Худнемо за тиждень! Як швидко схуднути без шкоди для здоров'я

При досить значній надмірній вазі швидко худнути шкідливо, та й не вийде... Оптимальним вважається, коли вага знижується на 4-6 кг за місяць. Але якщо ви хочете швидко позбутися від 3-5 кг скажімо, до якоїсь події, то скинути їх за тиждень не так-то складно!

Два золотих правила схуднення

Звідки взагалі беруться ці самі зайві кілограми? Жир відкладається, коли ми споживаємо більше калорій енергії з їжею, ніж витрачаємо.

Тому є два способи схуднути:

• Споживати менше калорій (менше їсти);

• Спалювати більше калорій (більше рухатися).

А якщо поєднати ці два способи, ви зможете досягти бажаного результату значно швидше.

Заборонені продукти

Якщо ви все ще роздумуєте про те, як швидко схуднути, то першим ділом змініть свій раціон на тиждень.

Виключити потрібно наступні продукти:

• все борошняне;

• все солодке;

• алкоголь;

• варені овочі (картоплю, моркву, буряк тощо);

• рис.

Справа в тому, що ці продукти мають властивість посилювати апетит. Скільки б ви не з'їли їх, через деякий час почуття голоду знову починає вас долати.

І, звичайно, потрібно максимально зменшити споживання солі: вона затримує в організмі непотрібну рідину.

А ще, буде здорово, якщо ви візьмете собі за правило випивати зранку натщесерце і за півгодини до прийому їжі, склянку чистої води. Тоді ви з'їсте значно менше.

Танці на сніданок...

Щоб прискорити ефект, підберіть собі по душі фізичне навантаження. Дуже добре допомагає скинути вагу проста скакалка: досить стрибати 15 хвилин в день. Подобається бігати? Повний вперед! Хочете займатися на тренажері? Теж чудово! Не подобається ні те, ні інше? Тоді танцюйте! Як співається у пісні: «Танці на сніданок, танці на обід...». Це прекрасний спосіб не тільки швидко схуднути, але і просто підняти собі настрій!

Що ще?

А ще буде просто чудово, якщо ви час від часу будете влаштовувати собі розвантажувальні дні. Для швидкого ефекту можна влаштувати розвантажувальну п'ятиденку: 1-й і 5-й день – кефірні. У ці дні вам належить випити 6-7 склянок нежирного кефіру. А між кефірними днями – білкові дні. Їжте протягом дня 300 – 400 г м'яса, і скільки хочете сирих овочів. Справа в тому, що на перетравлення білків наш організм витрачає досить багато енергії. Ефект не змусить себе чекати.

Тільки майте на увазі, що такі п'ятиденки не можна влаштовувати часто. 1 – 2 рази на рік буде достатньо. А в інший час можна просто робити 1-2 розвантажувальних дні на тиждень: наприклад овочевий день, або кефірний.

І ще пам'ятайте, ніколи не лягайте спати відразу після їжі. Будь-то нічний сон, або ви просто вирішили прилягти вдень. Бажано, щоб перерва між цими процедурами був не менше 3 годин. Тому, якщо ви лягаєте спати о 23.00 год, останній прийом їжі повинен бути до 20.00 год.

Дотримуючись цих нехитрих правил, ви зможете схуднути швидко і без шкоди своєму здоров'ю!