VashAibolit.com.ua

Прибрати жир - секретні поради

Прибрати жир - секретні поради Можна накачати сильні м'язи, виліпити залізний прес, але рельєфу тіла все одно не досягти. Виною тому – жировий прошарок, який пухкою подушкою огорнув наше тіло. Щоб прибрати жир якісно, потрібно знати кілька секретів. І ми їх вам видамо!

Кардіонагрузки допоможуть прибрати жир

Назва таких вправ походить від грецького слова «кардіа» (kardia), що означає «серце». Під час їх виконання найбільш інтенсивно задіюється серцевий м'яз – ви і самі відчуваєте, як частішає пульс. До кардіонагрузок відносяться ходьба, плавання, аквааеробіка, біг, робота на тренажерах, аеробіка, багато видів танців, катання на велосипеді, на лижах або ковзанах.

Завдяки прискореному битті серця активізуються обмінні процеси, організм повноцінно забезпечується киснем і в результаті починає витрачатися жировий запас.

Якщо ви хочете не просто зміцнити м'язи, але і прибрати жир, включайте кардіонагрузки в свій щотижневий фітнес-розклад обов'язково! Ви можете займатися ними як окремо (наприклад, 1-2 рази в тиждень сходити в басейн), так і включити в звичайне тренування – наприклад, побігати 10-15 хвилин у залі.

До речі, ходьбі варто віддати перевагу тільки людям, які мають великий надлишок ваги. Для всіх інших ходьбу краще не включати в розклад тренувань – нічого лінуватися. Щоб прибрати жир ефективно і швидко, поєднуйте кардіотренінг з силовим.

Свіже повітря і жири тануть

Свіже повітря – це один з кращих спалювачів жиру. Багато лікарів сходяться на думці, що якісно прибрати жир без повітря просто неможливо. Швидше за все результат виходить, якщо займатися кардіо вправами на вулиці, тобто поєднувати в одному ці дві умови для швидкого схуднення. Наприклад, можна бігати в залі і гуляти ввечері на вулиці, а можна бігати на найближчому стадіоні.

Не всяка рідина однаково корисна, щоб прибрати жир

Не допускати зневоднення - найважливіша порада, від якої чомусь відмахуються: «так, треба, треба, але...» Ніяких «але»! Адже пити багато рідини – це не примха, це необхідний захід для зміцнення здоров'я: активізується обмін речовин, налагоджується робота кишечника (від запорів можна позбутися), шкіра стає чистою, без прищів, виводяться жири, а також шлаки і токсини. Загалом, організм чиститься і оздоровлюється.

Тільки врахуйте: щоб прибрати жир, потрібно вживати більше саме чистої води. Кава, зелений чай, трав'яні настої, морси і супи – вони всього лише включаються в загальний об'єм рідини. Розрахувати його можна за формулою: 0,04 мл помножити на 1 кг вашої ваги, отримаємо значення в літрах (наприклад, 2,3 означає 2 літри і 300 мілілітрів). Але в цьому загальному обсязі рідини чиста вода повинна становити не менше половини, бажано від 1 літра в день. Зрозуміло, це не стосується людей, які мають певні хвороби серця і нирок – у них свої обсяги, призначені лікарем. При цьому важливо не їсти солону і гостру їжу, інакше рідина затримується в організмі і, відповідно, покаже надбавку на вагах. Та й корисної ролі при цьому вода не зіграє.

Чим краще розтяжка, тим швидше можна прибрати жир


Одна справа – поліпшити роботу серця, поставляти в організм воду і кисень, які допоможуть швидко прибрати жир. Інша справа – щоб ці корисні речовини дійшли до проблемних зон. У місцях найбільшого скупчення жиру порушений обмін речовин і кровообіг. Щоб всі ці негативні наслідки прибрати, потрібно гарненько розтягнутися або пройти курс масажу. Розтяжка в цьому плані пріоритетна, тому що вона дозволяє залишатися тілу здоровим і струнким надовго. Масаж лише тимчасово вирішує проблему і годиться тільки на перших порах.

Вживання правильних жирів


Про те, що потрібно стежити за харчуванням, – говорити не будемо, це і так само собою зрозуміло. Але в плані вживання жирів з їжею є одна дуже велика хитрість, про яку знає не так вже й багато людей. Але саме це може стати визначальним у тому, чи буде ваш організм жири витрачати або накопичувати.

Взагалі рекомендація «не їсти жирної їжі» невірна. Тому що жири необхідні для повноцінного обміну речовин, для правильного проходження обмінних процесів. Але не всякі жири! Ми ж в цілях схуднення часто обмежуємо себе абсолютно в усіх жирах, і це призводить до проблем зі здоров'ям. Отже, наш секрет простий: вам потрібно вживати жири, що містять корисні Омега-3 і Омега-6 кислот. Саме ці кислоти беруть участь в обміні речовин і, більш того, налагоджують його належним чином.

Омега-3 і Омега-6, що містяться в морській рибі і морепродуктах (лосось, тунець, скумбрія, форель, тріска, палтус, кета, горбуша, ікра, креветки, устриці, морські водорості та інші), в рослинних оліях (оливкова, соняшникова, лляна, масло виноградних кісточок тощо), курячих яйцях, горіхах (кедрові, волоські, мигдаль).

Узагальнюємо: що потрібно, щоб прибрати жир


Для того, щоб якісно прибрати жир, необхідно виконувати всі ці п'ять умов, не пропускаючи жодної. Бо всі разом вони забезпечують правильний обмін речовин в організмі. Потрібно діяти системно. Тоді жири згорять набагато швидше, процес піде якісно і результат збережеться надовго.

Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет