VashAibolit.com.ua

Профілактика застуди та грипу взимку

Профілактика застуди та грипу взимку Підтримати свій організм і зміцнити імунітет можна за допомогою досить простих правил, які допоможуть вам захиститися від вірусів та застуди.

1. Провітрюйте приміщення

Пам'ятайте, що приміщення, яке не провітрюється – ідеальне місце для життя мікробів і бактерій, в нерухомому повітрі вони зберігаються навіть на канцелярських предметах. Крім того, приплив кисню необхідний для продуктивної роботи мозку. Рекомендується провітрювати як офісні приміщення протягом робочого дня, так і своє житло, особливо вранці і перед сном.

2. Висипайтеся

Сон – це не просто відпочинок, а й шанс стабілізувати роботу організму – нормалізувати тиск, відновити сили. Сон буде здоровим, якщо лягати спати до півночі.

3. Вживайте більше рідини

Рясне пиття покращує обмінні процеси, сприяє виведенню шлаків і токсинів, запобігає зневодненню. Головне пам'ятати, всілякі газовані води – це ті напої, які тільки шкодять організму і сприяють збільшенню ваги. Найкориснішою рідиною, як і раніше залишається вода. Альтернативою може бути зелений чай без цукру, з додаванням м'яти, імбиру, липи або женьшеню, корисним буде відвар шипшини.

4. Приймайте вітаміни

Для зміцнення імунітету і протистояння вірусів дуже важливі вітаміни. Наприклад, вітаміни групи В (В1, В2, В6, В12) збільшують активність лейкоцитів, а це підвищує опірність організму до застуд. Цими вітамінами багаті такі продукти, як м'ясо, риба, печінка, бобові, мед, горіхи. Найвідоміший нам, вітамін С - це один з головних помічників в зміцненні вашої імунної системи і, боротьби з респіраторними захворюваннями. Міститься в броколі, цитрусових, щавлі, петрушці, чорній смородині, шипшині. Вітамін D допомагає організму захиститися від шкірних захворювань, і, що важливо, сприяє засвоєнню кальцію. Утворюється цей вітамін під дією променів ультрафіолету і міститься в ікрі, риб'ячому жирі, молочних продуктах, вершковому маслі. Протягом дня намагайтеся випивати склянку свіжовичавленого соку, а прийом їжі починати з порції овочів або салату.

5. Правильно харчуйтеся

Варто визнати, що хороший апетит під час зими, це не просто примха, а вимога організму, його реакція на зниження температури, короткий світловий день. Так, він запасається енергією. Крім того, взимку ми частіше страждаємо депресією, поганим настроєм, а що його піднімає? - звичайно ж, солодощі та смачна їжа. Але головне - поєднати приємне з корисним, щоб не завдати шкоди організму. Не пропускайте сніданки, вони повинні бути поживними, під час робочого дня, замість звичних печеньок і булочок, їжте курагу, чорнослив, фініки, це поліпшить роботу мозку і додасть сил. А на обід намагайтеся їсти перші страви – вони не тільки зігріють, а й поліпшать роботу шлунково-кишкового тракту. І якщо у вас немає алергії на спеції – сміливо вживайте їх, вони поліпшать кровообіг.

6. Обмежуйте себе від стресів

Не всім відомо, що стресові ситуації послаблюють наш імунітет, тому намагайтеся їх уникати. Набагато корисніше буде отримати заряд позитивних емоцій через спілкування з близькими і друзями, похід у театр, кіно, на цікаву виставку або побалувати себе книгою, на яку довго не могли знайти час.

7. Не варто забувати про фізичну активність

У зимовий час наша рухливість значно знижується, що негативно позначається на організмі. Тому будь-яка активність, будь то заняття на тренажерах, ковзани, сноуборд або піші прогулянки, нададуть тільки позитивний вплив на організм і зміцнять його. Якщо зовсім немає часу на заняття спортом, завжди є альтернатива – по дорозі на роботу або додому, намагайтеся пройти хоча б одну зупинку пішки, це хоч і невелике, але корисне навантаження.

Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:
10.09.15Корисні поради Коментарів - 0  Подобається: Подобається 0

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет