VashAibolit.com.ua

Найважливіші вітаміни для людини

Найважливіші вітаміни для людини Все живе на нашій планеті потребує вітамінів. Організм людини не здатний самостійно синтезувати всі корисні речовини, яких потребує, тому намагається максимально отримати їх з їжі або різних вітамінних добавок.

У сучасній науці відомо дуже багато різноманітних вітамінів і мікроелементів, але сьогодні ми поговоримо про найголовніші вітамінах, які допомагають нашому організму бути здоровим:

Вітамін А (Ретинол)

Ми знаємо, що цей вітамін сприяє збереженню та поліпшенню зору. Але так само цей вітамін забезпечує нормальний ріст нашого організму в цілому, нормалізує стан шкіри, кісток, зубів і волосся. Брак цього вітаміну може викликати так звану «курячу сліпоту» і кон'юнктивіт, а також робить нас більш вразливими до різних інфекційних захворювань. Міститься в риб'ячому жирі, яловичії печінці, моркві, в червоному перці, зеленій цибулі, помідорах, абрикосах та гарбузі. Добова норма 1 мг.

Вітамін В (тіамін)

Відповідає за врегулювання дуже важливих функцій нашого організму, наприклад, таких як обмін амінокислот і вуглеводів, що необхідно для нормальної роботи нервової системи. Якщо цього вітаміну в нашому організмі не вистачає, можуть виникнути проблеми з серцево-судинної і травної системою, а також з'явиться безсоння і дратівливість. У невеликих кількостях міститься в горосі, хлібобулочних виробах, крупах і пшоні. Необхідна кількість на добу 1,8 мг.

Вітамін В2 (Рибофлавін)


Допомагає засвоювати організму такі корисні речовини як білки жири і вуглеводи, також допомагає впорається зі стресом. Цей вітамін найдефіцитніший в нашому організмі, так як міститься в малих кількостях в м'ясі, рибі, птиці в молочних продуктах і хлібобулочних виробах. Необхідна доза на добу 2 мг.

Вітамін В6 (Піридоксин)

Знижує рівень холестерину в крові, сприяє обміну жирних кислот і амінокислот, а також знижує рівень холестерину в крові. Якщо в крові цього вітаміну міститься недостатньо, то цілком можливі порушення діяльності нервової системи, дратівливість. Міститься в злаках, гречці, бананах, авокадо, волоських горіхах, бананах і зелені, а також в м'ясі птиці. Середня добова норма 1,6 мг.

Вітамін В9 (фолієва кислота)

Цей вітамін обов'язково повинен бути присутнім у раціоні жінок. Незамінний для зняття післяпологової депресії, а також під час вагітності запобігає передчасним пологам і викидням. Міститься в зелені, свинячий та яловичій печінці дині, моркві, тунці, буряку, шпинаті. Добова норма до 350 - 400 мкг. Найкраще засвоюється якщо приймати в комплексі з вітамінами В12 і С.

Вітамін В12 (Ціанокобаламін)

Покращує пам'ять увагу і апетит, незамінний для росту дітям. Запобігає депресії і безсонню, сприяє нормальній роботі печінки і зміцнює імунітет. Найбільша кількість цього вітаміну міститься в печінці (особливо тріски), в сирі, м'ясі, рибі, а також в яєчному жовтку. Нашому огранізу на добу потрібно 2,2 мкг.

Вітамін С (Аскорбінова кислота)

Цей вітамін незамінний в нашому арсеналі особливо взимку. Він охороняє наш організм від більшості вірусів та інфекцій. Вітамін С потужний антиоксидант, він окисляє і виводить з організму шлаки і токсини, регулює згортання крові, зміцнює судини, підвищує розумову здатність і дає нам додаткову енергію. В основному міститься в цитрусових, а також в ягодах, болгарському перці, зелені та помідорах. Добова норма в середньому 60 мг.

Вітамін D (кальциферол)

Утворюється в шкірних тканинах під впливом ультрафіолетових променів, а також незначну частину цього вітаміну ми вживаємо разом з їжею. Сприяє росту і розвитку кісткових тканин, і запобігає остеопороз і рахіту. Дуже важливий для дитячого організму. Регулює обмін мінералів в організмі. Основна частина міститься в кисломолочних та морепродуктах. Добова доза близько 10 мкг.

Вітамін Е (Токоферол)

Сприяє нормальному функціонування статевої системи, незамінний під час вагітності, зміцнює імунітет і сприяє загоєнню ран. Забезпечує роботу м'язової системи. Рослинні олії, різні крупи і горіхи містять цей вітамін в своєму складі. В добу нам необхідно вживати до 10 мг.

На жаль, наші продукти харчування, залежно від сезонності і від якості, дуже часто бувають бідні вітамінами і тому вітамінні препарати слід приймати цілий рік. Хорошим варіантом стане прийом спеціалізованих вітамінних комплексів, до складу яких входять вітаміни, мінерали, амінокислоти та інші біологічно активні сполуки.
Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:
04.01.15Загальні теми Коментарів - 0  Подобається: Подобається 0

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет