Ефективні поради як не заснути на роботі
Коли настає найвідповідальніший момент, людина може відчувати напад втоми. А з втомою приходить сонливість, забудькуватість, неуважність та низька працездатність. Найефективнішим способом вирішити цю проблему це відокремити час для повноцінного відпочинку. Однак не завжди це представляється можливим. Тому в даному матеріалі розглянемо, ефективні поради як не заснути на роботі.Напої які бадьорять
Вже давно відомо про те, що кава є відмінним тонізуючим напоєм. Але чашка кави не завжди допомагає людині подолати сонливість, а іноді може навіть нашкодити її здоров'ю. Важливо пам'ятати, що при відсутності протипоказань слід вживати не більше 2 чашок ароматного напою в день. Крім того не варто зловживати таким способом побороти сон. Більш корисною є зернова (натуральна) кава, ніж розчинний кавовий напій. Чесно кажучи, наш організм не потребує кофеїну і більшою мірою людина вживає каву виключно заради її смакових якостей. Тому здоров'я вона нам не додає.
Чай вважається більш щадним тонізуючим напоєм. Тому практично немає обмежень до вживання чаю. Заваривши цей ароматний напій, пити його потрібно маленькими ковтками. Таким чином, ненадовго можна побороти бажання заснути. Ліміт чаю зводиться до 4-5 чашок на день. Більше випивати не варто, так як можна отримати отруєння. Крім того різні настоянки на травах теж надають підбадьорливий ефект на організм. Настоянки женьшеню, ромашки або солодки надають людині сил.
Енергетичні напої досить популярні на сьогоднішній день. Крім кофеїну в їхньому складі є різноманітні тонізуючі речовини. Вживаючи їх, варто знати міру. Не радиться пити напої, у складі яких є алкоголь і кофеїн. Тому що ці засоби одночасно впливають на наш організм надаючи розслабляючу і тонізуючу дію. Що може привести лише до погіршення самопочуття. Добова норма такого напою зводиться до 300 мл.
Особливої уваги заслуговує питання харчування людини. Помічено, що ситість завжди викликає бажання трохи поспати. У той же час нашому мозку для активної роботи необхідне підживлення. У цьому може допомогти плитка чорного шоколаду. Розтягнувши її вживання можна без особливих зусиль позбутися на тривалий період часу від почуття голоду. Сухофрукти і горіхи теж мають такий вплив на організм. Крім того, якщо щелепа безперервно працює наш організм не може перейти у фазу сну.
Рухова активність
Навіть добре відпочивши людина може відчувати втому при виконанні монотонної роботи. Якщо має бути довга монотонна робота її необхідно розбавити перервами, щоб переключитися на інший вид діяльності. Наприклад, прибратися на робочому столі, зробити фізичні вправи, пройтися по вулиці і т. д. Свіже повітря сприяє активності мозку, тому можна відкрити вікно і провітрити кімнату або вийти на балкон. Однак саме оптимальне рішення це погуляти 20 хвилин на свіжому повітрі.
Фізичні вправи рекомендують виконувати кожні 45 хв. При цьому можна обійтися кількома видами, наприклад, виконати кругові рухи головою і руками. На мочках вух розташовані точки бадьорості. Якщо трохи їх масажувати, то можна отримати додатковий заряд енергії. Чудово підходить точковий масаж, він не забере багато часу і сил.
Ще один спосіб не заснути, це максимально включитися в роботу. Так, день пройде швидше, і думки про відпочинок не будуть з'являтися. Можна поговорити з колегами по роботі. Найбільше хочеться спати в ранкові години з 4 до 6. В такий час втома накопичується і часто опущені повіки людина вже просто не в силі підняти, а робочий нічний час ще не закінчився. Допоможе вихід на свіже повітря. В крайньому випадку, можна просто прогулятися на робочому місці.
Енергетичні напої досить популярні на сьогоднішній день. Крім кофеїну в їхньому складі є різноманітні тонізуючі речовини. Вживаючи їх, варто знати міру. Не радиться пити напої, у складі яких є алкоголь і кофеїн. Тому що ці засоби одночасно впливають на наш організм надаючи розслабляючу і тонізуючу дію. Що може привести лише до погіршення самопочуття. Добова норма такого напою зводиться до 300 мл.
Особливої уваги заслуговує питання харчування людини. Помічено, що ситість завжди викликає бажання трохи поспати. У той же час нашому мозку для активної роботи необхідне підживлення. У цьому може допомогти плитка чорного шоколаду. Розтягнувши її вживання можна без особливих зусиль позбутися на тривалий період часу від почуття голоду. Сухофрукти і горіхи теж мають такий вплив на організм. Крім того, якщо щелепа безперервно працює наш організм не може перейти у фазу сну.
Рухова активність
Навіть добре відпочивши людина може відчувати втому при виконанні монотонної роботи. Якщо має бути довга монотонна робота її необхідно розбавити перервами, щоб переключитися на інший вид діяльності. Наприклад, прибратися на робочому столі, зробити фізичні вправи, пройтися по вулиці і т. д. Свіже повітря сприяє активності мозку, тому можна відкрити вікно і провітрити кімнату або вийти на балкон. Однак саме оптимальне рішення це погуляти 20 хвилин на свіжому повітрі.
Фізичні вправи рекомендують виконувати кожні 45 хв. При цьому можна обійтися кількома видами, наприклад, виконати кругові рухи головою і руками. На мочках вух розташовані точки бадьорості. Якщо трохи їх масажувати, то можна отримати додатковий заряд енергії. Чудово підходить точковий масаж, він не забере багато часу і сил.
Ще один спосіб не заснути, це максимально включитися в роботу. Так, день пройде швидше, і думки про відпочинок не будуть з'являтися. Можна поговорити з колегами по роботі. Найбільше хочеться спати в ранкові години з 4 до 6. В такий час втома накопичується і часто опущені повіки людина вже просто не в силі підняти, а робочий нічний час ще не закінчився. Допоможе вихід на свіже повітря. В крайньому випадку, можна просто прогулятися на робочому місці.
Альтернативні методи
Музика вважається прекрасним стимулятором організму. Але такий спосіб стимуляції підійде не кожній людині. Часто гучна музика може стати відволікаючим чинником. Вибираючи сучасну музику, слід віддати перевагу запальним мелодіям. Крім того її можна слухати через навушники щоб не заважати іншим.
Тепер поговоримо про світло. Організм людини тьмяне світло сприймає, як час готуватися до сну. Що призводить до низької працездатності і млявості. Тому слід подбати, щоб робоче місце було достатньо освітленим. Наприклад, при роботі з комп'ютером потрібно налаштувати максимальну яскравість монітора. Прості водні процедури можуть відмінно освіжити. Контрастний душ гарненько підбадьорить.
Психологічні аспекти боротьби з втомою і сном. Почуття тривоги є збудником і способом стимулювати організм. Ще один спосіб - це посперечатися з кимось на хвилюючу тему. Коли людина відстоює свою точку зору, це активізує мозок на пошук аргументів і стає непоганою розминкою. Порція адреналіну миттю прожене сонливість. Зробивши якийсь неординарний вчинок, адреналін підвищиться.
У висновку відзначимо, що хронічний стан втоми, постійне недосипання призведе до серйозних збоїв в організмі. Починаючи з неуважності і закінчуючи передчасним старінням. Пам'ятайте повноцінний відпочинок - це найкращий засіб повернути собі працездатність і хороше самопочуття. І якщо знадобилося продовжити період неспання, то за ним обов'язково повинен слідувати період відпочинку і відновлення сил.
Музика вважається прекрасним стимулятором організму. Але такий спосіб стимуляції підійде не кожній людині. Часто гучна музика може стати відволікаючим чинником. Вибираючи сучасну музику, слід віддати перевагу запальним мелодіям. Крім того її можна слухати через навушники щоб не заважати іншим.
Тепер поговоримо про світло. Організм людини тьмяне світло сприймає, як час готуватися до сну. Що призводить до низької працездатності і млявості. Тому слід подбати, щоб робоче місце було достатньо освітленим. Наприклад, при роботі з комп'ютером потрібно налаштувати максимальну яскравість монітора. Прості водні процедури можуть відмінно освіжити. Контрастний душ гарненько підбадьорить.
Психологічні аспекти боротьби з втомою і сном. Почуття тривоги є збудником і способом стимулювати організм. Ще один спосіб - це посперечатися з кимось на хвилюючу тему. Коли людина відстоює свою точку зору, це активізує мозок на пошук аргументів і стає непоганою розминкою. Порція адреналіну миттю прожене сонливість. Зробивши якийсь неординарний вчинок, адреналін підвищиться.
У висновку відзначимо, що хронічний стан втоми, постійне недосипання призведе до серйозних збоїв в організмі. Починаючи з неуважності і закінчуючи передчасним старінням. Пам'ятайте повноцінний відпочинок - це найкращий засіб повернути собі працездатність і хороше самопочуття. І якщо знадобилося продовжити період неспання, то за ним обов'язково повинен слідувати період відпочинку і відновлення сил.
14 липня 2015
