7 Речей Які Зміняться у Вашому Житті Якщо Ви Почнете Робити Планку

Вирішивши, в що б то не стало схуднути і повернути собі красивий плаский живіт, ми відразу ж замислюємося про похід у спортзал. Ось тільки з прискореним ритмом життя далеко не у кожної людини знаходиться час для догляду за собою і повноцінного заняття на тренажерах. Проте зневірятися не варто. За словами професійних інструкторів, гідною альтернативою роботі в спортзалі можуть стати вправи з власною вагою. Вони прості, практичні і не вимагають фінансових вкладень. Більше того, заняття з власною вагою не займають багато часу, адже їх можна проводити навіть вдома.

Ефективна вправа планка

Серед різноманіття вправ з власною вагою, які дозволяють досягти відмінних результатів за короткий проміжок часу, кращим вважається планка. Це базова вправа в калланетиці, пілатесі і стрейчинзі. Величезна популярність планки в усьому світі пояснюється її ефективністю і універсальністю. Судіть самі, з допомогою такої вправи можна зміцнити м'язи живота, прокачати руки і спину, сідниці і ноги. До того ж, планку можна ускладнювати, у відповідності з рівнем фізичної підготовки або акцентувати увагу на конкретних м'язах.

Говорячи про переваги планки, потрібно зауважити, що крім нарощування м'язової маси, дана вправа допомагає активно спалювати жири. Тобто, регулярно виконуючи планку можна не тільки повернути тонус м'язів, але і мати підтягнуту фігуру. Причому для цього достатньо приділяти роботі над собою від 1 до 5 хвилин в день. У цій статті розповімо про основні переваги вправи планка, які можуть серйозно змінити ваше життя.

7 речей, які зміняться у вашому житті, якщо ви почнете робити планку

1. Покращиться робота м'язового корпусу

Як було відмічено вище, планка – одна з найбільш універсальних вправ, яка дозволяє одночасно прокачувати груди і прес, руки, ноги і сідниці. Важливість прокачування кожної з перерахованих груп м'язів не можна недооцінювати. Завдяки планці ви незабаром помітите, що:

- м'язи постійно знаходяться в тонусі, зберігаючи стрункість фігури;
- підвищуються фізичні кондиції і здатність піднімати тяжкості;
- зміцнюється спина і підтягуються сідниці;
- поліпшується гнучкість і пластичність;
- зміцнюється прес.

2. Знизиться ризик травм спини і хребта

Вправа планка допомагає зміцнити м'язи преса і спини – найважливіші групи м'язів для підтримки хребта. В цьому плані регулярно виконуючи планку, ви отримуєте надійний м'язовий захист від всіляких травм спини і хребта. Більше того, постійне зміцнення м'язів спини за допомогою цієї вправи дозволяє запобігти появі поперекових болів, остеохондрозу і міжхребцевих гриж у зрілому віці.

3. Прискориться метаболізм

Не варто думати, ніби статична вправа планка не впливає на метаболізм так само, як біг, плавання або ігрові види спорту. Виконуючи цю вправу, ви тримаєте тіло в напруженні, що активізує процес спалювання калорій навіть сильніше, ніж при інших вправах по зміцненню м'язів живота (наприклад, при скручуванні). Виконуючи цю найдивовижнішу вправу кожен день, ваше тіло буде спалювати більшу кількість калорій навіть у стані спокою. А це хороша новина для людей з «сидячою» роботою, чий організм страждає від уповільненого метаболізму. Таким чином, починаючи свій день з 5-хвилинної планки, ви отримуєте заряд прискореного метаболізму на весь день.

4. Покращиться постава

Лікарі-ортопеди рекомендують виконувати цю вправу з юних років і продовжувати займатися такою гімнастикою впродовж усього життя. За словами фахівців, планка є ідеальною вправою для формування і підтримки правильної постави. Адже пряма постава, це не тільки красива і струнка фігура. Насамперед, це здоров'я людини та захист від викривлення хребта і наступних за цим проблем, а саме, остеохондрозу і появи міжхребцевих гриж. Тобто, щоденна планка попереджає серйозні захворювання опорно-рухового апарату.

5. Покращиться здатність тримати рівновагу

Чи пробували ви, стояти на одній нозі більше 3-5 секунд і не падати при цьому? Звичайним людям корисно тренувати цю здатність, щоб швидше реагувати в критичних ситуаціях і швидко концентрувати свою увагу на чому-небудь.

За словами лікарів, розвинути здатність утримувати рівновагу можна в лічені місяці, достатньо лише регулярно виконувати бічну планку, утримуючи корпус тіла на руці і бічній поверхні ноги.

6. Покращиться гнучкість

Не секрет, що гнучкість являє собою діапазон рухливості наших суглобів. Свобода руху суглобів дозволяє нам приймати ті чи інші пози як у спортзалі, так і в повсякденному житті. Однак малорухливий спосіб життя негативно позначається на гнучкості суглобів, що в кінцевому підсумку призводить до викривлення хребта, появи м'язових спазмів і блоків. Причому, найчастіше, від цього страждає спина, зокрема поперековий відділ. У результаті відсутність необхідної гімнастики призводить до погіршення пластики і сприяє появі різних проблем з організмом. Щоб не допустити цього, важливо регулярно робити планку, яка чудово розтягує м'язи. Особливо в цьому плані корисна бічна планка.

7. Покращиться настрій

Крім допомоги організму в фізичному плані, планка благотворно впливає на нервову систему, сприяючи поліпшенню настрою. Виявляється, під час виконання вправи розтягуються м'язи, які зазвичай знаходяться в напруженому стані, провокуючи стрес і дратівливість. Планка ж чудово заспокоює нерви, допомагаючи справлятися з тривожними станами, запобігаючи депресію.