Збалансована дієта для схуднення: правильне скидання ваги

Бажання скинути зайву вагу підштовхує жінок на різні монодієти і голодування. Ці методики дають швидкий результат, однак, так само швидко втрачена вага незабаром повертається назад. Збалансована дієта для схуднення дозволяє безпечно і ефективно позбутися від зайвих кілограм. Слідуючи основним принципам побудови раціону за даною методикою за тиждень можна позбутися 5 кг. Головна перевага в тому, що голодувати при цьому не доведеться, а втрачена вага потім не наздожене жінку знову.

Переваги і недоліки дієта збалансованого харчування

Збалансоване харчування передбачає правильне вживання білків, вуглеводів і вітамінів. Жири необхідно максимально виключити зі свого раціону. Дієтологи і лікарі рекомендують дану методику зниження ваги всім, що хоче схуднути таким чином, щоб не завдати час свого організму.

Основні переваги збалансованого харчування

1. Меню системи зниження ваги побудовано так, що організм людини буде отримувати всі корисні вітаміни. Їсти можна практично все, почуття голоду не буде турбувати.
   
   
2. Збалансована дієта для схуднення чинить сприятливий вплив на людський організм. У меню містяться натуральні продукти, які нормалізують роботу всіх внутрішніх органів. Система живлення дозволяє очистити організм від зайвої рідини, шлаків і токсинів, у результаті поліпшується загальне самопочуття людини.
   
   
3. Збалансоване харчування дозволяє не тільки скинути зайву вагу, але і поліпшити стан шкіри, волосся, нігтів. Методика особливий акцент робить на вживання овочів і фруктів, в яких дуже багато вітамінів, незамінних для здоров'я людини.
   
   
4. Були проведені дослідження, в ході яких з'ясувалося, що збалансоване харчування знижує ризик виникнення захворювань онкологічного характеру.
   
   
5. Звичайно, одна з головних переваг методики в тому, що втрачені кілограми назад не повернуться. Дана методика – це не стільки дієта, скільки «довідник» правильної побудови свого раціону. Коли людина коректно складає своє денне меню, зайва вага буде їй не страшна.
   

Які є недоліки у збалансованого харчування

1. Дієта збалансоване харчування не підходить тим, хто хоче різко позбавитися від зайвої ваги. Меню методики розраховано на тиждень, за цей час можна скинути від 3 до 5 кг.
   
   
2. Якщо людина звикла до надмірно калорійної їжі, йому важко буде перейти на збалансоване харчування. Є ймовірність, що дану методику він витримати не зможе.
   

Дієта збалансоване харчування: дозволені і заборонені продукти

Перш ніж приступити до збалансованій дієті для схуднення, необхідно ознайомитися зі списками дозволених і заборонених продуктів, які вона передбачає.

У меню припустимо включати:

• злакові каші;
  
• будь-які овочі, можна і картоплю, але тільки у відварному або запеченому вигляді;
  
• фрукти (банани не рекомендовані);
  
• з молочних виробів можна нежирні сири, сир, натуральний йогурт;
  
• яйця;
  
• хліб можна їсти, але тільки з борошна грубого помелу;
  
• рис нешліфований;
  
• пророщену пшеницю.
  

У меню заборонено включати наступні продукти:

• білий рис;
  
• копченості і занадто жирну їжу;
  
• шоколад і будь-які кондитерські вироби;
  
• майонез та інші соуси;
  
• жирні сорти м'яса (наприклад, свинину);
  
• білий хліб.
  

Зразкове меню дієти збалансованого харчування на тиждень

Якщо строго дотримуватися представленого меню, за тиждень людина зможе скинути від 3 до 5 кг. Важливо відзначити, що це лише приблизний результат, все залежить від індивідуальних особливостей організму. При надмірній вазі дієта може дати кращий результат.

День 1

1. Ранок. 100 грам геркулеса (відвареного, не пакетованого). У нього можна додати трохи меду, дрібно нарізане яблуко.
   
2. Обід. Салат зі свіжих овочів. Відмінно підійде капуста з кропом, заправлена нежирної сметаною. При приготуванні салату не рекомендується використовувати сіль та інші спеції.
   
3. Полуденок. 1 зелене яблуко і 100 грам сиру.
   
4. Вечір. Склянка компоту без цукру і кілька сирників (без цукру).
   

День 2

1. Ранок. Чашечка чорної кави не зашкодить. Так само можна з'їсти скибочку підсушеного хліба з маслом.
   
2. Обід. Відварна картопля – 2-3 штуки.
   
3. Полуденок. Зелений чай з невеликою кількістю молока.
   
4. Вечір. Овочі, приготовлені в духовці (будь-які, крім картоплі).
   

День 3

1. Ранок. Сніданок такий же, як і в попередній день.
   
2. Обід. 2 відварених яйця, зелений чай без цукру.
   
3. Полуденок. Дозволено з'їсти 2-3 шматочки чорного шоколаду.
   
4. Вечір. 150 грам салату з кропом і огірками, заправленого оливковою олією.
   

День 4

1. Ранок. 150 грамів фруктового салату (яблука, ківі, груші), заправленого натуральним йогуртом.
   
2. Обід. 150-200 мл пісного супу.
   
3. Полуденок. 1-2 зелених яблука.
   
4. Вечір. Салат з капустою, заправлений сметаною.
   

День 5

1. Ранок. Чашка натуральної чорної кави, 1 варене яйце.
   
2. Обід. Салат з відвареної картоплі, заправлений оливковою олією (100 грам).
   
3. Полуденок. 1 грейпфрут, 1 апельсин.
   
4. Вечір. 100 грам гречки і невеликий шматочок відвареної риби.
   

День 6

1. Ранок. Салат з тертої моркви з яблуком (без цукру), склянка зеленого чаю.
   
2. Обід. 100 грам відвареного філе курки, склянка нежирного молока.
   
3. Полуденок. 1 зелене яблуко, або будь-які цитрусові фрукти.
   
4. Вечір. Тушковані овочі (морква, кабачки, капуста). Головне – це готувати їх без солі і спецій на оливковій олії.
   

День 7

1. Ранок. Скибочка хліба з маслом, 50 грам сухофруктів і зелений чай.
   
2. Обід. Овочевий суп – порція 150-200 мл.
   
3. Полуденок. 1 апельсин, зелений чай з молоком (виводить зайву рідину з організму).
   
4. Вечір. Гречка з відвареної рибою – загальна порція не більше 150 грамів.
   

По закінченню тижня людина зможе порадіти чудовому результату – зайва вага піде, покращитися його загальне самопочуття. При бажанні збалансовану дієту для схуднення можна продовжити ще на 7 днів, але потім обов'язково потрібно зробити перерву на місяць, щоб уникнути виснаження організму.

Важливі моменти організації раціону

Меню збалансованого харчування побудоване таким чином, що протягом дня людина буде споживати не більше 1500 Ккал – це оптимальна добова енергетична цінність продуктів для тих, хто хоче позбутися зайвої ваги. Дієта переноситься досить легко, адже почуття голоду не буде турбувати. Однак, незважаючи на простоту і ефективність такої методики зниження ваги, є кілька важливих нюансів, яким необхідно слідувати.

Важливі моменти побудови раціону

1. Ні в якому разі не можна відмовлятися від сніданку – це найважливіший прийом їжі за весь день. Якщо вранці людина не поїсть, в його організмі сповільняться обмінні процеси. Крім того, є ризик зриву на їжу в обід.
   
   
2. При збалансованому харчуванні потрібно їсти 4 рази на день. Перекуси допустимі, але в такому випадку можна тільки фрукти і сирі овочі, вони не створюють навантаження на шлунок.
   
   
3. Перед сніданком за 20 хвилин необхідно випити склянку чистої негазованої води. Так само слід чинити перед кожен прийомом їжі. Вода запускає роботу шлунка, заповнює його, отже, виключається ризик переїдання.
   
   
4. Проміжок між прийомами їжі повинен становити 4-5 годин, щоб травна система встигала переробити їжу.
   
   
5. Після їжі категорично заборонено пити чай і воду протягом 40 хвилин.
   
   
6. Дієта збалансоване харчування характеризується низькою калорійністю, іноді людина може відчувати слабкість. Щоб цього уникнути, рекомендується вживати аптечні комплекси вітамінів. Вони заповнять недолік живильних речовин в організмі, покращують самопочуття.
   
   
7. Питний режим – це дуже важливо. Коли організму не вистачає рідини, сповільнюються обмінні процеси, погіршується стан шкіри. Протягом доби потрібно випивати 8 стаканів води (мінімум).
   
   
8. Фізичні навантаження не заборонені, вони будуть навіть корисні, дозволять прискорити процес схуднення. Надто перевантажувати своє тіло не потрібно. Якщо раніше людина спортом не займався, для початку їй рекомендується привчити себе робити зарядку щоранку протягом 20-30 хвилин. Так само будуть вкрай корисні пробіжки перед сном (10-15 хвилин).
   
   
9. Їсти ввечері можна. Головне, щоб останній прийом їжі був за 3 години до відходу до сну. До цього часу травна система встигне переробити їжу.
   

Дієта збалансованого харчування – правильне рішення для тих, хто хоче мати струнке й підтягнуте тіло. Протипоказань методика зниження ваги практично не має. При наявності захворювань травної системи, під час вагітності і в період лактації рекомендується порадитися зі своїм лікарем, перш ніж приступити до збалансованого харчування.

Монодієти і голодування – це дуже шкідливо для організму. Якщо людину турбує надмірна вага, тільки збалансована дієта для схуднення допоможе їй впоратися з проблемою. Методика неймовірно проста, не вимагає великих витрат, легко переноситься. Головне – це дотримуватися всіх правил збалансованого харчування, тоді результат дійсно здивує.