VashAibolit.com.ua

Суть та принципи дієти для жінок після 50 років: як привести себе в форму?

Суть та принципи дієти для жінок після 50 років: як привести себе в форму?Більшість жінок помічали таку закономірність, що із збільшенням віку худнути стає все важче. Насправді такий процес є нормальним – всьому виною зміни в організмі. Але шанс скинути кілька зайвих кілограмів завжди є, треба лише підібрати оптимальний спосіб харчування.

Загальні принципи дієти для жінок після 50 років: що виключити з раціону, а що додати?


У зрілому віці істотно знижується активність – це відбивається і на здоров'ї людини, і на її стані і зовнішньому вигляді. Жирова тканина поступово накопичується, тому з роками все важче від неї позбутися. Тільки комплексний підхід здатний давати помітні і значущі результати тим жінкам, які знайшли в собі сили і мужність спробувати схуднути після 50 років.

Система жіночого харчування повинна бути помірною, стабільною, без різких змін і перепадів. Проводити спонтанні суттєві експерименти з харчуванням не слід, це ж правило відноситься і до фізичних навантажень.

Щоб підібрати для організму справді безпечну дієту, яка дасть помітні результати, необхідно керуватися такими принципами:


  • необхідно забути про екстремальні методи схуднення;

  • відмова або зниження до мінімуму кількості висококалорійної їжі, такої як випічка, копчена їжа, смажені та жирні страви, консерви;

  • потрібно знизити в загальному меню частку м'яса, а ось кількість рибної продукції та морепродуктів треба збільшувати – м'ясо намагатися їсти невеликими порціями до 100 грам всього кілька разів в тиждень;

  • слід забути про пізній вечері – остання трапеза повинна відбуватися не пізніше 19:00. Ідеальний час для неї 18:00-19:00. Їжу потрібно для вечері вибирати максимально легкозасвоювану, щоб не порушувати роботу кишечника, забезпечити добрий сон і підтягнутий силует фігури;

  • ідеальним варіантом харчування для жінок після 50 років стане дробове. Харчуватися потрібно 5-6 разів на день маленькими порціями, не забуваючи при цьому пити приблизно 2 літри води на добу.

Завжди потрібно налаштовуватися на те, що організм в 50 років і більше років морально може бути і готовий до дієти, а фізично ні. Основою вибору дієти має бути самопочуття і рівень здоров'я. Іноді буває, що із зайвими кілограмами йдуть і сили, витривалість, а на зміну приходить дратівливість. Тому завжди, незважаючи ні на що, треба слухати свій організм. Краща швидкість скидання ваги – по 0,5-1 кг в тиждень. Швидка втрата ваги може привести до провисання шкіри і утворення в'ялих непривабливих складок.

Обмеження харчування у жінок після 50 років не повинно позначитися на фізичному і психологічному стані в подальшому, тому в раціоні обов'язково повинні бути присутніми:

  • білки;
  • жири;
  • вуглеводи;
  • вітаміни і корисні речовини;
  • клітковина.

В раціон потрібно включати якомога більше корисних продуктів:

  • овочі в будь-якому вигляді (запеченому, свіжому, відвареному, у вигляді супу-пюре);
  • зелень;
  • складні вуглеводи – це каші без масла;
  • білкова їжа – яйця, сир 4% жирності, риба і морепродукти, м'ясо птиці, яловичина;
  • легкий нежирний суп на обід;
  • пісне м'ясо кролика;
  • фрукти;
  • молочна продукція.

Корисно включити в раціон деякі продукти, які надають омолоджуючу дію на організм:

  1. Овочі червоних, жовтих, помаранчевих кольорів, які є джерелами вітаміну A. Він усуває зовнішні ознаки старіння, покращує зір.

  2. Гарбуз – овоч багатий вітаміном T, сприяє кращому перетравленню важкої їжі.

  3. Сир – багатий кальцієм, дуже важливий для жіночого організму в період менопаузи.

  4. Гречку – цю крупу можна часто зустріти в якості інгредієнта багатьох дієт, але вона також здатна служити профілактикою варикозного розширення вен – захворювання, яке зазвичай проявляється якраз в середньому віці.

  5. Вівсянку – каша відома своїми численними корисними якостями і омолоджуючими властивостями.

  6. Банани і сир – так як ці продукти відповідають за вироблення серотоніну – гормону радості.

  7. Капусту і лимон – вони забезпечать організм вітаміном C.

  8. Часник – допоможе запобігти розвитку атеросклерозу, покращує роботу серця, зміцнить імунітет.

Не варто включати в раціон жінкам після 50 такі продукти:

  • борошняні;
  • солодощі;
  • приправи і соуси;
  • соління, копченості;
  • жирну, гостру їжу;
  • смажені продукти.

Продукти-замінники: пошук альтернативи шкідливій їжі в дієті для жінок після 50 років


Зазвичай для жінок найбільшою складністю під час дієт є відмова від борошняних, солодких продуктів. Їх справді можна визнати незамінними. Тому їх можна не замінювати, а вибрати з них види з мінімальною кількістю калорій і вживати їх у першій половині дня. Їсти страви потрібно повільно, ретельно пережовуючи, а у другій половині дня такої розкоші собі вже не дозволяти.

На зміну жирним сортам м'яса, свинини, різновидів риби можуть прийти їх дієтичні аналоги, повністю виключати їх з їжі не слід.

Жирну молочну продукцію слід замінити знежиреною кисломолочною.

На зміну майонезу, соусу і соняшниковій олії може прийти нежирна сметана для заправки салатів або оливкове масло.

Альтернативою чорного чаю стане напій зелених сортів або трав'яний відвар. Вони ж намагатимуться замінити і кави.

Підбір меню дієти для жінок після 50 років


Знаючи основні правила харчування після 50 років, не потрібно звертатися до дієтолога за докладним меню для схуднення. Можна і самостійно скласти збалансований раціон. Це легко зробити на основі прикладу або скористатися запропонованим меню:

  1. Ранкова трапеза дуже важлива в раціоні, її уникати не слід ні в якому разі. В якості сніданку можна подавати вівсяну кашу на воді, доповнюючи її медом, сухофруктами, горіхами, 1-2 варені яйця і чашку зеленого чаю, овочевий салат з інгредієнтами у вареному вигляді, заправленими оливковою олією, тости з сиром і чаєм, кашу на гарнір і відварну рибу, омлет з овочами і зеленню, порцію сиру.

  2. На другий сніданок можна організувати невеликий перекус у вигляді будь-якого фрукта, чаю з парою печива, йогурту, сирники, горіхи, яєць.

  3. В обід доречні будуть такі страви: різні супи з овочів, нежирне м'ясо чи риба у вареному вигляді, фрикадельки або котлети, приготовлені на пару, запечені овочі (можна з гриля), на гарнір до другого блюда гречка, тушкована квасоля, овочеві салати з плодів у свіжому вигляді.

  4. На полуденок можна з'їсти печені яблука, мікс з фруктів, невелику жменю сухофруктів і горіхів, йогурт, випити склянку кефіру, соку або чаю (можна з медом).

  5. В якості вечері зазвичай їдять варені овочі, їх можна міксувати в салати, наприклад, вінегрет, рагу, рибу, тефтелі або котлети з них, приготовані на пару, кабачкові оладки, картопляне пюре з м'ясним доповненням, овочі парові або з гриля, свіжі салати, омлети.

  6. Останню трапезу або другу вечерю можна пропускати за бажанням. Якщо включати її в раціон, то останній раз перед сном можна їсти яблуко, банан, пити зелений чай, кефір, йогурт.

Допускаються порції розміром близько 200-250 грамів.

Особливості та ключові моменти дієти для жінок після 50 років


Поради щодо поведінки під час дієти:

  1. Обов'язково слід регулярно контролювати такі показники, як температуру тіла, рівень цукру, артеріальний тиск.

  2. Слід дотримуватися енергетичного балансу.

  3. Потрібно уникати переїдання – з ним не отримати заповітну стрункість. Особливо якщо переїдати жирною і калорійною їжею.

  4. Хоч в меню допускається включати багато продуктів, основою харчування повинна стати рослинна їжа. Овочі та зелень, фрукти повинні завжди бути в достатній кількості. Ідеально худнути, якщо рослинна їжа займає від 50 до 60%.

  5. У продуктах, які складають щоденний раціон, повинні міститися вітаміни A, PP, E групи B, жирні поліненасичені кислоти.

  6. Не слід запивати їжу водою або пити різні напої відразу після їжі.

  7. Потрібно приймати вітаміни в процесі схуднення за допомогою дієти. Навіть виключно корисна їжа в раціоні може не містити в собі всіх необхідних для нормального функціонування організму речовин, тому він повинен отримувати їх іншим шляхом.

  8. Потрібно додати в комплекс схуднення тренування. Фізично вправи допоможуть витрачати більше енергії, а на тлі меншого споживання їжі ефективність буде ще вище. Починати потрібно з невеликих навантажень, це можуть бути спокійні види – пілатес, стретчинг, суглобова гімнастика. Поступово можна переходити на більш активні заняття – піші прогулянки в помірному темпі, швидка ходьба, танцювальні групи, силові вправи. Можна також записатися на плавання або фітнес у воді – дуже ефективна методика схуднення для жінок після 50.


Після 50 років не будь-які способи схуднення будуть однаково ефективно впливати на жіночий організм. Відразу слід відмовитися від таких різновидів дієт:

  • моно-дієти – викликають стресові стани організму, порушують і загальмовують обмінні процеси, загострюють існуючі хронічні захворювання;

  • голодування;

  • вживання готових препаратів для схуднення;

  • експрес дієти – організм дуже погано переносить недостачу необхідних поживних речовин після 50 років. Жінки за такою методикою худнуть за рахунок виведення рідини з організму, проте такий ефект триває недовго.

Дотримання правильного харчування і регулярні спортивні заняття допоможуть жінкам в будь-якому віці зберігати свою красу і виглядати карколомно.
Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет