VashAibolit.com.ua

15 принципів здорового харчування

15 принципів здорового харчування Правильне харчування - фундамент здоров'я, активної життєвої позиції, бажань розвиватися, прагнути до кращого. Правильно харчуватися важливо! Чому?

При неправильному харчуванні в організмі людини збираються непотрібні організму токсини, жири і цукор. Надлишки цих речовин найчастіше призводять до таких тяжких захворювань як цукровий діабет, атеросклероз. Крім цього надлишки позначаються на зовнішньому вигляді людини і її самопочуття і на настрій. Може з'явитися целюліт, зіпсуватися шкіра на обличчі, жирові складки на талії і стегнах заважають з легкістю пересуватися. Токсини і жири позначаються і на складі крові, підвищується холестерин, що веде до холециститу і більш серйозних наслідків. І це далеко не єдині причини переглянути свій раціон.

Принципи здорового харчування


1. Приймати їжу бажано невеликими порціями 6 разів на день, це так зване дробове харчування. Краще їсти частіше і потроху, ніж 2 рази наїстися до відвалу. Так не розтягнеться шлунок, організм буде відчувати себе легко, не буде виникати постійне відчуття голоду.

2. Останній раз слід їсти за 3 години до сну, в 19-20 годин. Вечеряти краще легкими малокалорійними продуктами.

3. Проміжок часу між сніданком і вечерею має бути 12 годин, не більше.

4. Більш насиченими і поживними треба зробити сніданок, обід і полуденок.

5. В раціон включати не менше 40% фруктів і овочів до загального обсягу їжі. У фруктах і овочах містяться вітаміни і мінерали, які так необхідні організму людини. Крім цього це клітковина, яка допомагає травленню.

6. Для загального очищення організму в меню обов'язково включати ще й злаки. Вони діють як абсорбенти, допомагаючи очищати організм від шлаків.

7. У день необхідно з'їдати трохи горіхів і насіння в сирому і несолоному вигляді. В них міститься велика кількість калію і харчових волокон.

8. Лактобактерії допомагають зберегти флору кишечника, тому молочні продукти теж не можна забувати включати в харчування.

9. Білок – це основний елемент клітини людини, саме тому його потрібно поповнювати білком - вегетаріанцям з допомогою бобових, гороху, броколі, для інших підійде білок тваринного походження - м'ясо, риба.

10. Як відомо організм людини складається з 90% рідини цей баланс потрібно підтримувати, випиваючи до 2 літрів води на добу. Воду пити негазовану, звичайну.

11. Стежити за кількістю калорій, яке вживається протягом дня, кількість не повинна перевищувати 2000 ккал.

12. Максимально виключити консервовані продукти, особливо часте їх вживання може призвести до серйозних хвороб травної системи організму.

13. Смажені, солоні, копчені страви, фастфуд теж не можна вживати постійно.

14. Газована вода, особливо солодка, теж не приносить організму нічого хорошого. Краще її замінити на морси, компоти і соки.

15. Свіжий білий хліб правильніше замінити на житній, з висівками або на сухарики.

Якщо дотримуватися цих нескладних правил, організм буде працювати як годинник, не буде постійної втоми, недосипання, слабкості. Активність і життєрадісність прийде разом із здоровим і правильним харчуванням!

Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет