VashAibolit.com.ua

Як правильно присідати

Як правильно присідати Для того щоб удосконалювати зовнішній вигляд, можна записатися в спортзал або набратися терпіння і виконувати деякі вправи вдома. Присідання – це універсальна, нескладна і високоефективна вправа для тренування м'язів ніг і сідниць, тому добитися відмінних результатів у побудові фігури вам буде дуже легко. Як правильно присідати щоб був ефект?

Щоб заняття давали позитивний ефект, необхідно знати техніку присідань і виконувати кожен рух правильно, в іншому випадку можливий нульовий результат від вправ і навіть отримання травм.

Правильна техніка присідань:


- Станьте прямо, розведіть ноги на ширину плечей.
- Покладіть руки на стегна.
- Тримайте спину рівно, зберігаючи анатомічний вигин хребта.
- Дивіться в одну точку попереду себе.
- Зробіть вдих, повільно опустіться вниз, при цьому роблячи основний упор на п'яти.
- Опускайтеся до тих пір, поки не досягнете самої нижньої точки.
- Зробіть видих і повільно поверніться у вихідне положення, не відривайте ноги від підлоги.

Робіть стільки повторів, скільки зможете. Підходів до вправи потрібно робити 2-3, в залежності від вашої фізичної підготовки. Щоб досягти хороших результатів, фахівці рекомендують присідати скрізь, де у вас є можливість це робити. Запам'ятайте, що чим глибше буде присід, тим кращим буде результат.

Правильні присідання допомагають позбавитися від зайвого жиру на ногах і сідницях, а тим, хто страждає худобою, за допомогою цієї вправи можна зробити свої форми більш округлими і привабливими. Займатися потрібно щодня, поступово збільшуючи кількість повторень.


Ефект від присідань неможливо переоцінити: зайві сантиметри тануть на очах, м'язи стають твердими і пружними, силует ніг і сідниць чітко промальовується, шкіра набуває блиск і еластичність. Такий результат пов'язаний з тим, що присідання стимулюють не тільки втрату ваги і зростання м'язів, але і збагачення клітин шкіри киснем. Саме з цієї причини ви отримуєте потрійний ефект від однієї нескладної вправи.

Виконувати всі рухи необхідно правильно, оскільки є шанс отримати травму. Ви будете приємно здивовані тим, як зміниться ваше тіло через кілька тижнів активних занять. Крім того, маючи красиву фігуру, ви будете відчувати неймовірне емоційне задоволення.
Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:
15.06.15Вправи Коментарів - 0  Подобається: Подобається 0

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет