VashAibolit.com.ua

Як позбутися целюліту на ногах за допомогою вправ?

Як позбутися целюліту на ногах за допомогою вправ?Вправи – найкращий засіб у боротьбі з целюлітом на ногах. З їх допомогою можна назавжди позбутися від горбків, розгладити шкіру і зробити її більш пружною.

При правильному виконанні вправи від целюліту на ногах творять справжні дива.

Вправи від целюліту на ногах: важливі подробиці


Починати працювати з комплексом вправ від целюліту на ногах слід на початковому етапі, оскільки в цей момент позбутися від нього простіше всього. В цей період він не помітний. Целюліт буде проступати у вигляді горбків, тільки якщо здавити шкіру. Набагато складніше прибрати целюліт на другому і третьому етапі, коли шкіра твердне, а потім на ній починають утворюватися вузлики.

Зверніть увагу! Целюліт – серйозна проблема, яка в кінцевому результаті може призвести до відмирання тканин. Якщо ви помітили його зачатки, терміново зверніться до комплексу вправ від целюліту на ногах.


Розглянемо кілька важливих деталей, які обов'язково потрібно вивчити для якісного тренування.

  1. Цілі і завдання вправ від целюліту на ногах

    Целюліт змінює структуру підшкірного шару, тим самим провокуючи порушення регуляції лімфи і крові. Метою комплексу вправ від целюліту на ногах є нормалізація підшкірної структури і посилення регулювання. Цей процес сприяє розрівнювання горбків.

  2. Інтенсивність занять

    Тренування повинні бути максимально активними і напруженими. Під час занять у проробляєму ділянку тіла направляється кровотік. Чим краще ви будете працювати, тим багатшим буде приплив крові. Це сприяє гарних результатів за короткий проміжок часу.

    Зверніть увагу! При інтенсивному виконанні тієї чи іншої вправи від целюліту на ногах важливо не перевантажуватися. Фахівці рекомендують посилювати навантаження по кожній вправі з наступним разом.


  3. Нюанси про дихання

    Кисень дуже важливий для крові в принципі, а тим більше при виконанні вправ від целюліту на ногах. Цей газ природно спалює жир, тому дуже важливо ретельно стежити за диханням на тренуванні. Зробіть глибокий вдих перед навантаженням, а на видиху виконайте вправу. Звертайте увагу на повноту вдиху і видиху.

  4. Частота проведення занять

    У справі позбавлення від целюліту дуже важлива регулярність. В ідеалі потрібно щодня виділяти час для занять. Так ви зможете домогтися максимального результату від навантаження протягом 2-3 тижнів. Мінімальна кількість тренувальних днів в тиждень – 5.

Кращий комплекс вправ: позбавляємося від целюліту швидко й назавжди


Нижче представлений самий дієвий комплекс від целюліту на ногах.

В заняття входять наступні вправи:

  • стрибки на скакалці;
  • махи ногами – чотири способу;
  • присідання – кілька способів;
  • випади з використанням гантелей – два варіанти;
  • підняття ніг двома способами.

Вправа №1: стрибки зі скакалкою


  1. Стопи знаходяться разом, в руках скакалка;
  2. Виконуйте часті стрибки, відштовхуючись носками;
  3. Вправа виконується в 3 підходи, мінімум 30 разів.

Вправа №2: махи ногами


Перший спосіб:

  1. Розташуйтеся на четвереньках, упріться долонями в підлогу, розставте руки трохи ширше плечей, злегка прогніться в спині;
  2. Виконуйте махи правою ногою, спираючись на коліно лівої. Намагайтеся робити це максимально високо;
  3. Повторіть 15 разів у 3 підходи.

Другий спосіб:

  1. Станьте на коліна. Опустіться на лікті і упріться ними в підлогу;
  2. Спираючись на ліве коліно, підніміть праву ногу вгору якомога вище. Нога повинна бути прямою;
  3. Затримайте ногу вгорі на 40 секунд. Повторіть вправу 3 рази з кожною ногою.

Третій спосіб:

  1. Ляжте на правий бік, підставивши руку під голову;
  2. Праву ногу тримайте прямо, а ліву повільно підніміть вгору, не згинаючи в коліні;
  3. Виконуйте махи не менше 35 разів. Кількість підходів – 3.

Четвертий спосіб:

  1. Ляжте на лівий бік і зіпріться головою на руку. Зігніть в коліні ліву ногу;
  2. Підніміть пряму праву ногу якомога вище і затримайтеся на 30 секунд у такому положенні;
  3. Повторіть те ж саме з лівою ногою. Для кожної ноги 3 підходи.

Вправа №3: присідання з гантелями і без


Зверніть увагу! У даній вправі слідкуйте за рівністю спини і положення стоп. Вони повинні твердо стояти на підлозі паралельно одна одній, а п'яти не можна відриватися від поверхні. Правильно виконані присідання відмінно нормалізують регуляцію і ефективно борються з проблемою целюліту.


Перший варіант:

  1. Розставте ноги на ширині плечей, а руки поставте на талію;
  2. Виконуйте неповні присідання;
  3. Повторіть вправу мінімум 20 разів в 3 підходи.

Другий варіант:

  1. Розставте ноги трохи ширше плечей, руки повинні бути рівними попереду;
  2. Виконуйте глибокі повні присідання;
  3. Мінімальна кількість – 25 разів тричі.

Третій варіант:

  1. Ноги на ширині плечей, коліна розставлені в сторони, руки з гантелями повинні бути на рівні талії;
  2. Виконайте неповне присідання і затримайтеся в такому положенні на 30-40 секунд;
  3. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу 12 разів мінімум в 2 підходи, максимум – 4.

Четвертий варіант:

  1. Широко розставте ноги так, щоб носки дивилися в сторони. Візьміть в дві руки одну важку гантель;
  2. Виконуйте глибокі присідання, але так, щоб гантель не торкалася підлоги;
  3. Вправу потрібно виконувати 20 разів.

Вправа №4: випади з допомогою гантелей


Перший спосіб:

  1. Потрібно розставити ноги на ширині плечей, руки з гантелями опустити, обов'язково тримати спину рівною;
  2. Виконайте випад, виставивши вперед праву ногу і тримаючи ліву максимально прямо, не торкаючись коліном підлоги;
  3. Затримайтеся в випаді на 40 секунд і поміняйте ногу. Виконуйте 10 разів у 2-3 підходу.

Другий спосіб:

  1. Поверніться до лавки спиною, а ліву ногу закиньте носком на лавку. Руки з гантелями опущені вниз;
  2. Зробіть випад правою ногою вперед і затримайтеся в ньому на 35 секунд;
  3. Повторіть вправу 3 підходи.

Вправа №5: піднімання ніг – 2 способу


Спосіб №1:

  1. Розташуйтеся на животі, зігнувши руки перед собою долонями вниз. Ноги розставлені на ширині плечей, прямі;
  2. Підніміть ліву ногу вгору, стежачи за її рівністю. Затримайте її в повітрі на 20 секунд. Намагайтеся тягнутися нею максимально високо і не розслабляти;
  3. Проробіть те ж саме з правою ногою. Вправа розрахована на 3 підходи.

Спосіб №2:

Даний спосіб отримав назву «Ластівка».

  1. Вихідне положення: ноги на ширині плечей, руки внизу;
  2. Нахиляйте корпус вперед, одночасно відводячи праву ногу назад. Корпус і витягнута нога повинні утворити пряму лінію. Для зручності і рівноваги можна розставити руки в сторони;
  3. Затримайтеся на півхвилини в цій позиції і змініть ногу. Повторіть тричі.

