12 ознак того що у вас проблеми з цукром в крові

Рівень цукру - один з найважливіших показників здоров'я людського організму. Підвищений вміст глюкози - тривожний симптом, який вказує на ризик розвитку цукрового діабету, тобто вкрай небезпечного захворювання, яке призводить до втрати зору, вражає серцевий м'яз і нирки, робить судини ламкими і загрожує розвитком тромбофлебіту. Без своєчасного лікування така хвороба призводить до розвитку «цукрової» коми, а значить до летального результату.

Все це змушує людину стежити за рівнем глюкози (цукру), норма якого дозволяє добре переносити навантаження і висипатися, а значить відчувати себе повним сил і енергії. Контролювати рівень глюкози не так складно, важливо лише знати, як діє цей продукт при потраплянні в кров, і як реагує організм на підвищення його рівня.

Механізм дії глюкози

Не секрет, що в продуктах, які ми вживаємо в їжу, є цукор. Це означає, що після сніданку, обіду або вечері рівень цукру зростає. У відповідь на це підшлункова залоза починає виробляти гормон інсулін - речовина, яка розносить глюкозу по всьому організму і живить цією речовиною кожну клітину. Зрештою глюкоза переробляється в енергію, а її рівень в організмі залишається в нормі.

Якщо ви довго голодуєте або неправильно харчуєтеся, це обов'язково позначиться на цукрі, рівень якого може стрибати немов на «американських гірках». Це можна вчасно помітити, якщо прислухатися до свого організму і звернути увагу на ряд характерних ознак.
12 ознак, того, що ваш організм не контролює рівень глюкози:

- ваша талія стала більше стегон;
- стало важко скинути зайву вагу;
- у вас тяга до солодкого;
- після прийому їжі ви відчуваєте величезне полегшення;
- ви легко дратуєтеся, якщо відчуваєте голод;
- ви вередуєте і плачете без причини;
- без їжі ви відчуваєте себе ослабленим і відчуженим;
- ви стали неспокійним без видимих на те причин;
- ви стали прокидатися ночами;
- голод переслідує вас весь час;
- сонливість долає вас навіть удень;
- ви здали аналіз, який показує підвищений рівень глюкози.

Якщо, прочитавши ці ознаки, ви виявляли у себе деякі з них, слід відвідати лікаря. Сучасна медицина має чимало рішень, які допомагають стабілізувати норму цукру. Найважливішим інструментом у цьому процесі є зміна свого раціону харчування, а значить, відмова від продуктів, що містять цукор.

Харчування, що дозволяє контролювати рівень глюкози

Щоб вищеописані проблеми вас не хвилювали, важливо відмовитися від продуктів, що призводять до різкого підвищення рівня глюкози. У цьому плані можна використовувати вельми корисний інструмент - глікемічний індекс продукту, більш відомий під абревіатурою ГІ. Це своєрідний показник, що говорить, наскільки підвищиться рівень цукру при вживанні конкретного продукту. Наприклад, рафінований цукор, що виготовляються на його основі солодощі, а також продукти з білої муки викликають різкий підйом глюкози в крові, внаслідок чого організм може перестати контролювати рівень цієї речовини.

Щоб такого не сталося, потрібно відмовитися від «нездорової» їжі і постійно звертати увагу на ГІ продукту, який ви збираєтеся з'їсти.

Шкідливі і корисні продукти, що впливають на рівень цукру

Продукти, у яких ГІ найвищий: цукор, тортики і тістечка, мюслі, сироп кукурудзяний, солодка газована вода і пиво. Ці продукти мають підвищений глікемічний індекс, а значить, від їх вживання варто повністю відмовитися.

Продукти, у яких ГІ підвищено: білий хліб, банани і кавун, родзинки, буряк, висівки, квасоля і кукурудза, а також білий рис. Від таких продуктів повністю відмовлятися не варто, проте вживати їх потрібно якомога рідше.

Продукти, у яких ГІ середній: деякі солодкі фрукти (дині, апельсини, ананаси і персики), коричневий рис і вівсянка, макарони і картопля. Такі продукти можна вживати в необхідній вам кількості, головне не перестаратися.

Продукти, у яких ГІ низький: яблука, вишні та абрикоси, грейпфрут, селера, броколі і спаржа, горіхи і сочевиця. Дані продукти принесуть користь організму, підтримуючи стабільний рівень цукру в крові.