Шийний Остеохондроз: Лікувальна Фізкультура

Існує безліч вправ для хребта. В даному випадку нас цікавить шийний відділ. Вправи різноманітні на групи м'язів, проте спільною їх рисою буде вплив на розглянуту ділянку хребта.

Поворот голови

Початкове положення: встаньте прямо, руки вздовж тулуба. Повільно поверніть голову вправо, у вихідне положення, вліво, у початкову точку. При виконанні вправи намагайтеся, щоб підборіддя, кінчик носа і плечі створювали рівну лінію. Повторіть 10 разів. Повороти і нахили голови робіть повільно, без різких рухів.

Нахил голови

Вихідне положення незмінно. По черзі нахиляйте голову вперед і назад (10 разів), вправо і вліво (стільки ж). Після робіть зв'язку: нахил вперед, вправо, назад, вліво, вперед, круговий рух. Повторіть дію в протилежну сторону. Робіть по 5 разів.

При нахилі вперед намагайтеся дотягнутися підборіддям до ямки між ключицями. Нахил назад виконуйте повільно, як і всі інші, щоб не закрутилася голова. Намагайтеся виконувати рухи з хорошою амплітудою. Нахили в обидві сторони повинні супроводжуватися відчуттями розтяжки бічних м'язів шиї.

Підйом плеча

Вихідна поза така ж. Вправа виконується по черзі. Рухаються лише плечі. Руки ковзають уздовж тулуба, голова дивиться вперед. Виконувати 10 разів в кожну сторону.

Кругові обертання плечей

Вихідна стійка прямо, руки на пояс. Зв'язка: 5 обертань вперед, на останньому завмерти, намагаючись звести лікті. Повторити так само, зафіксувати положення. Через верх плечі відвести вперед, потім назад. Повторити 5 разів в обидві сторони.

Нахили корпусу

Виконуються так само, як і аналогічні вправи голови, але з додаванням рук. Можливі варіанти: обидві верхні кінцівки в сторони; одна рука вгорі, друга на поясі.

Руки в замок

Уклавши кисті у такому положенні, потягніться вгору, не відриваючи п'ят від землі, прогніться назад, заведіть руки за спину в замку і направте їх до стелі, нахиліться вперед під прямим кутом, потягніться до підлоги, встаньте в позу собаки (долоні і стопи притиснуті до підлоги, коліна і лікті рівні, сідниці спрямовані вгору). Повторіть вправу у зворотному напрямі.