VashAibolit.com.ua

Як зробити свій хребет гнучким

Як зробити свій хребет гнучким Кожна людина може зробити свій хребет дуже гнучким. Для цього був розроблений спеціальний комплекс вправ, спрямований на зміцнення м'язів спини і на розробку хребців. В точності дотримуючись цих вправ можна домогтися приголомшливих успіхів.

Вправи для гнучкості хребта

Прийміть положення «лежачи на животі». У цьому положенні розведіть руки в сторони, а ноги навпаки зімкніть. Під час підйому ніг і рук вгору зробіть глибокий вдих, а опускаючи, видихніть. Повторіть вправу кілька разів.

Переверніться на спину і зігніть ноги в колінах. Покладіть руки «по швах» вздовж тулуба і піднімайте таз. Піднімаючи таз намагайтеся щоб вся вага тіла була зосереджена на лопатках, намагайтеся не відривати їх від підлоги. В піднятому положенні постарайтеся зафіксувати позу на три секунди, а потім опускайтеся.
Вправа «розводка». Прийміть положення стоячи, і поставте ноги на ширині плечей. Потім візьміть дві гантелі, і трохи нахиливши корпус вперед, зігніть руки в ліктях. Потім виконайте наступні дії: розведіть руки в сторони так, щоб лопатки майже торкнулися одне одного, а на видиху поверніть руки у вихідне положення.

Крім фізичних вправ в домашніх умовах гнучкість хребта відмінно підвищує заняття плаванням. Тому по можливості намагайтеся відвідувати басейн кілька разів на тиждень. Іноді на погіршення гнучкості хребта можуть вплинути різні негативні фактори.
Тому дуже важливо дотримуватися таких корисних порад:

Важливо без причини не перевантажувати хребет. Постарайтеся розподіляти вагові навантаження таким чином, щоб не переносити більше п'яти кілограмів. Також піднімаючи яку-небудь вагу не робіть різких рухів, щоб не зірвати спину. Піднімаючи тяжкість, тримайте спину рівною.

Якщо робота сидяча, то робіть регулярні перерви. Під час перерв можна робити не складні вправи і масаж спини і шиї.

Сильно впливає на хребет носіння важкого одягу, такого як дублянки та шуби. Також постарайтеся уникнути носіння тісних гольфів і кофт, які можуть деформувати хребет.

Обмежте себе у вживанні сильно солоної їжі, так як сіль має властивість накопичуватися в кістковій тканині.

Дотримуючись вищезазначеного комплексу вправ ви зможете зробити свій хребет максимально гнучким, а стежачи за тяжкістю та навантаженнями, ви ніколи не зашкодите собі і завжди будете почуватися у відмінній формі.

Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:
13.06.15Вправи Коментарів - 0  Подобається: Подобається 0

Радимо також прочитати:
Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет