VashAibolit.com.ua

Як не їсти на ніч

Як не їсти на ніч Дослідження, про яке було розказано в журналі «Obesity» («Ожиріння»), показало, що наш внутрішній годинник - спонукає нас у вечірній час (особливо близько восьмої години вечора) тягнутися до солодкої, борошняної і солоної їжі. Така тенденція може вкрай негативно позначитися на нашому здоров'ї і зокрема на нашій талії. Отже, як з нею боротися і як не їсти на ніч? Ось шість порад, дотримання яких допомагає не переїдати у вечірній час.



Узгодьте своє харчування з потребами вашого тіла


Для багатьох людей, які їдять, коли їм заманеться, роздуми про те, в який час доби вони це роблять, є, як правило, абсолютно безглуздим заняттям. Але коли ви починаєте думати про їжу як про паливо, необхідне для того, щоб нормально функціонувати, це допомагає підтримувати саме той баланс, завдяки якому ви завжди будете перебувати в належній формі. Іншими словами, вплив їжі або закуски залежить від того, що відбувається у вашому тілі безпосередньо після її вживання.
Рясне харчування на ніч, коли рівень активності зазвичай низький, завантажує ваш організм набагато більшою кількістю «палива», ніж потрібно вашому тілу, і його надлишки відправляються прямо в жирові клітини. А враховуючи ще й те, що ваше тіло, поки ви спите, виконує велику частину роботи за своїм життєзабезпеченням, зцілення і «ремонту», якість їжі, яку ви їсте перед сном, є ключовим чинником. Саме тому їжа вечорами небажана - вона не надає організму будівельних блоків, необхідних для нарощування м'язової маси, підтримки імунної системи та збереження здоров'я вашої шкіри.

Порвіть непотрібні зв'язки

Якщо у вечірній час ви мимоволі їсте більше, ніж вам хотілося б, розірвіть цей шаблон свідомо. У цьому вам допоможе проста зміна розпорядку та черговості вечірніх заходів. Наприклад, якщо ви зазвичай перевіряєте зміст своєї електронної поштової скриньки, перебуваючи на кухні, де завжди є, що пожувати, почніть займатися цим в спальні. Якщо ви схильні закушувати при перегляді телевізійних рекламних роликів, придумайте, як використовувати цей час по-іншому - наприклад, для прання одягу, підготовки до завтрашнього дня, завантаженням або розвантаженням посудомийної машини, ігор зі своїм домашнім вихованцем.
Свідомий розрив усіх зв'язків між певними видами діяльності та споживанням їжі допоможе вашому мозку перебудуватися на правильний режим, і через деякий час вам не доведеться більше робити жодних зусиль для того, щоб не думати вечорами про їжу - все буде відбуватися автоматично. Спочатку створення нових моделей поведінки може здатися вам мало не самокатуванням, але дуже скоро це стане для вас цілком нормальною практикою.

Подбайте про вечірнє харчування завчасно


Якщо ви стомилися після довгого і напруженого дня, одна тільки думка про те, що б приготувати на вечерю, може стати для вас справжнім тягарем, або, принаймні, чимось не дуже приємним. Якщо здорових варіантів вечері під рукою немає, це стає справжньою проблемою, тому бажано подбати про все заздалегідь. Ви не відчуваєте себе творчою людиною? У такому випадку запасіться необхідними для здорової трапези інгредієнтами завчасно, щоб потім можна було швидко і без проблем приготувати собі що-небудь корисне і смачне.
Можна тримати в холодильнику різноманітну зелень і пару вакуумних упаковок сочевиці. Коли потрібно щось швидко приготувати, просто змішайте зелень з бальзамічним оцтом, додайте жменю сочевиці, посипте все це нарізаним мигдалем і для повноти картини додайте парочку крекерів з цілісних злаків. Нехай це і не так оригінально і хитромудро, зате протягом всього декількох хвилин вечеря повністю готова до вживання, при цьому вона набагато більш поживна і здорова, ніж яке-небудь складне заморожене блюдо, яке до того ж необхідно довго готувати.

Ведіть щоденник


Щоденник харчування - це один з найбільш вірних і перевірених інструментів, які дійсно працюють. Одне недавнє дослідження показало, що жінки, які ведуть такий щоденник, скидали на 2-3 кг більше, ніж ті, які цього не робили. В ході іншого дослідження з'ясувалося, що ведення харчового щоденника подвоює скидання зайвої ваги. Якщо ви не здатні адекватно оцінювати потреби свого тіла і кількість споживаної їжі, такий щоденник буде утримувати вас від нерозумного переїдання, і ви зможете відмовитися від нездорових моделей, а це - найголовніше для того, щоб потім вибрати правильний напрямок.

Дайте собі установку на сон

Знаючи про те, що протягом години ви неодмінно повинні заснути, ви значно знизите ризик переїдання на ніч. Численні дослідження, проведені за останні кілька років, пов'язують збільшення ваги саме з відсутністю адекватного сну. Історія свідчить про те, що до винаходу електричної лампочки (не кажучи вже про телевізори, смартфони і ноутбуки) люди спали вночі близько 10 годин. А згідно з поточною статистикою, сучасні американці сплять в середньому по 6,9 годин в будні дні і 7,5 годин - у вихідні.

Знайте: ви можете!

Якщо ви вважаєте, що можете змінити свої звички і спосіб життя - вам це неодмінно вдасться. Можливо, звучить занадто спрощено, але це саме так. В ході останніх досліджень були проаналізовані дані, що стосуються дієти, фізичних вправ і типу особистості більше 7 тисяч чоловік. Ті люди, які вважали, що мають можливість змінити своє життя за допомогою власних дій, були схильні харчуватися правильно, більше займатися фізичними вправами, менше курити і уникати пияцтва.
Спогади про свої минулі успіхи в якій-небудь діяльності допоможуть вам відчути себе більш впевнено і повірити в свою здатність змінити спосіб життя. Якщо вам потрібна підтримка - простягніть руку першими. Ваші друзі, члени сім'ї, колеги по роботі або навіть інтернет-спільноти здатні надати істотну підтримку, особливо в ті моменти, коли ваші сили закінчуються, і ви готові зірватися і звернути з обраного шляху.

Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:
20.04.15Корисні поради Коментарів - 0  Подобається: Подобається 0

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет