VashAibolit.com.ua

Дієта для ледачих – мінус 12 кг за 2 тижні без голодування

Дієта для ледачих – мінус 12 кг за 2 тижні без голодуванняДалеко не кожна жінка, яка мріє схуднути, зможе зважитися на сувору обмежену дієту, а якщо і зважиться – то витримати її.

Спеціально для таких людей розроблена унікальна методика схуднення під назвою «для ледачих», яка дозволить скинути до 12 кг зайвої ваги без істотних змін раціону – досить не маленький результат за 14 днів.

Сутність і принципи дієти для лінивих: мінус 12 кг за 2 тижні


Багатьом така дієта подобається з першого разу. Так як вона має два явних плюс –швидкість і елементарність. Її відмінність від інших дієт для схуднення полягає у вживанні води за певними правилами і в необхідних кількостях.

Суть дієти полягає в тому, що перед будь-якою запланованою і спонтанним прийомом їжі за 20-30 хвилин обов'язково потрібно пити по 1-2 склянки води. Відразу після їжі, як це зазвичай прийнято, пити нічого не слід. Лише через 2 години можна дозволити собі випити чай або каву.

Ця дієта досить популярна завдяки відсутності жорстких обмежень в їжі, голодовок, виснажливих тренувань та інших надлишків методик. Головна роль в дієті належить воді, завдяки вживанню якої в організмі почнуться позитивні зміни, такі як налагодження метаболізму, очищення, поповнення нестачі рідини. Вчасно випита вода не дозволяє людині з'їдати їжі більше норми, захищаючи організм від переїдання.

Але кінцевий результат безпосередньо залежатиме лише від якості дотримання приписів дієти. Щоб підвищити ефективність харчування буде доцільно відмовитися від солодкої, жирної і борошняної їжі.

Але все ж, крім пиття води, свій звичний раціон доведеться трохи підкоригувати. Слід відмовитися від таких продуктів:

  • копченостей;
  • свинини – так як саме це м'ясо є одним з найбільш жирних;
  • здоби і солодощів – сюди ж відносяться будь десерти, випічка, кондитерські вироби;
  • курячої шкіри;
  • напівфабрикатів;
  • спиртних, газованих та солодких напоїв.

Серед пріоритетних найменувань повинні бути такі:

  • куряче філе;
  • телятина і кролятина;
  • овочі, фрукти;
  • крупи;
  • хлібці;
  • чай.

Будь-які м'ясні страви слід готувати на пару, можна запікати в духовці, але без використання олії, тушкувати в сотейнику. Від жирних та гострих страв слід відмовитися не тільки через їхню шкідливість для організму, але і через здатність сильніше збуджувати апетит.

Якщо набридло пити просту воду, то можна урізноманітнити її шляхом додавання цитрусової шкірки або соку апельсина.

Основні відмітні особливості дієти для лінивих:

  1. Частина обсягу спожитої раніше їжі потрібно замінити водою, завдяки чому знизиться ймовірність накопичення жирових відкладень.
  2. Випивати треба не звичайну кип'ячену воду без газу перед кожним прийомом їжі.
  3. Щоб уникнути появи неприємних відчуттів у кишечнику, потрібно пити воду маленькими ковтками, а не залпом.
  4. Потрібно запам'ятати, що пити воду дозволяється тільки до початку трапези, але ніяк не під час неї і тим більше після їжі.
  5. До їжі дозволяється пити виключно воду, але не будь-які інші дозволені напої. Вся суть дієти будується саме на воді.
  6. В залежності від розмірів порцій потрібно вибрати й обсяг рідини – 1-2 склянки.
  7. Бажано звести до мінімуму споживання солі і солоних продуктів. Сіль здатна затримувати рідину в організмі, що призводить до утворення набряків, накопичення токсинів і шлаків.

Чим можна замінити заборонені продукти в дієті для ледачих – мінус 12 кг за 2 тижні


Без улюблених продуктів жити стає набагато важче. Щоб пережити дієту без зривів, можна постаратися підібрати альтернативу улюбленої шкідливої їжі:

  • свинину можна замінити яловичиною – це не найстрашніша відмова за час дієти, і яловичина набагато краще, ніж повна відсутність м'яса в раціоні;

  • цукор замінити сухофруктами – і смачно, і корисно для організму;

  • молочний шоколад можна замінити чорним, який набагато корисніше – це не означає, що можна їсти ласощі без міри. Обмежтеся кількома шматочками в хвилини сильного бажання солодкого.

Планування раціону на дієті для ледачих мінус 12 кг за 2 тижні


Суворого раціону, як в інших методиках харчування, дієти для ледачих можна буде уникнути. Тому можна створити практично будь-який відповідний за смаковими уподобаннями раціон. Приклад меню на тиждень:

  1. Понеділок – перший день можна почати з прийому в їжу вівсянки, звареної на молоці з додаванням несолодких фруктів або ягід. На обід приготувати салат із броколі відварити шматочок яловичини. На останній прийом їжі приготувати овочі на пару і курячу грудку.

