VashAibolit.com.ua

Гімнастика для літніх: чи можна таким чином оздоровити організм

Гімнастика для літніх: чи можна таким чином оздоровити організмЛітній вік асоційований з безліччю хронічних захворювань, які були накопичені за попередні роки.

Зазвичай мова йде про патології серцево-судинної системи і опорно-рухового апарату.

Повільно, але неухильно роки беруть своє: організм зношується, і хвороби стають диктаторами, що визначають усе подальше життя пацієнта пенсійного віку.

Між тим, все не так погано.

Щоб не дати захворюванням взяти верх, важливо підтримувати оптимальний рівень фізичної активності.

Саме з цією метою літнім людям рекомендовані регулярні заняття лікувальною фізкультурою. Це «безболісний» і не занадто трудомісткий метод оздоровлення організму.

Про які ж комплекси вправ йде мова, навіщо їх взагалі виконувати і які основні правила?

Цілі лікувальної гімнастики для літніх


Існує кілька основних цілей, які переслідуються при призначенні немолодій людині ЛФК:

  1. Підтримання в тонусі скелетної мускулатури.

  2. Збагачення крові киснем. З віком життєвий об'єм легенів знижується концентрація кисню в крові падає. Це погано позначається на серці і всіх тканинах організму в цілому.

  3. Тренування серцево-судинної системи. Тут важливо не перестаратися, оскільки серце — «апарат», що вимагає тонкого підходу.

  4. Профілактика атеросклерозу. В ході гімнастичних вправ судини розширюються, це благотворно позначається на кровообігу.

  5. Поліпшення роботи кишечника. В результаті виконання тренувальних вправ поліпшується перистальтика кишечника. Це важливо, коли пацієнту йде не перший і не другий десяток. У літніх людей часто спостерігаються проблеми зі стулом.

Описані цілі є одночасно й причинами, чому варто займатися лікувальною фізкультурою в похилі роки.

Гімнастика для літніх: найпростіші вправи


Комплекси вправ, про які мова йде нижче, вважаються щадними. Вони відмінно підходять не тільки літнім людям, але і особам старечого віку.

Цікавий факт! Для довідки, в медичній науці «літніми» вважаються особи, у віковому діапазоні від 60 до 70 років, від 70 до 80 настає вік «старечий», особа, подолала вісімдесятирічний кордон вважається довгожителем.


Комплекс №1

Це комплекс щадних вправ, що тренують і зміцнюють всі основні групи м'язів.

  1. Вправа «маятник». Початкове положення — стоячи. Ноги на рівні плечей. Неспішним рухом опустити голову, розслабити м'язи шиї. Почати здійснювати легкі маятникоподібні рухи вліво й вправо.

  2. Позиція та ж сама. На рахунок «один» покласти голову на праве плече, торкнутися вухом плеча. Якщо відразу не виходить — насильно опускати голову не потрібно. Форсування ні до чого доброго не призведе. У цьому випадку амплітуду нарощують поступово, все глибше і глибше прогинаючи шию.

  3. Поза ідентична. Закинути голову назад. Зробити обертальні рухи.

  4. Встати в зручну позу. Кисті розташувати на плечах. Здійснювати обертальні рухи руками, зігнутими в ліктях. По 5 разів в обидві сторони буде достатньо.

  5. Тепер необхідно прибрати кисті до плечей. Руки розвести в різні сторони, зігнути в ліктях, ніби готуючись укласти когось в обійми. Зробити кругові руху в обидві сторони (по 5-6 разів).

  6. Встати рівно, ноги звести разом. На видиху максимально глибоко прогнути спину назад. Затриматися в такому положенні на деякий час, потім зробити видих і повернутися в початкову позу.

  7. Встати рівно, руки зігнути і помістити на пояс, носки розвести в різні боки. Ноги зігнуті в колінах. На рахунок «один» трохи присісти, на рахунок «два» повернутися у вихідну позу.

  8. Встати в зручну позу. Ноги разом, не розводити. На рахунок «один» по готовності виконати повне присідання. Руки при цьому повинні зробити круговий рух і повернутися у вихідне положення. На рахунок «два» випрямитися і по ходу випрямлення здійснити зворотний круговий рух руками.

Це найпростіші гімнастичні вправи для літніх


Комплекс №2

Другий комплекс також підходить для всіх літніх людей, за винятком тих, хто пережив перелом шийки стегна.

  1. Сісти на підлогу (перед цим бажано підкласти що-небудь тепле, краще килимок). Ноги розвести в сторони на максимально можливу відстань один від одного. Потягнуться рукою то до однієї, то до другої ноги, намагаючись вхопити носок руками.

  2. Сісти, ноги звести разом. Спина пряма. Руки розведені в сторони. На рахунок «один» зробити нахил і одночасно тягнутися руками до носків.

  3. Поза майже ідентична тій, яка представлена у вправі 1. Тільки в даному випадку одну ногу слід підігнути до себе і помістити її в області тазу. Тепер необхідно здійснювати рухи тягнутись до випрямленої кінцівки.

  4. Сісти рівно, ноги звести разом. Тулуб на рахунок «один» повернути вправо, максимально здійснюючи скручуючий рух. На рахунок «два» повернутися в початкову позу. Повторити, зігнувшись в іншу сторону.

  5. Зайняти полулежачу позицію. Підняти праву ногу на десять-двадцять сантиметрів від підлоги. Почати здійснювати обертальні рухи «вправо-вліво». Те ж саме повторити, працюючи з іншою кінцівкою.

Комплекс №2 відрізняється більшою складністю, тому рекомендований не всім. Виконувати вправи цього комплексу рекомендується в період між загостреннями захворювань опорно-рухового апарату.

Гімнастика для літніх: найбільш ефективні вправи


Вправи наступного циклу відрізняються комплексністю і підходять пацієнтам будь-якого віку. Важливо правильно їх виконувати.

  1. Сісти на стілець. Руки покласти на коліна, спина пряма. Почати вдихати повітря. В цей час повільно підняти руки до плечей, потім розвести в різні боки, піднявши долоні вгору. На видиху руки знову неспішно помістити на плечі. Повторити 3-6 разів. Ця вправа розминочка, дозволяє розслабити м'язи.

  2. Встати, спертися на спинку стільця. На рахунок «один» підняти праву ногу. На рахунок «два» ногу опустити. Повторити те ж саме з іншою ногою.

  3. Руки розвести в сторони, утворюючи букву «Т». Почати здійснювати легкі обертальні рухи кінцівками, згинати руки не можна.

  4. Покласти руки на живіт. На рахунок «раз» максимально його «надути», намагаючись руки зрушити з місця. Протидіяти руками, зімкнутими в замок. На рахунок «два» розслабитися, максимально втягнути живіт в себе.

  5. Взяти м'яч невеликого розміру. При відсутності м'яча підійде інший кулястий об'єкт: апельсин, яблуко і ін. Помістити його під коліно, попередньо піднявши ногу в бедрі і зігнувши в коліні. Повернути ногу стегно у вихідне положення. Весь цей час утримувати м'яч.

  6. Випрямити спину, встати рівно. Взяти м'яч в руку. Обидві руки завести за голову. Передати кулястий об'єкт в іншу долоню, випрямити руку з м'ячем, потім віддати його назад.

  7. Встати рівно, руки випрямити. Здійснювати обертальні рухи кистями і стопами.

  8. Положення — будь-яке. Краще стоячи. На рахунок «раз» напружити всі м'язи тіла до межі. На рахунок «два» розслабитися.

  9. Встати рівно. Ноги на рівні плечей. На рахунок раз випрямити ліву ногу і праву руку. Дзеркально повторити те ж саме з протилежними кінцівками.

  10. Лягти на живіт. Руки розташувати на крижі. На рахунок «один» вигнутися дугою. На рахунок «два» повернутися в початкову позу.

  11. Лягти на спину. Піднімати і опускати таз, затримуючись в такому положенні на декілька секунд.

  12. Зробити кругові рухи тазом. По 10 разів в кожну сторону.

Гімнастика для літніх: як робити правильно? Поради і застереження


В інтернеті та спеціалізованих виданнях існує багато описів гімнастики для літніх. Виконуючи ці та інші вправи важливо дотримуватися правил.

  • До початку виконання вправ рекомендується консультація лікаря-хірурга або ортопеда. Тільки з ними можна вирішити які вправи, і в якому обсязі виконувати.

  • Різко починати заняття не можна! Не варто надмірно старатися. Рекомендується почати виконувати вправи з 2-4 разів, поступово збільшуючи інтенсивність навантажень.

  • Вправи краще всього виконувати ввечері, близько 16-18.00. Користь від них буде максимальною.

  • Не варто їсти за годину до вправ. Найкраще не вживати їжу і годиною пізніше закінчення занять.

  • Якщо спостерігаються біль, дискомфорт, інші неприємні відчуття, заняття слід припинити та звернутися до лікаря. Це говорить про те, що комплекс не підходить.

  • Під час між заняттями рекомендується як можна більше ходити. Піші прогулянки зміцнюють серцево-судинну систему.

Гімнастика для літніх стане гарним оздоровчим заходом. Важливо правильно виконувати вправи, бажано під наглядом досвідченого лікаря ЛФК.
Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:
13.03.17Вправи Коментарів - 0  Подобається: Подобається 0

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет