Вправи після перелому руки: відновимо рухливість

Переломи тонкої променевої кістки не рідкість для людей будь-якого віку. Невдале падіння часто закінчується візитом до травматолога і накладенням гіпсу.

Після того як кістки зростуться і гіпс буде знято, доведеться серйозно зайнятися відновленням рухливості руки. Допоможуть в цьому спеціальні вправи для розробки руки після перелому.

Навіщо потрібно розробляти руку

Променева кістка з'єднує зап'ястя і ліктьовий суглоб. Вона дуже тонка і легко ламається. Під час падіння людина, намагаючись пом'якшити сильний удар, інстинктивно витягує руку і розгинає пальці. Розкрита долоня і витягнута рука – природна опора, але саме це положення руки викликає майже половину всіх випадків перелому променевої кістки.

Додатковим фактором ризику при падінні є крихкість кісток, що викликається нестачею кальцію. Ця проблема не відноситься до віку: низький вміст кальцію в кістковій тканині може бути виявлено і в молодому, навіть дитячому віці. Нестачу кальцію потрібно заповнювати прийомом препаратів кальцію і продуктами, що містять цей елемент у великій кількості.

Після того як кістка зростеться і гіпс знімуть, повернутися до звичайного життя відразу не вийде. Що можна спостерігати:

• шкіра набула синюшний відтінок, так як капілярна сітка травмована, приплив крові до руки дуже слабкий;
  
• рухова активність низька, іноді рука не рухається взагалі, іноді її рухливість обмежена і може супроводжуватися болем;
  
• у ряді випадків відзначається візуальне вкорочення кінцівки.
  

Необхідно протягом 2-4 тижнів розробляти руку, знімаючи біль і повертаючи кінцівці вільний рух. Тривале перебування у фіксованому положенні, порушення нервових закінчень кісткової тканини – все це підстави для серйозного відновлення функціональних можливостей постраждалої кінцівки. Не обійтися без спеціальних процедур і вправ. Після перелому руки зазвичай призначаються:

• ручний масаж;
  
• розтирання;
  
• лікувально-фізкультурний комплекс вправ;
  
• фонофорез (процедура впливу ультразвуком та медикаментами на хворе місце).
  

Відновлення після перелому не дуже приємна справа. Але якщо займатися щодня, долаючи біль і природне небажання напружувати травмовану руку, то результат з'явиться швидше, м'язи відновлять еластичність, а кінцівка – колишню рухливість.

Відновлення первинної функціональності

Почати відновлення роботи руки після перелому променевої кістки потрібно з набуття первинної рухливості. Можна використовувати прості вправи:

• стиснути руку в кулак, намагаючись тиснути пальці максимально щільно. При сильному травмуванні кістки важко буде утримати наповнену чашку з водою. Якщо це так, почати можна з розминання в пальцях шматочка пластиліну або антистресової іграшки. Така «дитяча» вправа після перелому променевої кістки руки тільки видається малоефективною. Насправді вона чудово готує м'язи до більш сильним навантаженням;
  
  
• сидячи за столом, потрібно з'єднати долоні і по черзі нахиляти їх в різні боки. Робити це потрібно обережно, не доводячи рух до явного болю. Вправу можна робити не тільки за столом, але і сидячи в кріслі і навіть лежачи в ліжку або на дивані;
  
  
• крутити в долонях два гумових м'ячика з м'якими шипами чи звичайні тенісні м'ячі;
  
  
• кидати тенісні м'ячики об стіну, намагаючись зловити відскочивший.
  

Всі ці вправи після перелому руки спрямовані саме на відновлення так званої первинної рухливості і функціональності. Завдання – змусити м'язи і кістки «згадати», як рука рухалася до перелому.

Додатково підключаються рухи з арсеналу лікувальної фізкультури, допомагаючи розробити не тільки місце перелому, але і всю руку в цілому. Це необхідно для того, щоб відновити нормальний кровообіг, повернути руці рухливість.

Які вправи для розробки руки після перелому допоможуть:

• піднімати руку, на якій перелом зрісся, і одночасно знизувати плечима;
  
• піднімати обидві руки вгору спочатку в сторони і вгору, потім вперед і вгору;
  
• обертати зламаною рукою в лікті в різні боки, за годинниковою стрілкою і проти неї;
  
• активно користуватися рукою, наприклад, розчісуватися нею;
  
• щодня кілька разів на день здійснювати поплескування долонями перед собою і за спиною.
  

Зламану кінцівку можна розробляти за допомогою різних методик. Якщо відновлена первинна рухливість руки, отримання результатів – питання часу.

Водні вправи

Процес відновлення травмованої кінцівки пов'язаний з больовими відчуттями. Щоб знизити їх, вправи первинного циклу можна проводити в теплій воді. Вона полегшує біль, діючи як природна знеболююча середа, знімає м'язовий спазм, розслабляє.

Для проведення вправ знадобиться великий таз або дитяча ванночка. Потрібно, щоб рука до ліктя могла зануритися в теплу воду. Оптимальна температура води – 36°. Трохи вище можна, нижче – не можна.

Водні вправи для розробки руки після перелому наступні:

• опустити руку разом з ліктем у воду так, щоб рука поринула до середини передпліччя. Долоню тримати вертикально, тобто її ребро має стояти на дні миски. Енергійно стискати і розтискати кулак, потім згинати кисть в різні боки, обертати нею. У ці рухи включена і променева кістка, тому вони досить ефективні для розробки кінцівки в цілому. Кожен цикл рухів потрібно виконати не менше шести разів;
  
  
• покласти долоню на дно миски, піднімати пальці по черзі вгору (по 5-6 рухів кожним пальцем);
  
  
• перевертати долоню у воді вгору і вниз, торкаючись тильною і зовнішньою поверхнею дна.
  

Комплекс треба робити раз в день. М'яке тепло у поєднанні з полегшеним навантаженням допоможе швидше відновити рухливість кінцівки.

Вправи на поверхні стола

Зручно проводити домашні заняття, сидячи за столом. Можна поєднувати вправи після перелому руки з виконанням звичайної домашньої роботи. Як робити вправи:

• долоню покласти вниз на стільницю. Стискати руку в кулак, з кожним днем все сильніше і сильніше, потім розслабляти пальці і стискати знову;
  
  
• долоню покласти на стіл і по черзі піднімати пальці до відчуття незначного болю (така ж вправа виконується у воді). Робити до 6 підняттів кожного пальця. Ця вправа допомагає зняти набряклість кистей і пальців, яка може зберігатися після зняття гіпсу;
  
  
• покласти щільно долоню на поверхню столу. Розсовувати пальці, потім змикати їх, до появи легкого больового відчуття;
  
  
• потирати великим пальцем інші пальці, намагаючись робити легкий масаж і одночасно розробляти рухливість кисті;
  
  
• «грати на роялі», повторюючи рух пальців піаніста на робочій поверхні столу;
  
  
• лікоть уперти в стіл, руку підняти вертикально вгору. Послідовно з'єднувати великий палець з іншими і виконувати клацання, напружуючи пальці у міру можливості;
  
  
• у такому ж становищі робити рухи великим пальцем по поверхні всіх інших пальців від долоні вгору, до кінчиків. Дуже схоже на те, як би ми знімали кільця з пальців з допомогою великого пальця;
  
  
• з цього ж положення натискати великим пальцем на подушечки інших пальців, притискаючи на 1-2 секунди;
  
  
• залишитися в тому ж положенні, притиснути долоні одну до одної щільно і повільно повертати кисті в одну й іншу сторону;
  
  
• знову в тому ж положенні, піднявши долоню вертикально вгору великим пальцем по черзі торкатися до подушечок інших пальців.
  

Кальцій можна отримувати, перетираючи в пил яєчну шкаралупу. Двічі в день потрібно з'їдати по пів чайної ложки цього порошку, додаючи в нього краплю лимонного соку. Крім того, необхідно їсти горіхи, рибу. Всі ці продукти містять найважливіший для швидкого відновлення після переломів кальцій. Щоб цей елемент дійсно засвоювався, потрібно забезпечити організм ще і кремнієм. Його багато в маслинах, редисці, кольоровій капусті.

Відмінно розробляє руку рукоділля. Якщо ви вмієте в'язати – в'яжіть, якщо любите малювати – малюйте. Можна шити, вишивати, випилювати або випалювати. Все це посилить ефективність вправ після перелому променевої кістки руки.

Якщо доповнити курс реабілітації масажем і фізіотерапевтичними процедурами, то повне відновлення руки в залежності від віку займе 1-2 місяці.