Як людині боротися з нападами паніки

Коли напад паніки трапляється вперше людина може подумати що це серцевий напад. При нападі паніки серце починає прискорено битися, виступає рясний піт, людині здається, що вона втратить свідомість. Напади паніки можуть бути де завгодно в ресторані, у друзів вдома, на вулиці. Єдиним безпечним місцем може бути рідний дім. Деякі навіть впадають в депресію. Не дивно, що багатьох цікавить питання як людині боротися з нападами паніки? Які є поради?

Чому виникає паніка?

Паніка є нормальною реакцією організму на небезпеку. Уявіть, що ви йдете по узбіччю шосе. Раптом помічаєте машину, яка мчить прямо на вас. Негайні фізичні і хімічні зміни в організмі змушують вас швидко відбігти в безпечне місце.

А тепер уявіть собі таке ж панічне почуття без видимої причини. Один лікар каже: Напади паніки виникають, коли паніка нав'язує розуму, що поблизу підстерігає небезпека. Ось ви стоїте в проході гастроному, нікого не чіпаєте. Клац. Це включився аварійний вимикач. «Тривога! Всі системи, готуйтеся до бою!»

Лише ті, хто мав такі напади, можуть повністю зрозуміти їх напруженість. В одному журналі описувалося, що підвищення рівня адреналіну, яке збуджує організм на п'ять хвилин на годину, а то й на цілий день, зникає швидко й загадково, як і з'явилося, залишивши вас слабким і спустошеним, зі страхом перед наступним нападом.

Причини паніки

Напади паніки переважно починаються в молодому віці і відбуваються частіше у жінок, ніж у чоловіків. Що ж їх викликає? На це немає чіткої відповіді. Дехто каже, що хворі є біологічно схильні до них через відхилення в лімбічній системі мозку. Багато вважають, що це спадковий фактор, тоді як інші стверджують, що хімічний склад мозку змінюється внаслідок стресових обставин.

У деяких випадках напади викликаються спогадами про травматичні ситуації, наприклад, про війну, зґвалтування або статеву наругу в дитячому віці. Ясна річ, не всі напади паніки викликані травматичними ситуаціями. Але коли це є причиною, то лікування вторинних наслідків наруги, замість зцілення первісної травми, не вирішить проблеми остаточно. Це все одно, що приймати мікстуру від кашлю, лікуючи запалення легенів.

Чи можливо вилікуватися?

З нападами паніки можна боротися, їх можна контролювати. Багатьом людям, яких страх перед панікою тримає вдома, допоміг певний вид терапії. Пацієнта піддають ситуацій, яких він боїться, і допомагають витримати їх, поки не зменшиться почуття паніки. Ті, хто має серцеві проблеми, астму, виразку шлунку, коліт або подібні хвороби, повинні порадитися з лікарем, перш ніж приступити до цього лікування. Також для зняття тривоги використовують методи розслаблення.

Вміння заспокоюватися

Спокійне дихання. Напади паніки часто супроводжується гіпервентиляцією. Щоб заспокоїти своє дихання, спробуйте наступну вправу. Ляжте на живіт. Порахуйте до шести, вдихаючи; порахуйте до шести, видихаючи. Потім спробуйте дихати так само глибоко, сидячи. Тоді спробуйте зробити те ж саме, стоячи. Дихайте глибоко, діафрагмою і робіть так щодня, поки це не стане звичним. Деяким легше виконувати цю вправу, представляючи прекрасне оточення.

Спокійне мислення. А що, якщо це трапиться знову? А якщо не буде нікого, хто б мені допоміг? А коли моє серце не витримає? Думки про погане стимулюють паніку. Оскільки ці думки в основному спрямовані на майбутнє лихо або на минулі напади, намагайтеся думати про нинішню ситуацію. Зосередження на безпосередній ситуації відразу заспокоює.

Спокійна реакція. Якщо паніка заполонила вас, не боріться з нею. Це лише почуття, а почуття не заподіють вам шкоди. Уявіть собі, як ви спостерігаєте за хвилями на березі океану. Вони піднімаються до найвищого рівня, а потім зникають. Паніка протікає таким же чином. Замість того щоб боротися з хвилею, стрибайте на неї. Вона обов'язково пройде. Коли напад минув, не реагуйте занадто гостро і не аналізуйте його надміру. Він пройшов, як чхання або головний біль.

Особливо схильні до паніки ті, що шукають у всьому досконалості або мають комплекс неповноцінності. Якщо змінити таке мислення, то це може зменшити почуття занепокоєння, яке призводить до паніки.