Зрив дієти – як його уникнути?

Дієтологи вважають, що до половини всіх спроб дотримуватися дієтичного харчування закінчуються невдачею через зрив. Можливість зірватися і звести нанівець всі попередні зусилля, важким каменем нависає над кожною людиною, яка вирішила почати нове життя. І нерідко цей камінь дійсно начисто зносить всі благі починання.

Зрив можна передбачити

У будь-якої події є причини – є вони і у зриві дієти. Сприяти цьому зривові може подорож, особливо в країну з екзотичною кухнею; негативні емоції, стреси на роботі і вдома; застілля, перевтома, відсутність підтримки, критика близьких.

Але найчастіше причиною зриву стає те, що результати дієти не дуже помітні. Після ейфорії перших днів, коли навіть думки про здорове харчування вселяли самоповагу і легкість, настає рутина. Вівсянка без вершків і зелений чай без цукру. І одночасно – зрадницька стрілка ваг, яка застрягла на одному місці. А навколо стільки всього смачненького! Ну навіщо мучитися, якщо результату все одно немає?

Насправді, результат є. Вага що зупинилася при дотриманні грамотно підібраної дієти говорить тільки про одне: організм перебудовується на нову модель харчування і вже скоро справа зрушиться з мертвої точки.

Як не зірватися?

В першу чергу потрібно не надто обмежувати себе. "Відхід" від абсолютно всіх харчових радощів – гарантія того, що рано чи пізно витримці прийде кінець. Можна навіть влаштовувати собі один день на тиждень, "вихідний" від дієти. Звичайно, в цей день не можна налягати на торт і смажену курку, але певні послаблення дозволити собі можна. Це допоможе витримати ще тиждень правильного харчування.

Слово "дієта" неминуче асоціюється з обмеженнями в харчуванні. Цю негативну установку потрібно переглянути: людина на дієті не позбавляє себе шкідливих страв, а пробує нову, корисну їжу.

Необхідно бути обережною зі спортивними навантаженнями. Дієта – вже великий стрес для організму, виснажливі заняття в спортзалі (особливо якщо раніше їх не було) лише погіршать його і призведуть до зриву.

Відчуття голоду переслідує? Можна тримати під рукою яблуко. Якщо яблуко не хочеться – голод ні при чому, організм хитрує, вимагаючи смачненького. До речі, до сильного голоду не можна доводити себе: дробове харчування невеликими порціями полегшить дотримання дієти.

Нерідко стає причиною зриву нездужання, яке починає переслідувати з перших днів дієти: гіркота в роті, нудота, запаморочення, проблеми з випорожненням більшість сприймає як ознаки голоду, але насправді це – ознаки інтоксикації організму. Токсини, поступово потрапляють з їжею і з навколишнього середовища всередину тіла, організм зазвичай не встигає вивести і "консервує" в жировій тканині – так, щоб вони не завдали шкоди. Як тільки жир починає активно розщеплюватися, токсичні продукти виходять в кров і стають причиною нездужання і дискомфорту, з яким, до речі, досить легко впоратися за допомогою ентеросорбенту Ентеросгель. Він не порушує корисну кишкову мікрофлору, але при цьому ретельно збирає і виводить з організму токсини, знімаючи таким чином прояви дискомфорту і роблячи процес зниження ваги більш приємним і ефективним.

Дієта повинна відповідати ритму життя. Якщо робота закінчується о восьмій вечора, дотримуватися правила "не їсти після шостої" як мінімум нерозумно. Крім того, дієта повинна подобатися і підходити даній людині. Переконаний м'ясоїд навряд чи довго протримається на вегетаріанських салатах, а людині з непереносимістю молочних продуктів категорично не підійде сир на сніданок з кефіром на вечерю.

Звички потрібно змінювати поступово. Організм, який звик щільно вечеряти опівночі, тому потрібно відучувати від цієї шкідливої звички плавно, інакше зрив настане дуже швидко.

Зірвалися? Зберігайте спокій!

Звичайно, зрив – це неприємність. Але не варто розглядати його як трагедію, адже не помиляється тільки той, хто нічого не робить. Ситуацію треба обдумати, зрозуміти і прийняти. Які емоції або події її викликали? Чи можна їх уникнути в подальшому? Може, не підходить сама дієта? Зациклюватися на помилках при цьому не можна. Так, заповітна мета – бездоганне тіло – через зрив трохи відсунулася, але вона не повинна пропадати з виду. Потрібно зрозуміти що трапилося, зробити висновки, і неодмінно продовжити дотримуватися здорового харчування!