VashAibolit.com.ua

Яким має бути харчування у різному віці?

Яким має бути харчування у різному віці? В будь-якому віці у людей є смакові переваги, які, однак, не завжди відповідають уявленню про те, як повинен виглядати раціон правильного харчування. Що необхідно нам в 20, 30 і 50 років, щоб відчувати себе красивими і здоровими?

Харчування в 20-30 років

Для цього віку характерне вкрай нерегулярне харчування, щедро приправлене фаст-фудом і снеками, дотриманням жорстких дієт – всі ці фактори мають негативний вплив на здоров'я і не відповідають уявленню про те, як виглядає раціон здорового харчування. Однак наслідки від такого способу життя у молодості практично непомітні. Але це не означає, що турботою про здоров'я можна нехтувати.

Саме в молодому віці необхідно робити основний акцент на продуктах, що містять цинк, хром, магній, вітаміни групи В. Здорове харчування для чоловіків і жінок має містити яйця, цільнозерновий хліб, морепродукти, горіхи, гриби, бобові, червоне м'ясо, шоколад.

Молодим дівчатам в цьому віці слід звернути увагу на зміну ваги у другій половині менструального циклу, якщо вони не приймають оральні контрацептиви. Адже біологічно закладено, що жінки перед початком нового менструального циклу схильні набирати вагу внаслідок активного вироблення прогестерону, що відповідає за вагітність. Не варто переживати з цього приводу, адже в новому циклі ця вага піде сама по собі. Через те, що в молодому віці обмінні процеси протікають швидко, за тиждень з легкістю можна позбутися від 2-3 кілограм.

Харчування в 30-50 років


У цьому віці дотримуватися принципів правильного харчування виходить далеко не у всіх людей, а виною тому, найчастіше, швидкий ритм життя і велика завантаженість на роботі. До 50 років швидкість обмінних процесів істотно сповільнюється, так і стресостійкість організму слабшає.

Саме тому правильне харчування для чоловіків і жінок після 30 років має бути збалансованим, а раціон здорового харчування на кожен день повинен бути складений з урахуванням особливостей організму. В меню обов'язково повинні бути присутніми продукти, що містять білки, залізо, кальцій, магній, антиоксиданти.

Раціон здорового харчування на кожен день

Після 35 років з кожним роком м'язова маса зменшується на 1%, а організм витрачає менше енергії при сидячому способі життя, що вказує на те, що калорійність страв також повинна зменшуватися. У цьому віці схуднути вже не так просто, а якщо вага йде, то й з нею і м'язова маса. Тому слід приділяти час фізичним навантаженням (наприклад, 4 рази на тиждень займатися аеробікою по 40 хвилин). Слідуючи рекомендаціям при правильному харчуванні, жінка після 40 років за 2 тижні може втратити до 2 кілограм.

Харчування після 50 років

У цьому віці на самопочуття і здоров'я більшою мірою впливають гормони, вони визначають основні зміни: уповільнення обмінних процесів, збільшення жирової маси, зменшення м'язової маси. Після 50 років необхідно регулярно зважуватися, щоб дотримуватися індексу маси тіла не вище 25. Якщо ваші показники відрізняються від норми, то не можна баритися з турботою про здоров'я.

У цьому віці краще відмовитися від тваринних жирів і солодощів, необхідно збільшити дозу рослинного масла, кальцію. Останній вбереже організм від остеопорозу, тому в раціоні харчування літніх людей щодня повинні бути молочні продукти, продукти багаті цинком, антиоксидантами, селеном.

Харчування в літньому і старечому віці має бути насиченим білками – це яйця, риба, горох, сочевиця, рис, сухофрукти, злаки. При дотриманні раціону не варто забувати і про спорт, регулярні навантаження (пілатес, фітнес) не тільки сприятимуть збереженню м'язової маси, але і будуть діяти як антидепресант. Після 50 років, дотримуючись такої дієти, за тиждень можна «скинути» 1 кілограм.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете відмінно виглядати в будь-якому віці, зберігши не тільки прекрасне здоров'я, але і відмінну фігуру!
Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет