Різновиди дієти для живота і боків для жінок: як схуднути «яблучку»?

У гонитві за нав'язаними образами з обкладинок журналів, ідеальними параметрами мільйони сучасних жінок і дівчат готові перепробувати все, лише б досягти бажаного.

Часто неправильно підібрані дієти допомагають скинути вагу, але не з тих місць, звідки б хотілося – в першу чергу худнуть груди, а ось нелюбимі боки і живіт залишаються.

По спеціальної дієтичної методикою можна зробити собі плоский живіт і прибрати боки без шкоди іншим частинам тіла.

Загальні принципи і суть дієти для живота і боків для жінок: що можна і не можна їсти

Скільки б не обіцяли тренера та рекламні гасла, повністю прибрати зайвий жир з живота і боків можна тільки за допомогою дієти. Розроблена методика має локальний вплив, усуваючи жирову тканину з проблемних зон і коригуючи інші місця.

Головною особливістю дієти для живота і боків для жінок є повна відмова від алкогольної продукції і куріння. Ці дві шкідливі звички чинять негативний вплив на обмінні процеси в організмі, а слабоалкогольний напій пиво відповідає за підвищену вироблення жіночих гормонів в організмі, що призводить до накопичення жирових відкладень саме в області живота. Тому не дивно, що не виходить худнути одночасно з наявністю таких звичок.

Дієта для усунення жирових відкладень з боків і живота будується за принципом дробового харчування – це означає, що їжу потрібно приймати невеликими порціями, але частіше, ніж звичайно – 5-6 разів на день. Харчуватися потрібно кожні 2-3 години, встаючи зі столу з невеликим почуттям голоду. Відчуття насичення приходить через 15 хвилин після їжі, і цим треба користуватися.

Серед дозволених продуктів можна виділити найбільш пріоритетні для дієти:

• яйця, нежирний та кисломолочна продукція – сир, йогурт, сир, які насичують організм кальцієм, знижують рівень шкідливого холестерину і сприяють поліпшенню травлення;
  
  
• каші – рисова, гречана, вівсяна – пригнічують відчуття голоду, багаті корисними вуглеводами;
  
  
• різноманітні фрукти, ягоди, овочі – можна робити салати, пити свіжовичавлені соки, їсти в свіжому і пареному вигляді, так як ці плоди є джерелами клітковини, вітамінів і корисних речовин;
  
  
• м'ясо і риба – вибирати слід знежирені (дієтичне) сорту;
  
  
• бобові культури, такі як квасоля, сочевиця, горох дають організму білок і не дозволяють жирів відкладатися.
  

Також урізноманітнити меню дієти допустимо такими продуктами:

• соняшникове насіння та горіхи;
  
• кисломолочна продукція;
  
• олії – оливкова і соняшникова;
  
• морепродукти.
  

Споживання таких продуктів харчування потрібно постаратися по можливості максимально обмежити, а краще повністю виключити з раціону. Серед них:

1. Сіль, яка затримує воду в організмі і перешкоджає нормальному перебігу метаболізму. Можна спробувати замінити сіль натуральними приправами – перцем, гірчицею, хріном, але не варто ними зловживати. Їх кількість повинні бути мінімальною.
   
   
2. Цукор – ця солодкість вважається джерелом «порожніх» вуглеводів, які перетворюються в організмі в жирові відкладення. Обмежити слід споживання варення, цукерок, шоколаду, здобних і кондитерських виробів. Заміною цукру може служити невелику кількість меду, сухофрукти, фрукти у свіжому вигляді.
   
   
3. Борошняні вироби та випічка - першими перетворюються в жирні складки, тому від них потрібно точно відмовлятися і їх важких вуглеводів.
   
   
4. Фастфуд, напівфабрикати, копченості, соління, соуси – всі ці продукти насичені ароматизаторами, підсилювачами смаку, які несуть організму тільки шкоду.
   
   
5. Алкогольні, газовані солодкі напої багаті цукром і консервантами. Ці рідини негативно впливають на процеси травлення і здоров'я в цілому.
   
   
6. Пакетовані соки і кави.
   
   
7. Маргарин.
   
   
8. Незбиране молоко.
   
   
9. Консерви.
   
   
10. Смажена їжа.
    

Щоб дієта щодо усунення жиру з талії і боків працювала ефективніше, необхідно пити більше рідини. Оптимальна кількість у добу – 2 літра очищеної, фільтрованої або мінеральної води без газу. Можна доповнювати загальну кількість рідини трав'яним відваром або зеленим чаєм.

Різновиди та приклади меню дієти для живота і боків для жінок

Приклад готового меню на 1 день:

1. Першим ділом потрібно випити стакан води на голодний шлунок. Потім протягом дня теж потрібно буде пити воду, але стежити за тим, щоб це не відбувалося відразу після прийому їжі.
   
   
2. Через 30 хвилин можна приступати до сніданку – можна приготувати яєчню, подати з шматочком вареного м'яса птиці, доповнити парою шматочків сиру і знежиреним йогуртом. Альтернативна трапеза буде складатися з гречаної каші або гарніру з квасолі. Дозволяється вранці пити чай без цукру, підсолоджувачів або молока.
   
   
3. Другий сніданок повинен бути легким і ненав'язливим. Можна з'їсти зелене яблуко, йогурт або випити кефір – на вибір.
   
   
4. Обід повинен бути повноцінним і ситним – можна приготувати м'ясний бульйон (порція однієї кружки і шматочок м'яса), овочевий салат (варіант комбінації інгредієнтів – помідор, перець, огірок, цибуля), який можна заправити олією, десертом стане курага і чай.
   
   
5. Полудень – один фрукт або овоч на вибір. Для цього меню знову беремо зелене яблуко або перець болгарський.
   
   
6. На вечерю готуємо гарнір з квашеної капусти, його доповнюємо шматочком м'яса, риби або салатом з морепродуктів. Важливо, що готувати м'ясо або рибу потрібно без будь-яких спецій і особливо олії. Завершити трапезу можна чаєм без цукру.
   
   
7. Останній прийом їжі може включати шматок нежирного м'яса – невелика порція до 150 г. або стакан знежиреного кефіру.
   

При дотриманні такого режиму харчування можна позбутися від непотрібних кілограмів на боках і животі протягом місяця. Головна перевага дієти в тому, що спалюватися буде саме жирова тканина, а не йти вода, як це буває у швидких або неякісних дієтах. Після її завершення можна не боятися, що вага незабаром повернеться на звичні для неї місця.

Існують варіанти і більш швидкі, але вони і більш радикальні, дозволяють вирішити проблему за тиждень:

1. Кефірно-огіркова дієта – харчування за типом моно-дієти, де потрібно випивати в день літр нежирного кефіру і з'їдати близько 1 кг огірків.
   
   
2. Сирно-фруктова – можна чергувати фрукти, потрібно з'їдати до 4 штук в день і не більше 1 кг нежирного сиру.
   

Важливі моменти харчування на дієти для живота і боків для жінок

В чому секрети стрункої талії і фігури без боків:

1. Потрібно пити воду натщесерце за півгодини до сніданку досить випити стакан води, щоб запустити роботу кишечника. Якщо додати у воду кілька крапель соку лимона, то обмінні процеси прискоряться.
   
   
2. Шкіра потребує постійного зволоження – після ванних процедур доцільно буде наносити на неї крем, що володіє підтягуючими властивостями, щоб зробити поверхню більш пружною.
   
   
3. Прискорить процес схуднення обгортання. Регулярні процедури на основі морських водоростей або кави дають прекрасні результати в комплексі з правильним харчуванням.
   
   
4. Підвищують ефективність дієти фізичні вправи. Для живота і боків можна підібрати спеціальний комплекс і намагатися виконувати його щодня.
   

За своєю суттю дієта для зменшення боків і живота у жінок нагадує принципи здорового харчування:

• харчування невеликими порціями;
  
• починатися день обов'язково повинен з сніданку, потрібен також і повноцінний обід;
  
• потрібно їсти якомога більше салатів з овочів і зелені, дозволяється заправляти їх рослинною олією;
  
• обов'язково повинні бути присутніми в раціоні цитрусові.
  

Харчуватися правильно і худнути можна лише завдяки виконанню таких правил:

1. Створення негативного енергетичного балансу можна досягти двома шляхами: або зменшувати кількість споживаної їжі, або зменшувати кількість калорій.
   
   
2. Споживання певної кількості енергії.
   
   
3. Збалансоване харчування.
   
   
4. Вживання додаткових вітамінно-мінеральних комплексів.
   
   
5. Включення фізичних навантажень в розпорядок дня.
   

Існує у дієти і ряд протипоказань. Не можна худнути жінкам таким способом при захворюваннях нирок, органів шлунково-кишкового тракту, анемії, нестабільним тиском – пониженим, підвищеними показниками кислотності шлунка або холестерину.