Вправи для годуючих мам

Після народження дитини кожна жінка хоче якомога швидше привести в порядок своє тіло. Більшість годуючих мам схильні до думки, що фізичні навантаження можуть призвести до втрати молока, але це судження вже давно спростували авторитетні фахівці. Вправи для годуючих мам можуть бути не просто нешкідливими, а й надзвичайно корисними для жінок. Ви можете займатися в домашніх умовах, якщо немає можливості залишити маля з нянею. Комплекс простих і ефективних вправ допоможе вам підтримувати м'язи в тонусі і поступово приводити фігуру в порядок.

Годуючим мамам буде корисно виконувати такі вправи:

Зворотні віджимання

Для виконання цієї вправи вам потрібно буде сісти на стілець або диван. Зігніть ноги в колінах, посуньтеся на край сидіння, візьміться за нього руками і повільно соскользуйтеся вниз, переносячи вагу тіла на руки. Після цього поверніться у вихідне положення.

Жим гантелей над головою

Візьміть гантелі, з якими вам буде комфортно виконати 10-12 повторів. Поставте ноги на ширині плечей, спину тримайте рівно. Підніміть руки до рівня плечей, долоні при цьому дивляться вперед, лікті опущені вниз. Потім виконайте жим, піднімаючи руки по прямій траєкторії вгору.

Відведення ніг в сторони

Візьміться правою рукою за опору, ліву покладіть на пояс. Праву ногу трохи зігніть в коліні, ліву відведіть убік і витягніть носок. Тримаючись за опору, піднімайте ліву ногу якомога вище. Після закінчення вправи зробіть її для правої ноги.

Підйом тазу

Ляжте на спину, розведіть ноги і зігніть їх в колінах, руки покладіть вздовж корпусу. Повільно підніміть таз якомога вище, напружуючи сідниці, поверніться у вихідну позицію.

Підтягування ніг до грудей

Ляжте на спину, ноги прямі, руки теж прямі, що лежать уздовж корпусу. Зігніть в коліні праву ногу і тягніться коліном як можна ближче до грудей. Потім розрівняйте ногу, поверніться у вихідну позицію, але тримайте ногу на вазі, не торкайтеся підлоги. Ті ж рухи варто зробити і для лівої ноги.

Прості вправи призначені для годуючих мам, які бажають швидко повернутися в форму. Тренуючись по 2-3 рази в тиждень, ви побачите позитивні зміни вже через кілька тижнів. У вільні від занять дні ви можете бігати підтюпцем, займатися на велотренажері або просто ходити по парку. Комплексний підхід до досягнення мети дасть вам відмінний результат.