  2. Вівторок – на сніданок готується омлет з яєць, зелені, молока і помідорів. Денна трапеза буде складатися з весняного салату з помідорів, капусти та зелені, парової риби. Після цього можна з'їсти невелику порцію сиру, а на вечерю подати гречку з паровими котлетами з м'яса індички.

  3. Середа – ранок почати з пшоняної каші з медом, на обід зварити супчик з овочів і зелені, на вечерю поєднувати овочі з вареними яйцями 2 шт.

  4. Четвер – можна знову побалувати себе на сніданок омлетом, але замість помідорів покласти цибулю, на обід приготувати грибний крем-суп у блендері з висівками і з'їсти його з хлібцями. Вечеря – порція знежиреного сиру.

  5. П'ятниця на сніданок вівсянка, на перше в обід суп гороховий з хлібцем, на друге фарширований перець, на вечерю парові котлети і запечена картопля.

  6. Субота – на сніданок яйця з салатом з овочів, на обід суп з броколі, 200 г яловичини, на вечерю фрукт з кефіром.

  7. Неділя – сніданок з перлової каші, на обід м'ясо птиці, приготовлена в духовці, овочеві суп і салат, вечеря – 2 яйця з помідором.

Приклад тижневого меню допоможе скласти вам власний раціон або доповнити на тиждень вже наявний. Головне завжди пам'ятати про необхідність пити воду перед їжею.

Як прибрати на дієті для ледачих мінус 12 кг за 2 тижні: важливі деталі і нюанси


Про що слід знати до початку дієти:

  1. Перед тим як сідати на дієту, потрібно переконатися в доброму стані свого здоров'я, а також поцікавитися протипоказаннями і виміряти вагу. Останній показник необхідний для розрахунку оптимальної добової кількості рідини. Для цього потрібно цифру ваги розділити на число 20 – це і буде добовий об'єм води.

  2. Для організму буде краще, якщо починати дієту поступово. Мається на увазі, що в перші дні не потрібно пити багато води, краще почати з 1 л, незалежно від ваги.

  3. Велике надходження рідини в організм здатне вимивати з нього такі корисні мікроелементи, як калій, кальцій. Тому важливо вживати під час дієти вітамінні комплекси. Людям, у яких спостерігається нестача вітамінів, слід попередньо зміцнити організм.

  4. Потрібно пити воду кімнатної температури, холодна рідина уповільнює обмінні процеси і може стати причиною появи застуди.

  5. Найкращий час року для ледачої дієти – це літо. У жаркий час надлишок води не буде давати навантаження на нирки, а буде виходити природним шляхом через піт.

  6. Не слід дотримуватися дієти довше зазначеного терміну 14 днів. Подальше застосування буде давати велике навантаження на нирки. Обов'язково між повторними курсами необхідно робити перерву хоча б 3-6 місяців.

  7. Не рекомендується користуватися дієтою людям з хронічними захворюваннями нирок, печінки, органів травлення або збоями в роботі цієї системи.

  8. Важливо наявність повноцінного здорового сну. Спати потрібно як мінімум 8-9 годин. Якщо у вас трохи інший режим дня, то організму може бути складно витримати двотижневий курс схуднення.

  9. Бажано поєднувати методику схуднення хоча б з мінімальними фізичними навантаженнями – можна виконувати нескладні фізично вправи, робити ранкову зарядку, ходити на пробіжки.

Часто результати дієти не виправдовують очікувань. Таке може трапитися з кожним, і причини криються найчастіше в тих хто худне. Ні, це не особливості організму або занадто «широка кістка». Це звичайна лінь, слабкість характеру або недостатнє володіння інформацією.

Декілька найпоширеніших помилок, які допускаються за незнанням:

  1. Не можна випивати великий об'єм рідини за 1 раз – на такі вчинки організм реагує непередбачувано. В результаті з'являється діуретичний ефект, який веде до нестачі рідини в організмі. І великий обсяг води здатний розтягнути шлунок, в результаті він буде мати потребу в більшій кількості їжі.

  2. Суворо заборонені перекуси у такому типі харчування. Якщо перекусу не уникнути, то йому обов'язково повинні передувати 2 склянки води. За перекуси вважаються також кава, чай.

  3. Потрібно пити сиру воду. Кип'ячена рідина втрачає величезну кількість мінералів і солей, тому є практично даремною.

Переважування водного балансу в більшу сторону в організмі завжди краще, ніж дефіцит води. Але надлишок рідини теж має свої недоліки, наприклад, активне виведення мінералів і солей, утворення набряків, провокування появи серцевого нападу.

Тому пити без міри і дотримуватися правила «чим більше вип'ю – тим швидше схудну» в корені неправильно. Завжди потрібно пити чітко визначену виходячи з ваги кількість води.

Єдине виключення може бути в жарку пору року, коли підвищена фізична активність, посилене потовиділення. У таких випадках дозволяється випити трохи більше води, але з умовою рівномірного розподілу протягом всього дня.
Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет