VashAibolit.com.ua

Як не набрати вагу після дієти: 5 порад

Як не набрати вагу після дієти: 5 порад Коли настає момент тріумфу і Ви, нарешті, бачите на вагах заповітні -5, -10 або навіть -20 важливо усвідомити, що пройдений етап – лише півсправи, адже найголовніше завдання чекає попереду. Коли мета досягнута, і улюблене плаття знову сидить на Вас бездоганно, важливо не дозволити собі проявити слабкість і підтримувати таку форму і далі. Після довгих місяців жорстких дієт і виснажливих тренувань хочеться винагородити себе за виконану працю і відмінний результат чимось смачним і відправитися демонструвати ідеальні форми до моря, але найменша помилка може звести нанівець місяці і навіть роки наполегливої роботи. Знаючи як утримати вагу після дієти, всі виконані зусилля не будуть марними і Ви зможете пишатися своїм тілом і завзятістю.

Утримати вагу після дієти вдасться у випадку, якщо вона буде залишатися стабільною хоча б рік. Щоб перепадів у вазі не відбувалося, скористайтеся порадами, представленими далі.

Як не набрати вагу після дієти

Калорійність раціону повинна бути плавно збільшена. Якщо зробити це різко – Ви стільки ж різко додасте у вазі. Для того щоб не набрати вагу після дієти, поступово збільшуйте калорійність меню раз в тиждень на 100-150 ккал за рахунок складних вуглеводів і білків. Якщо по закінченні тижня вага залишиться тою же – додайте ще 100-150 ккал. Якщо ж вагу не вдалося утримати – повертайтеся до такої енергетичної цінності раціону, при якій вага залишалася незмінною і збільште кількість фізичних навантажень, після чого спробуйте знову накинути калорії.

На 1 кг ваги треба споживати не менше 1 г білка, частку тваринних жирів варто зменшити. Віддавайте перевагу пісному м'ясу і молочним продуктам.

Займіться перерахунком енергетичної цінності меню. Щоб не набрати вагу після дієти потрібно стежити за тим, щоб енергії витрачалося більше, ніж споживається з їжею. У випадку, якщо у Вас сидяча робота і Ви виділяєте час три рази на тиждень для занять спортом, для стабілізації ваги слід споживати по 30 ккал на кожен кілограм маси тіла. При відсутності тренувань споживатися має 25 ккал, а якщо заняття регулярні – 35 ккал.

Не забувайте про фітнес! При дотриманні низькокалорійної дієти організм економить енергію, що призводить до зниження швидкості обміну речовин. Щоб знову повернутися до колишнього рівня і утримати вагу після дієти, слід якомога більше рухатися. Буде достатньо 3-4 кардіотренувань на тиждень, тривалістю по 45 хвилин кожне. Піші прогулянки також не будуть зайвими.

Визначте, які висококалорійні продукти можуть спровокувати збільшення у вазі. Всі зусилля часто йдуть нанівець саме із-за таких улюблених і смачних, але надто калорійних страв. Добре подумайте над тим, які солодощі є саме у Вас – можливо це горішки, які так швидко з'їдаються під час перебування в пробці. Коли Ви точно встановите, що саме у Вашому раціоні може перешкодити утримати вагу після дієти, занесіть смаколики в чорний список і не забувайте заглядати в нього як можна частіше. Пообіцяйте собі, що Ви будете балувати себе такими провокаторами не більше ніж 2-3 рази в тиждень і в певній кількості.

Здоров'я – понад усе. Важливо не ігнорувати відвідування лікаря, адже саме хвороба може стати причиною набору ваги. Причини можуть бути різні, серед них і клімакс, і дисфункція щитовидної залози.

Якщо Вам ну дуже хочеться з'їсти шматочок улюбленої піци або шматочок ароматного пирога – не мучте себе, поласуйте – так Ви зможете забезпечити собі психологічне розвантаження. Але не більше двох-трьох разів на тиждень і, звичайно ж, стежте за розміром порції.

Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет