Заняття бодіфлексом для схуднення і омолодження

Бодіфлексом називають комплекс розтягуючих вправ, під час яких потрібно правильно, «діафрагмально» дихати, тобто затримувати дихання на 9-10 секунд. Це допомагає більш інтенсивно збагачувати організм киснем. Подібний спосіб дихання разом зі спеціальними фізичними навантаженнями сприяє схудненню. Це відбувається завдяки тому, що наші напружені і збагачені киснем м'язи активніше розщеплюють жирові відкладення.

Бодіфлекс для початківців рекомендується в тих випадках, коли потрібно позбавитися від целюліту, кинути палити і зміцнити імунітет. Він прискорює метаболізм і підсилює лімфоток. Великою перевагою даного комплексу є його доступність і універсальність: він показаний будь-яким віковим групам.

Очевидні переваги бодіфлекса

За 15 хвилин занять бодіфлексом можна спалити близько 900 калорій. Якщо порівняти цей комплекс з іншими фізичними навантаженнями, то він значно виграє відносно часу. Подібний ефект при занятті бігом, фітнесом або аеробікою досягається тільки через пару годин тренувань. Приміром, якщо людина біжить протягом години, то в підсумку спалить 700 калорій.

Для отримання бажаного ефекту, досить займатися бодіфлексом протягом 15-20 хвилин, але щодня. Дослідним шляхом доведено, що за 5-7 занять по даній системі може зменшити талію до 5-15 сантиметрів.

Крім того, бажання займатися бодіфлексом не потребує від людини таких незручностей, як обмеження свого раціону харчування та дотримання жорсткої дієти. Єдине, що потрібно зробити для прискорення процесу схуднення, так це відмовитися на час занять від солі, цукру і кондитерських виробів. Також не слід їсти після 19:00 і необхідно пити не менше 2-х літрів води в день.

І, нарешті, в бодіфлекс є система вправ не тільки для схуднення і тренування тіла, але і для омолодження обличчя та шиї.

Що важливо знати про бодіфлекс

Запам'ятайте, що кожна поза в бодіфлекс повинна фіксуватися не менше 10-ти секунд. Якщо спочатку не виходить утримувати позу так довго, можна обмежитися 3-6 секундами. Після завершення кожної вправи потрібно робити вдих носом і намагатися максимально розслабитися.

Самі вправи за системою бодіфлекс діляться на 3 групи: ізометричні (задіяна одна група м'язів), ізотонічні (працює кілька груп) і розтягуючі (розвиває м'язову еластичність).

Головне в бодіфлекс – аеробне дихання, саме на його основі і виконуються всі вправи. Це незвичний для людини спосіб, щоб отримувати необхідний для організму кисень, вдихи треба робити через ніс, а видихи – тільки ротом.

Як навчитися правильно дихати

Для того щоб навчитися «діафрагмальному» диханню, потрібно виконати наступну інструкцію:

1. Склавши губи трубочкою, видихніть все повітря з легенів.

2. Швидко вдихніть через ніс, при цьому вдих повинен бути коротким і максимально глибоким.

3. Різко видихніть через рот, випустивши все накопичене повітря.

4. Затримайте дихання, втягнувши при цьому живіт і нахиливши голову вниз.