Чи корисна сауна для росту м'язів?

Про користь лазні і сауни міркують вже багато років. Але якщо користь сауни для організму вже доведена, так як вона покращує обмін речовин, то ось після інтенсивного тренування використання сауни – складне питання, так як для досягнення корисних властивостей потрібно дотримуватися певних правил і дотримуватися потрібної температури.

Головне питання багатьох спортсменів – чи ефективна сауна для росту м'язів? У багатьох фітнес-центрах пропонують скористатися парильнею після тренувань, хтось відмовляється, а хтось із задоволенням іде і спостерігає позитивний результат. Давайте детально розберемося в цьому питанні.

Відвідування сауни в будь-якому випадку робить позитивний вплив на організм. Так, після лазні або сауни ви зможете відчути себе менш втомленим, шкіра почне дихати, з'являться сили і витривалість. Лікарі рекомендують ходити в сауну людям, у яких виявлені захворювання нервово-м'язового апарату.

Багато спортсменів також віддають перевагу сауні після тренування. Цьому є безліч причин. Так відвідування сауни покращує кровотік в м'язах, що, в свою чергу, призводить до швидкого вимивання молочної кислоти. У результаті спортсмен отримує швидке відновлення м'язів.

Крім того, кожна людина після інтенсивного і важкого тренування хоче розслабитися. Сауна впливає благотворно в цьому плані на наш організм, виробляються ендорфіни і серотонін. Через це людина відчуває, що її настрій покращився, а больові відчуття зменшилися.

Якщо спортсмен буде регулярно ходити в сауну або лазню, то у нього помітно покращиться координація, на виконання вправ буде потрібно менше енергії, а, отже, підвищиться витривалість і тривалість тренувань.

Займаючись у фітнес-залі, багато хочуть зробити тіло рельєфним. Поліпшити цей результат допоможе сауна. Сауна збільшує обсяг розпарених м'язів і зменшує товщину підшкірного жиру. Крім того, м'язи після лазні стають еластичними і м'якими, проводиться профілактика різних травм і розтягувань.

Але варто відзначити, що після тренування ми потребуємо вуглеводів і білків, так як тонус м'язів помітно знизився. А ось високі температури негативно впливають в такому випадку на внутрішні процеси в організмі і сповільнюють синтез білка. Тому головне при відвідуванні сауни після тренування стежити за температурою. Вона не повинна бути вище 30 градусів. В іншому випадку відновлення і зростання м'язової тканини сповільнюється.

Якщо ви хочете підвищити працездатність і збільшити силу м'язів, то ходіть в суху сауну. Температура повинна бути від 90 до 110 градусів, а вологість не більше 15%.

Щоб збільшити силу м'язів, не слід заходити у лазню відразу ж після тренування. Почекайте 20 хвилин, а потім зробіть кілька запливів в баню з перервою в 10 хвилин.

Згідно з дослідженнями сауна благотворно впливає на силу м'язів, а не на їх зростання. Якщо ваша мета – швидко наростити м'язову масу, то ми рекомендуємо вас все-таки приймати холодний душ після тренування.

Існують і протипоказання до застосування лазні. Суху лазню не слід приймати вагітним жінкам і спортсменам, які страждають гіпертонією і захворюваннями серцево-судинної системи. Також якщо ви відчули нездужання у сауні, то слід негайно покинути її.

Правила відвідування сауни після тренувань

• Не слід ходити в сауну частіше 2 разів на тиждень;
  
• Довге перебування в сауні може обернутися для вас негативними наслідками;
  
• Якщо під час тренування ви помітили рясне потовиділення, то відмовтеся від походу в сауну, так як ваш організм вже втратив достатньо рідини;
  
• Найкраще ходити в сауну після вечірніх тренувань, так як потім вам буде легше заснути;
  
• За 1,5-2 години до тренування і відвідування сауни краще всього їсти білкову їжу.
  

Отже, як ми вже помітили, сауна в sauny.ua/kharkov корисна для розвитку сили м'язів. Якщо це є вашою основною метою і завданням, то тоді вам можна відвідувати сауну після тренування.

Але якщо вам потрібно вплинути на зростання м'язів, то приймайте холодний душ. Так ви зможете швидше підбадьоритися і підвищити надходження кисню в кров і тканини. Крім того, холодний душ здатний знизити кров'яний тиск та нормалізувати роботу організму. Пам'ятайте, що найкращий спосіб прискорити ріст м'язів – спеціальні тренування і холодний душ!