VashAibolit.com.ua

Аеробіка для стегон

Аеробіка для стегон Тим, хто сидів на дієтах і зганяв зайву вагу посиленими тренуваннями відомо, що жир найважче зганяти з стегон і сідниць! У цій нерівній боротьбі можуть допомогти лише спеціальні вправи, спрямовані на опрацювання всіх груп м'язів, розташованих на стегнах. Аеробіка для стегон прекрасно вирішує проблему цілеспрямованого позбавлення від зайвої ваги в цих дуже проблемних місцях!

Давайте детальніше розглянемо комплекс вправ аеробіки на стегна, який дозволить досягти стрункості стегон, їх підтягнутості та спортивності. Не варто думати, що цей комплекс є панацеєю - без вольових зусиль Вам не вдасться домогтися вираженого результату. Для повної перемоги над зайвими жировими відкладеннями в області стегон потрібне дотримання низькокалорійної дієти, спеціальний масаж і регулярні тренування за наступною програмою.

«Стрибки вгору» - з положення сидячи навпочіпки, спираючись руками об підлогу, потрібно «вистрибнути» якомога вище, одночасно піднімаючи руки вгору. Повторити п'ять разів у трьох серіях з невеликими перервами.

«Махи ногами»
- встаньте лівим боком до спинки стільця, спираючись на неї рукою, і змахніть кілька разів правою ногою якомога вище і загніть її так, щоб вона встала на сидіння стільця. Повторіть кілька разів і виконайте теж з іншою ногою.

«Ходіння на сідницях»
- сидячи на підлозі з випрямленими ногами і схрестивши на грудях руки, потрібно пройтися на сідницях десять кроків вперед і стільки ж назад. Повторити кілька разів.

«Велосипед»
- лежачи на підлозі, підніміть ноги вгору і здійснюйте обертальні рухи, поступово доводячи до 100 разів.

«Обійми» - сидячи на підлозі, обхопіть ногою гомілку іншої ноги і постарайтеся підняти ноги якомога вище, повторіть для кожної ноги двадцять разів.

«Замок» - потрібно встати на коліна, тримаючи спину прямою, стискаючи стегна якомога сильніше, одночасно відкидаючи верхню частину тулуба назад. У точці максимального напруження потрібно завмерти на десять секунд. Повторити близько десяти разів.

«Русалка» - лежачи на животі і витягнувши руки вперед, а ноги склавши навхрест, потрібно підняти ноги над підлогою і якби штовхати одну ногу іншого, створюючи опір. Повторити для кожної ноги десять разів.

«Батерфляй» - сидячи на стільці, щільно зімкнути стегна, між ними розташувати руки і, намагаючись розвести руками напружені стегна, надавати стегнами опір. Повторити п'ятдесят разів.

«Будиночок» - лежачи прямо з валиком під шиєю, потрібно зігнути ноги в колінах і спробувати якомога вище підняти таз - повторити вправу тридцять разів.

«Кран» - стоячи біля стіни на відстані тридцяти сантиметрів, з притиснутими до неї головою і руками, потрібно зігнути одну ногу, підняти її і полувипрямив, тримати секунд тридцять. Повторити для другої ноги. Всього повторень двадцять для кожної ноги.

«Сумо»
- спираючись об стіну руками, встаньте біля стіни на коліна, використовуючи підставку з подушки або валика - відведіть одне стегно в сторону, потримайте, потім інше. Для кожної ноги повторіть по п'ятнадцять разів.

«Терези» - лежачи на боці і спираючись на лікоть напівзігнутої руки, спробуйте повільно і якомога вище підняти зімкнуті прямі ноги. Повторіть на кожному боці по десять разів.

«Циркуль» - сидячи прямо, ноги розставлені якомога ширше, руки поставлені на підлогу перед собою. Потрібно постаратися нахилитися до рук грудьми, відчуваючи сильну напругу м'язів бічної поверхні стегон. Повторити двадцять разів.
Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:
12.05.15Вправи Коментарів - 0  Подобається: Подобається 0

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет