Як після пологів повернути колишню фігуру

Здається, колишньої краси і легкості вже не повернути – вагітність, пологи, годування грудьми далися вам боєм, в якому найбільше постраждала фігура.

Зовсім недавно ви носили під серцем малюка і, звичайно, значно додали у вазі. Вагітна жінка в цей період додає 10-12 кг. Після пологів вага значно зменшується. Але, якщо під час вагітності ви набрали 20 кг, то позбутися від зайвих кілограмів в післяпологовий період вам буде проблематично.

Існують причини, чому жінка в період вагітності набирає зайві кілограми. Як же вирішити проблему із зайвими кілограмами в післяпологовий період?

Звичайно, вагітна жінка харчується за себе і за майбутнього малюка. Деякі жінки забувають про те, що харчування в цей період все одно має бути збалансованим. Вони вважають, що малюк повинен отримувати достатню кількість корисних вітамінів і мікроелементів. У жінки в цей період збільшується навантаження на серце, судини і суглоби. Виявляється, і збільшення жиру у дитини в утробі відбувається в самому останньому триместрі.

Боячись потривожити майбутнього малюка, деякі вагітні жінки починають менше рухатися і не витрачають енергію в достатній кількості. Зайва вага у вагітної жінки може бути викликана токсикозом з затримкою води в організмі.

Правило 1. Не переїдайте і харчуйтеся дрібно!

Що робити? І під час вагітності та у післяпологовий період не слід переїдати.
Процес лактації у жінки залежить від гормону пролактину, який виробляється незалежно від харчування. Ви можете змінювати раціон харчування, щоб позбутися від зайвої ваги.

Ваш малюк не доїв кашку, не треба за ним доїдати. Таким чином, ви непомітно додасте у вазі і це буде видно по талії. Постраждають і стегна.

Навіть якщо ви весь час зайняті новонародженим, не забувайте і про себе. Харчуйтеся 4 рази в день, потроху. Обов'язково снідайте. Вечеряйте не пізно. Не наїдайтеся на ніч. Перед сном випийте склянку кефіру.

Якщо ви лягаєте спати в 23-24 години, то вечеряйте в 20 годин. Якщо ви годуєте малюка грудьми, ніяких голодувань і дієт. Харчуйтеся правильно. Більше овочів, в продуктах повинні бути присутніми кальцій, цинк, залізо і різні вітаміни.

В обід можна їсти м'ясо.

Овочеві страви важливі в будь-який час.

Їжте молочні страви (йогурт, кефір). Більше каш, приготовлених на воді або нежирному молоці. Це може бути вівсянка, гречка або рис. Постарайтеся не їсти солодкі страви, шоколадки і тістечка. Якщо вам це зробити проблематично, можна дозволити собі мармелад або карамель.

Правило 2.Посильні фізичні навантаження

Крім зміни раціону харчування, в післяпологовий період жінці потрібні фізичні вправи і посильні навантаження. Постарайтеся виділити для себе не менше двох годин. Прогулюватися на свіжому повітрі ви можете разом з малюком.

Вранці почніть робити легку зарядку. Сходіть у будь-який фітнес-клуб і порадьтеся з досвідченим інструктором, який комплекс вправ підійде для жінки в післяпологовий період. Якщо у вас є комп'ютер, то можете підібрати для себе відповідні вправи. Там ви знайдете чимало корисних порад, як позбутися від зайвої ваги в післяпологовий період.

Якщо ви маєте проблеми з хребтом, то виберіть комплекс для зміцнення спини. У період вагітності хребет слабшає, і м'язи можуть атрофуватися. Це може стати причиною розвитку міжхребцевої грижі. Щоб зміцнювати м'язовий корсет хребта, необхідно регулярно робити ряд вправ. Це допоможе зміцнити спину.

Якщо ви робите все правильно, але після пологів ніяк не скидаєте зайві кілограми, все одно треба продовжувати робити фізичні вправи. У деяких жінок в післяпологовий період порушується обмін речовин. Порадьтеся з ендокринологом. Здайте всі аналізи і проконсультуйтеся у фахівців. Здорова і усміхнена мама – це гарний настрій у вашої дитини.