Питна дієта на 7 днів: ефективність методики схуднення

Різновиди питної дієти вважаються одними з найбільш ефективних методик для схуднення. Через відсутність фізичних навантажень дієта має ще й іншу назву – для лінивих.

Основне призначення такого харчування – це не тільки зниження ваги, але і налагодження роботи всіх внутрішніх систем і органів, а також зниження навантаження на травний тракт.

За якими принципами організовується питна дієта на 7 днів: заборонені та дозволені страви

Суть дієти полягає у відмові на певний час від твердої їжі. Через цю особливість багато фахівці приписують питну дієту до ефективних, але досить жорстким методиками схуднення. Харчування будується на використанні всіх продуктів виключно у рідкому вигляді. Раціон, що складається з натуральних продуктів, дозволяє очистити організм, вивести з нього шкідливі речовини, токсини, позбавити його від зашлакованості, в результаті цього шкіра стає чистішою і колір обличчя здоровіше.

Дозволені продукти при питній дієті на 7 днів:

• свіжевичавлені соки;
  
• молочні коктейлі з низьким відсотком жирності;
  
• очищена і фільтрована вода;
  
• усі різновиди чаїв, але без цукру;
  
• м'ясні бульйони;
  
• коктейлі з ягодами і фруктами;
  
• кисіль на основі вівсянки без цукру.
  

Не будь-яка рідина без цукру є єдиним табу в питній дієті на 7 днів.

Список заборонених продуктів:

1. Також потрібно відмовитися від будь-якої газованої рідини і солодких заводських напоїв.
   
   
2. Виключити з раціону слід каву, а також какао, але тільки якщо це не шоко-дієта.
   
   
3. Заборонено додавати в готові страви сіль і інші приправи і спеції. Через їх присутність в організмі погано виводиться зайва рідина, починає накопичуватися, утворюючи набряки на ногах і руках. Трохи солі, наприклад, при приготуванні бульйону можна використовувати, але це повинно бути не більше 3 грам і 1 рази в день.
   
   
4. Цукор – ще один заборонений продукт, який і замінити не можна. Разом з ним табу поширюється на цукрозамінники і навіть на натуральний продукт для заміни – мед.
   
   
5. Кисіль можна вживати на подібній дієті лише в тому випадку, якщо він був приготований без додавання крохмалю.
   
   
6. У приготованих на овочах, рибі чи м'ясі бульйонах можна вживати тільки рідку частину.
   
   
7. Пакетовані соки, алкогольні напої теж потрапляють під заборону.
   
   
8. Не можна додавати в страви будь-які різновиди масел (вершкове, рослинне).
   

Іноді в деяких видозмінених меню питної дієти можна зустріти такі страви, як рідкі каші, натерті яблука або морква. Первинний і оригінальний варіант не передбачає таких вольностей. Однак для тих, кому дуже складно харчуватися тільки рідкою їжею, тарілка натертого яблука ваги не додасть, зате користі організму принесе досить багато, у тому числі активне виведення рідини.

Кому підходить питна дієта

Питна методика схуднення розроблена для тих людей, які хочуть швидко і ефективно скинути зайву вагу. Особливості харчування роблять методику кращим варіантом для тих людей, які звикли харчуватися на бігу. Але при цьому дієта вимагає чіткого дотримання зазначеного графіку. Зате не знадобиться витрачати багато часу на приготування страв і продумування меню. З режимом буде простіше впоратися і тим людям, які не просто добре ставляться до соків і кисломолочної продукції, а з задоволенням їх регулярно вживали і до початку дієти. Їм перебудуватися на новий режим буде не так складно, як іншим людям.

Найскладнішим з 7 днів дієти є перший. Складний він тим, що в цей день людини буде постійно переслідувати відчуття голоду, може спостерігатися пониклий настрій і утворитися занепад сил. У перший же день починає відбуватися очищення організму. Можуть проявлятися такі симптоми, як наліт на язиці, відчуття внутрішнього дискомфорту, неприємні запах з ротової порожнини. Тому бажано починати дієту не різко, а поступово змінюючи раціон і зменшуючи розміри порцій.

На другий день дієти симптоматика першого дня повинна практично зникнути, почуття голоду буде все ще присутнє, але воно буде не настільки яскраво виражене як перед цим. Повинен з'явитися гарний настрій і самопочуття.

Складання меню для питної дієти на 7 днів

Нескладно, знаючи список дозволених продуктів, самостійно для себе сформувати докладне меню на тиждень.

Для самостійного складання обов'язково знадобляться такі продукти:

1. Бульйони, приготовані з нежирних м'ясних шматків курки або риби. Вітаються овочеві відвари, в них дозволяється класти трохи солі, але заборонено додавати прянощі і спеції.
   
   
2. Натуральні соки – такі напої стануть природним джерелом цукру і корисних для організму речовин, вітамінів. Для створення соку слід вибирати несолодкі фрукти, слід обмежити споживання винограду, так як він володіє підвищеною калорійністю. При відсутності алергії на цитрусові плоди, краще все-таки віддати їм перевагу.
   
   
3. Кисломолочна продукція з максимально допустимим відсотком жирності 2%. Дозволяється пити йогурти, кефір, ряжанку. Ось молоко організму буде складніше засвоювати, тому від нього слід відмовитися на тиждень дієти.
   
   
4. Можна варити компоти і киселі без різних добавок і пити в необмежених кількостях. Чай без додавання цукру теж вітається. Дозволяється розбавляти гарячі напої молоком або кидати часточки лимона в чай для аромату.
   
   
5. Обов'язково слід включити в щоденний раціон очищену воду. По можливості будь-яке інше питво можна взагалі виключити, а добова норма води для дорослого організму становить 1,5-2 л.
   
   
6. Корисно раз на день включати в меню овочевий суп-пюре. По консистенції страва має нагадувати грудне молоко. До складу супу входять морква, картопля, цвітна капуста, ріпа, кабачок.
   

В допомогу складено приклад готового питного меню на 7 днів:

• понеділок – в перший день харчуватися потрібно виключно молочними продуктами з низьким відсотком жирності: молоком, кефіром, ряжанкою, йогуртом;
  
• вівторок – бульйонний день, можна харчуватися м'ясними, овочевими та рибними відварами;
  
• середа – день соків і смузі, можна готувати фруктові, овочеві, а також комбіновані, при необхідності розбавляючи їх водою;
  
• четвер – протягом четвертого дня вживати в їжу можна лише виключно чаї, будь-які їх види;
  
• п'ятниця – протягом дня пити потрібно несолодкі фруктові киселі або інші відвари з фруктів;
  
• субота – потрібно пити компоти без додавання цукру;
  
• неділя – бажано зробити день на воді, але можна при необхідності пити і соки.
  

На що слід звернути увагу при виборі питної дієти на 7 днів

Основна відмінність питної від звичайної дієти – це повне виключення твердої їжі з раціону. Таке харчування досить жорстке, вибудовувати його потрібно за такими правилами:

1. Перед початком методики за 2-3 дні треба вживати якомога більше фруктів та овочів. Таким способом організм зможе підготуватися до дієти і трохи очиститися.
   
   
2. Будь-яка жирна, солодка їжа не повинна бути присутня при трапезах. Табу поширюється на алкоголь і газовану воду.
   
   
3. Якщо за день не виходить випити визначену норму звичайної води, то не варто добивати цей показник ввечері, інакше це загрожує утворенням набряків.
   
   
4. Під час дієти бажано вживати полівітамінні комплекси, щоб повною мірою насичувати організм відсутніми речовинами для нормальної життєдіяльності.
   
   
5. При бажанні питну дієту можна продовжити після закінчення 7 днів, інші різновиди можуть тривати три тижні, один місяць. Але головним рушійним фактором має стати орієнтир на стан здоров'я і можливості організму.
   
   
6. Розвантажувальний або водний день можна зробити не останнім днем дієти, а розмістити десь в середині тижня.
   
   
7. Проводити повторний курс можна не раніше, ніж через півроку.
   
   
8. Протягом усього тижня необхідно харчуватися порціями, обсяг яких становить 200 мл.
   
   
9. Якщо харчування на питній дієті будується не за принципом моноднів, то краще в ранковий час віддавати перевагу сокам, вдень – супам і бульйонам, а вечірню трапезу робити найлегшою – випивати склянку кефіру або іншого кисломолочного напою, компоту.
   

Ефективність дієти, якщо вона проводилася у відповідності з усіма правилами, необхідно закріпити правильним виходом із неї.

Тривалість виходу перевищує тривалість самої дієти і становить 2 тижні. Саме за такий період шлунок поступово навчиться заново нормально сприймати і переробляти тверду їжу, а також її виводити.

Починати вихід найкраще з м'яких фруктів або ягід, наприклад, полуниці, можна натерти на дрібній тертці яблуко. Слідом за фруктами через пару-трійку днів можна вводити овочі, рідкі каші. Однією з останніх включатися в раціон повинна білкова їжа. З усього різноманіття першими повинні стати яйця, сир, в останню чергу дозволяється вживати м'ясо. Останніми з'являтися в раціоні повинні цукор, солодощі, мед в помірних кількостях. Вводити ці продукти можна через 2 тижні після дієти у випадку гострої необхідності. По можливості потрібно намагатися і далі обходитися без них.

За тиждень дієти шлунок встигає зменшитися в розмірах, тому відразу перевантажувати його великими і важкими порціями твердої їжі не слід. Як і під час дієти, так і в процесі виходу з неї обсяг порцій не повинен перевищувати 150-200 г. Голодувати під час дієти ні в якому разі не слід. Почуття насичення завжди повинно давати корисне пиття.