VashAibolit.com.ua

Яєчна дієта: докладне меню на місяць, результати схуднення

Яєчна дієта: докладне меню на місяць, результати схудненняЯєчна дієта на 4 тижні гарантує істотне зниження ваги, якщо слідувати її меню.

Методика задоволена сувора, доведеться набратися терпіння, щоб її витримати. Основний продукт, на якому буде побудований раціон – це звичайні курячі яйця. Вони насичують організм білком, «змушують» нормалізувати метаболічні процеси. Наступні два тижні дієти будуть спрямовані на закріплення результату. Тут головне не зірватися, інакше повернеться назад втрачена вага.

Така дієта ідеальна для тих, у кого є сила волі і сильне бажання знайти гарну фігуру. Методика обіцяє дивовижний результат – за весь термін проходження меню можна скинути до 25 кг.

Позитивні сторони методики схуднення


  1. Раціон методики зниження ваги дозволяє нормалізувати рівень цукру в крові. До того ж, курячий яйця «перебивають» тягу до солодкого. Якщо чітко слідувати меню, можна позбавитися від «залежності» від шоколаду і інших кондитерських виробів.

  2. Страви меню прості, смачні і ситні. Людина не знадобиться додатково додавати спеції і соуси, які є «порожніми калоріями».

  3. Відомо, що сніданок – це вкрай важливий прийом їжі, саме з неї починається день. З'ївши вранці 1 цілий грейпфрут і 2 курячих яйця, людина довго буде відчувати себе ситим. При цьому загальна калорійність сніданку мізерно мала.

  4. Меню дієти включає овочі, фрукти, багаті клітковиною і іншими корисними речовинами. Такий раціон буде насичувати організм важливими вітамінами і мікроелементами.

  5. Дієта не вимагає великих витрат і складних страв, все максимально просто. Не потрібно буде проводити багато часу біля плити.

Які є недоліки у дієти на курячих яйцях


Незважаючи на численні переваги яєчної дієти на 4 тижні, не можна забувати і про її недоліків. Їх чимало, важливо врахувати всі нюанси, щоб не нашкодити своєму організму.

  1. Білок курячого яйця містить у своєму склад альбумін. У поєднання з грейпфрутом він може спровокувати висипання на шкірі, свербіж і алергію. Якщо через кілька днів дотримання меню були помічені такі недуги, потрібно відразу припинити дієту, інакше виникне серйозний ризик погіршення роботи травних органів.

  2. Безвуглеводна дієта. У деяких можуть помічатися такі нездужання, як загальна втома, сухість шкіри, постійні головні болі.

Яєчна дієта: докладне меню на кожен тиждень


Яєчна дієта, докладне меню яке буде представлено далі, розрахована на місяць. Якщо людина страждає від великої кількості надлишкової ваги, їй необхідно заздалегідь підготуватися до труднощів, адже будь-яка дієта провокує стрес для організму.

Яєчна дієта: докладне меню на перший тиждень


Сніданок однаковий для кожного дня – це 2 курячих яйця у відвареному вигляді (без солі) і 1 цитрус. Найкраще підходить грейпфрут, але можна брати і апельсин. Харчуватися доведеться 3 рази на добу. Перекуси не знадобляться, оскільки раціон досить поживний.

Перший день

  1. Обід. Можна з'їсти 2-3 будь-які фрукти, окрім бананів. Це можуть бути апельсини, яблука або груші, наприклад.
  2. Вечерю. Ввечері їсти бажано за 2-3 години до відходу до сну, щоб органи травної системи встигли переробити їжу. На вечерю відмінно підійде шматочок відвареного м'яса (курячого) або риби.

Другий день

  1. Обід. Куряче м'ясо без шкірки – відварне або приготоване в духовій шафі. Головне не додавати до неї спеції і соуси.
  2. Вечерю. Салат, приготований з моркви, огірків, помідор, латуку. Заправити страву рекомендується нежирною сметаною. Оптимальна порція – 150 грам.

Третій день

  1. Обід. Малосолений сир – 100-150 грам.
  2. Вечерю. Салат з огірків та моркви, заправлений нежирної сметаною.

Четвертий день

  1. Обід. 2-3 зелених яблука, їх можна їсти в сирому вигляді, або запекти.
  2. Вечерю. 50 г листового салату (він прискорює обмін речовин) і 100 грам відвареного філе нежирної риби.

П'ятий день

  1. Обід. Овочі в відвареному вигляді. Можна взяти будь-які, крім картоплі.
  2. Вечерю. 1 цілий грейпфрут, 50 г листового салату.

Шостий день

  1. Обід. Зелені яблука (2-3 штуки), чашка натуральної кави.
  2. Вечерю. 50 грам латуку, шматочок (100 грам) смаженої курячої грудки.

Сьомий день

  1. Обід. Відварна риба і зелений консервований горошок, загальна порція 200 грам.
  2. Вечерю. 1 склянку кефіру низької жирності, половина апельсина.

Яєчна дієта: докладне меню на другий тиждень


Сніданок повторюється такий же, який був у попередній тиждень.

День 1

  1. Обід. Куряча грудка відварна (зняти шкірку), 50 грам листя салату.
  2. Вечір. 2 яйця відварити і з'їсти з половиною середнього грейпфрута.

День 2

  1. Обід. Будь-яке м'ясо, що відноситься до нежирним сортам, або риба – 150 грам.
  2. Вечеря такий же, як і в попередній день.

День 3

  1. Обід. Салат з овочів (можна брати все, крім картоплі), заправлений рослинним маслом – порція 150 грам.
  2. Вечір. Половина середнього апельсина або грейпфрута, 1 варене яйце курки.

День 4

  1. Обід. Зернистий нежирний сир (100 грам), 1 варене яйце.
  2. Вечір. 250 мл кефіру (головне не купувати занадто жирний), 1 варене яйце.

День 5

  1. Обід. Салат з помідорів і кропу, заправлений нежирної сметаною – 200 грам.
  2. Вечір. 250 мл кефіру (жирність якого становить не більше 1% і 1 варене яйце.

День 6

  1. Обід. 1 апельсин і такий же салат з помідор, як у попередній день.
  2. Вечір. Салат з фруктів (яблука, груші, мандарини). Заправляти страву не треба, оптимальний розмір порції – 150 грам.

День 7

  1. Обід. Філе риби (краще брати хек, ця риба нежирна і некалорійна) – 150 грам, половина апельсина.
  2. Вечір. Будь-які овочі в відвареному вигляді, або можна зробити їх на пару (картопля виключається).

Раціон на третій тиждень: закріплення результату


Третій тиждень методики зниження ваги схожий на роздільне харчування. Суть в тому, щоб щодня їсти 1 певний продукт (кількість при цьому не обмежена). На цьому етапі людина вже втратить більшу частину зайвої ваги, тепер результат треба закріплювати.

  1. Перші добу – день фруктовий. Можна яблука, груші, апельсини. Вибирається один фрукт і споживається протягом доби в будь-який час.
  2. Другу добу – овочевий день. Можна приготувати кабачки, моркву на пару. Картопля заборонена.
  3. Третю добу – овочі і фрукти. Будь-які, крім бананів і картоплі.
  4. Четверту добу – рибний день. Потрібно придбати нежирне філе риби, відварити його і їсти до вечора у будь-які години.
  5. П'яту добу – м'ясний день. Найкраще підходить для дієти куряче філе – воно доступне по вартості, характеризується низькою калорійністю, ситне.
  6. Шосту добу – повторення м'ясного дня.
  7. Сьому добу – яблучний день.

Правильний вихід з дієти: меню останнього тижня


Останній тиждень методики зниження ваги дуже важлива, вона допоможе правильно «вийти» з дієти, втримати результат і нормалізувати обмін речовин. Тут головне не зірватися, залишилося ще зовсім трохи для того, щоб насолодитися своєю стрункою фігурою.

  1. День 1. Протягом дня дозволяється з'їсти 150 грам салату з огірків і помідорів, 200 грам відварного м'яса яловичини.
  2. День 2. На добу – салат з капустою і зеленню, заправлений сметаною (300 грам), 2 грейпфрута, 3 відварених яйця.
  3. День 3. Відварені овочі (крім картоплі) – 200 грам, 2 варених яйця, 2 середніх апельсина.
  4. День 4. Відварне м'ясо курки (250-300 грам), 1 великий грейпфрут, 2 відварених яйця.
  5. День 5. 150 грам листя латуку, 1 великий грейпфрут, салат з помідорів зі сметаною.
  6. День 6. 200 грам сиру, 100 грам відвареного філе курки.
  7. День 7. Нежирний кефір (випити мінімум 1 літр), відварна риба (порція не більше 200 грам), салат з капустою (200 грам).

На кожну добу представлений список продуктів, які необхідно вжити протягом дня. Між прийомами їжі рекомендується дотримуватися проміжок часу в 2 години, щоб травна система нормально працювала.

Потрібно строго слідувати яєчній дієті, докладне меню яке було представлено, щоб отримати бажаний результат.

Важливі нюанси методики зниження ваги


  1. Як і в будь-якій дієті, дуже важливо дотримувати питний режим. Яєчна дієта дозволяє вживання кави, так само рекомендується пити зелений чай. Крім даних напоїв на добу необхідно вживати 1,5 літра чистої негазованої води. Це дуже важливо для правильного функціонування усіх систем організму. Алкогольні і газовані напої знаходяться під забороною.

  2. Для того, щоб методика зниження ваги дала кращий результат, потрібно займатися спортом щодня. Почати можна з простої зарядки на 20-30 хвилин. Коли через 3-4 дні людина звикне до навантажень, можна здійснювати ранкові та вечірні пробіжки (по 15 хвилин).

  3. Так як раціон представленої методики зниження ваги обмежує деякі продукти, організм не буде отримувати всі необхідні для нього речовини. Для поліпшення самопочуття рекомендується пити полівітаміни. Вони заповнять в організмі баланс поживних речовин.

  4. По закінченню дієти потрібно бути дуже обережним, бажано побудувати свій раціон таким чином, щоб в добу виходило не більше 2000 Ккал, інакше втрачена вага повернеться.

  5. Під час дієти дуже важливо добре відпочивати, не перевтомлюватися. Організм відчуває стрес від схуднення, і недосипання негативно позначиться на його роботі.

Чи є протипоказання у яєчної дієти


Методика схуднення має не так багато протипоказань, але на них варто звернути увагу.

Слідувати методиці зниження ваги заборонено у таких випадках:

  • при наявності алергії на курячі яйця;
  • при алергії на цитрусові;
  • в період вагітності та під час лактації;
  • при захворюваннях нирок і печінки.

Яєчна дієта на 4 тижні дає вражаючі результати. Однак, щоб уникнути неприємної реакції організму, рекомендується заздалегідь проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем.
Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет