VashAibolit.com.ua

Профілактика шийного остеохондрозу

Профілактика шийного остеохондрозу В профілактиці будь-якої хвороби потрібно йти від супротивного. Якщо недуга здатна з'явитися в результаті уразливості імунітету, потрібно зміцнювати імунітет. Коли причина хвороби в стресах, потрібно їх уникати. Ну а якщо захворювання викликане порушеннями в опорно-руховому апараті, варто зміцнювати м'язи. Адже суглоби зношуються тільки у тих людей, чия мускулатура розвинена недостатньо. За таких обставин уся напруга йде на міжкісткові тканини. В даному випадку на міжхребетні диски.

Рух


В даному випадку важливо знати міру. Всілякі розтяжки і вправи в статиці допоможуть привести м'язи в тонус, при цьому не перевантажуючи хребет. Не завадить і ходьба. Біг і стрибки в даному випадку, навпаки, здатні погіршити ситуацію, поки мускулатура корпусу тіла не сформується належним чином, складаючи м'язовий корсет.

Крім щоденних систематичних занять лікувальною фізкультурою, намагайтеся робити перерви, працюючи за комп'ютером, з купою паперів або за кермом. Походіть, зробіть нахили і обертання, розминаючи шию і корпус. Ні в якому разі не робіть різких поворотів голови.

Обов'язково стежте за поставою


Намагайтеся ходити і сидіти з прямою спиною, не нахиляючи голову вперед, а тримаючи її над стовпом хребта. Для того щоб виконувати ці правила, не забувайте про те, що вдома і на роботі повинні бути створені умови комфорту.

Вибір меблів


Спати потрібно на рівній поверхні. Основа ліжка повинна складатися не з сітки, яка за відчуттями нагадує гамак, а з пружин або рейок.

Постіль повинна максимально давати відсіч вашій вазі. Добре буде на такому ліжку розташувати ортопедичний матрац та маленьку подушку. Для роботи за комп'ютером бажано придбати комфортне крісло на коліщатках, яке регулюється відповідно до об'єму і росту людини. Воно допоможе стежити за поставою навіть у розслабленому положенні тіла.

Термопроцедури


Щоб зняти больові відчуття в м'язах, корисно розслаблення в гарячій воді. Такий душ треба приймати не менше 10 хвилин, а кілька разів на місяць корисно буде відвідувати лазню або сауну.

Дієта


Перше правило – повноцінний питний режим. Корисно в день випивати не менше 1,5 л мінеральної води. Алкогольні напої повинні бути забуті: від них одна лише шкода.

Правило друге – білок, кальцій і желатин. Для того щоб кістки і суглоби були здоровими, а м'язи міцними, не забувайте повноцінно харчуватися м'ясом і рибою, горіхами і сиром, пити кефір, їсти овочі, гриби, крупи. Не переїдайте жирним і солодким. Ці компоненти не принесуть користі для лікування остеохондрозу, також можуть викликати ряд інших захворювань.
Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:
29.06.16Корисні поради Коментарів - 0  Подобається: Подобається 0

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет