Як протистояти спокусі під час дієти

Правильно організований режим харчування, здоровий раціон, в якому немає шкідливих продуктів – це основа успіху в спорті. Однак багато на своєму гіркому досвіді переконалися, як важко дотримуватися дієти, коли навколо стільки спокус: солодощі, борошняні вироби, гостре, смажене... Як же встояти перед спокусою? Досить встановити і виконувати кілька правил.

Правило 1. Організуйте свою дієту грамотно

Сідаючи на дієту, люди можуть переслідувати різні цілі. Одним хочеться скинути зайву вагу, іншим – досягти успіху в спорті, а треті просто бережуть здоров'я. Яку б мету ви ставили, варто організувати режим харчування так, щоб організмом він не сприймався як різке потрясіння.

Наприклад, якщо ви захочете швидко (за один або два місяці) скинути велику вагу (від 10 кг і більше) і різко обмежите себе в ряді продуктів, ваш організм стане сильніше відчувати потребу в забороненій їжі. І встояти перед спокусою купити торт буде куди складніше!

Простіше – відмовлятися від шкідливих продуктів поступово, скидати вагу плавно. Цей режим гарний і тим, що вашу зовнішність не зіпсує обвисла, розтягнута шкіра, виснажене обличчя, ослаблене волосся... Все це неминуче, якщо сісти на жорстку дієту відразу і без підготовки.

Правило 2. Вмійте знаходити заміну забороненим продуктам

Часто ті які сідають на дієту стикаються з двома проблемами: з одного боку, звикнувши до старої кількості їжі, організм вимагає дотримання колишнього режиму харчування, з іншого – хочеться, як і раніше, їсти солодке, борошняне і т. д.

Якщо ви сіли на дієту і не в силах утриматися від того, щоб з'їсти що-небудь не вчасно, зробіть, наприклад, салат з овочів і фруктів, з'їжте якесь інше низькокалорійне блюдо – це викличе ефект насичення, але не зіб'є режим дієти.

Якщо ви жити не можете без солодкого, то можете замінити шоколад протеїновими батончиками для спортсменів. Ці батончики містять багато протеїну для нарощування м'язів, але в той же час володіють солодким смаком.

Правило 3. Постійно себе мотивуйте

Мабуть, це самий головний пункт! Правильно мотивована людина не зірветься з дієти, скільки б спокус її не оточувало. Для кожного стимулом буде щось своє: той, хто прагне красивої фігури, наприклад, повинен весь час акцентувати на ній увагу.

Вас потягнуло на солодке? Знайте, що, зробивши крок в сторону, ви знищите плоди багатотижневої праці! Хіба не шкода всього того чого ви досягли? Звичайно! Мабуть вам не хочеться стати на півдороги, так і не схуднувши. Що для вас цінніше – прекрасна фігура або жалюгідний маленький «шматочок тортика»?

Правило 4. Ведіть щоденник

Відкрийте файл або спеціальний зошит, де будете розподіляти свій режим харчування по днях і по годинах і відзначати кількість калорій. Знайдіть місце і колонці «зривів». Поставте собі мету – тримати себе в руках, щоб колонка завжди залишалася порожньою.

Правило 5. Знайдіть однодумців по дієті

Багато людей потребують підтримки, сидячи на дієті. Не завжди оточення здатне цю допомогу надати, і варто знайти тих, хто також обмежує своє харчування. Можна знайти однодумців як в спеціальних групах і клубах, так і в Інтернеті: на сайтах або в соцмережах. Обмін корисним досвідом та демонстрація успіхів можуть відмінно мотивувати на дотримання дієти без зривів!