Зверніть увагу! Представлений вище комплекс вправ від целюліту на ногах найкраще завершити вправою №1 – стрибки на скакалці.
Вправи від целюліту на ногах: доповнення до комплексу


Щоб представлені вище вправи дійсно допомогли у боротьбі з целюлітом, потрібно поєднувати їх з наступними рекомендаціями:

  1. Позбавлення від шкідливих звичок

    Куріння і алкоголь знищують вітамін С. Саме цей вітамін підтримує в шкірі пружність і еластичність. Завдяки вітаміну С, нормалізується обмін речовин. Від вправ не буде ніякого толку, якщо ви не позбудетеся від шкідливих звичок.

  2. Чиста негазована вода

    Мінімальна кількість води, яку ви повинні випивати за цілу добу, півтора літра. Це не рахуючи соків, чаю, кави і так далі. Вода виведе з організму всі шкідливі токсини і непотрібності.

  3. Харчування

    При боротьбі з целюлітом дуже важливо дотримувати певну дієту, засновану на використанні корисних правильних продуктів.

    У неї входять:

    • Салати без майонезу. В якості заправки використовуйте нерафіноване соняшникове масло або оливкову олію;
    • Сир і сир, кисле молоко і молоко (нежирні);
    • Куряче або індиче філе і біла рибка. Їх треба відварити або приготувати на пару або в духовці. Але ні в якому разі не смажити;
    • Нежирний супчик;
    • Свіжі овочі та фрукти;
    • Цільнозерновий хліб;
    • Прянощі. У їх числі розмарин, лавровий лист, чебрець, базилік, м'ята, шафран, цибуля, петрушка, кріп, часник.

    Від яких продуктів потрібно категорично відмовитися?

    • Напої з газом;
    • М'ясо жирних сортів;
    • Ковбаси, копченості;
    • Майонез і різні соуси;
    • Жирні бульйони і бульйонні-кубики;
    • Борошняні вироби;
    • Шоколад;
    • Продукти швидкого приготування;
    • Сіль.

  4. Нервова система

    Причиною появи целюліту на ногах часто є стрес. Він порушує обмін речовин, тим самим сприяючи появі горбків. Забезпечте себе позитивними емоціями та захистите від зайвих нервових розладів.

  5. Масажі

    Спеціальні антицелюлітні масажі в комплексі з вправами чудово позбавляють від целюліту. Існує безліч антицелюлітних масажів – від ручного масажу до масажу водним струменем. Будьте готові до того, що процедура розбивання целюліту болюча. Однак у той же час вона дуже ефективна. Запишіться на прийом до фахівця.

  6. Антицелюлітні креми

    Обов'язково користуйтеся ними до і після тренування. Вони допоможуть швидше повернути вашим ніжкам колишній вигляд.

  7. Обгортання

    Антицелюлітні обгортання – незамінні помічники в процесі позбавлення від целюліту на ногах за допомогою вправ. Їх потрібно робити в обов'язковому порядку. Можна вибрати один із способів, більше підходить вам. Інший варіант – почергове використання кожного рецепту. Найпоширенішими і ефективними процедурами є наступні антицелюлітні обгортання:

    • кавове: стимулює обмін речовин;
    • оцтове: розсмоктує накопичення під шкірою;
    • гірчичне: посилює кровообіг;
    • медове: поєднує в собі функції всіх перерахованих вище обгортань.

    Зверніть увагу! Після позбавлення від целюліту на ногах виконуйте заходи профілактики. Вони допоможуть підтримувати шкіру ніг еластичною і гладкою. Заходи засновані на заняттях спортом, здоровому харчуванні, позитивних емоціях.


Якщо ви хочете швидко позбутися від целюліту на ногах і більше ніколи не зустрічатися з цією проблемою – використовуйте всі перераховані вище поради у сукупності. При виконанні всіх правил, ви прискорите появу перших результатів.

Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:
12.04.17Вправи Коментарів - 0  Подобається: Подобається 0

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет