VashAibolit.com.ua

Як схуднути на сирній дієті Маггі за 4 тижні на 5-10 кг

Як схуднути на сирній дієті Маггі за 4 тижні на 5-10 кгБілкові дієти – найшвидший шлях до втрати ваги.

Сирна дієта Маггі на 4 тижні без голоду і сильних обмежень дозволяє позбутися протягом місяця як мінімум від 5 кг зайвої ваги.

Деякі дами примудряються схуднути на 10 кг і навіть більше. А все завдяки сиру – основі раціону на найближчий місяць.

Особливості дієти


Сирна дієта Маггі на 4 тижні – це варіант яєчної дієти з тією ж назвою. Однак замість яєць творці схеми харчування пропонують використовувати сир – теж дуже поживний білковий продукт. Він відмінно насичує, дає бадьорість, силу, гарний настрій, а ще за рахунок великого вмісту кальцію зміцнює кістки, зуби і нігті. Але якщо ви не любите сирну масу, то на таку дієту сідати не можна. Цілий місяць щодня споживати нелюбимий продукт просто не вийде, а значить, і мучити свій організм нема чого.

Секрет ефективності сирної Маггі-дієти не в зниженні калорійності раціону, а в чергуванні продуктів певних груп. Організм налаштовується на певну послідовність і починає легше розлучатися з накопиченими жировими депо.

У сирної дієти Маггі на 4 тижні є істотні плюси: швидке розщеплення жирових надлишків, виведення токсинів, що отруюють організм, відсутність голоду, збагачення організму кальцієм, прискорює схуднення. Але є і мінуси, про які важливо знати. Справа в тому, що після дієти всі втрачені кілограми миттю повернутися, якщо не стежити за своїм харчуванням. Не варто наїдатися тортами та морозивом після завершення чотиритижневого марафону.

Продукти харчування на дієті Маггі на 4 тижні


Отже, основний продукт на весь термін схуднення – це сир нормальної жирності. Не купуйте знежирені м'які сирки. Мало того що кальцій з знежирених продуктів не засвоюється, так ще й недобросовісні виробники наповнюють свою продукцію крохмалем. Зрозуміло, що результатів від такого «схуднення» не буде. Нормальна жирність – це 1 – 9 відсотків. Краще їсти продукт «золотої середини», тобто купувати сир жирністю 3-4 відсотків.

Поряд з сиром потрібно буде їсти такі продукти:

  • нежирні сорти м'яса (яловичина, телятина, кролятина);
  • пісна птиця без шкіри;
  • нежирна риба;
  • незбиране молоко в якості добавки в напої;
  • несолодкі і некрохмалисті фрукти;
  • некрохмалисті овочі (картоплю, кукурудзу їсти не можна).

М'ясо, рибу та птицю можна варити, готувати на пару і на грилі, у крайньому випадку – запікати. Смажити і тушкувати на маслі нічого не можна. Овочі можна їсти сирими або термічно обробляти точно так само, як м'ясо і рибу. Сіль і спеції допускаються в розумних межах. Відмовлятися від солі зовсім не потрібно, але пам'ятайте, що сіль затримує воду й знижує швидкість схуднення.

Заборонені продукти:

  • крупи і макаронні вироби;
  • вся борошняна випічка, за винятком чорного і цільнозернового хліба, та й то в певні дні;
  • банани, інжир, фініки і виноград;
  • цукор, всі види рафінованих кондитерських виробів;
  • овочеві та м'ясні бульйони, в яких ви варили овочі і м'ясо.

Кожен день важливо випивати не менше 1,5-2 літрів чистої питної води без газу, цукру і підсолоджувачів, ароматизаторів і барвників. Воду пити вкрай важливо, оскільки велика кількість білка перевантажує нирки. Вода допоможе вивести з організму шкідливі речовини і знизити навантаження на нирки.

Основні принципи дієти Маггі на 4 тижні


Важливо слідувати всім рекомендаціям творців дієти. В цьому випадку можна розраховувати на гарантований результат. Основні принципи сирної дієти Маггі на 4 тижні:

  • протягом усіх чотирьох тижнів дотримуватися раціон кожного дня, не міняючи місцями ні самі дні, ні прийоми їжі;
  • пити багато води, щоб швидкість обмінних процесів збільшувалася;
  • не використовувати для приготування їжі ні рослинних, ні тваринних жирів;
  • якщо норма продукту не вказана, їсти стільки, скільки хочеться.

З напоїв можна варити каву (або пити розчинну), заварювати чорний або зелений чай. Цукор, варення, мед, а також цукор під забороною. На весь час схуднення потрібно забути про алкоголь.

Овочі, курку і м'ясо можна варити тільки на воді, трохи підсолии її. Можна закладати в каструлю спеції і пряні овочі в якості натуральних ароматизаторів. Це скрасить відсутність жирних соусів (ні майонезу, ні кетчупу на дієті їсти не можна), зробить страву смачніше.

Якщо ви з'їли належну порцію, але залишилися голодні, години через два після трапези (не раніш) можна підкріпитися овочевими: морквою, огірком, листовим салатом.

Важливі моменти дієти Маггі на 4 тижні


Сирна дієта Маггі на 4 тижні триває 28 днів. Довше цього часу дотримуватися її не можна, як би не було велике бажання продовжувати цей марафон. З 29 дні потрібно перейти на принципи правильного харчування і ні в якому разі не починати їсти солодощі і жирну їжу.

Білкову дієту можна повторювати один раз на півроку, тобто повернутися на Маггі можна буде не раніше ніж через 6 місяців. Якщо вдасться протягом цього часу утримати вагу або (що ще краще) продовжувати худнути на правильному харчуванні, це просто чудово.

Щоб активізувати процеси жіроспалювання, додайте в своє життя спорт. Не обов'язково бігти в фітнес-зал. Ранкової зарядки, годинної прогулянки достатньо, щоб зрушити процес з мертвої точки і прискорити розщеплення жирової маси. Можна плавати, займатися танцями та йогою, загалом, навантажувати м'язи так, як подобається.

Меню сирної дієти Маггі на 4 тижні


Головне правило цієї дієти: їсти тільки те, що зазначено у графіку, не заміняти продукти, не переставляти дні або прийоми їжі. Тобто харчуватися строго за схемою, без самодіяльності. Якщо ви допустили порушення, не потрібно починати все спочатку. Просто пам'ятайте, що зайвий або неприпустимий шматочок загальмує схуднення. Після порушення продовжуйте слідувати основним курсом, поки не доберетеся до заповітного 29-го дня.

Старт: тиждень перший


Дуже зручно на цій дієті те, що всі сніданки однакові. Не потрібно думати, що б з'їсти: за вас вже подумали творці схеми харчування. Отже, протягом першого тижня сирної дієти потрібно їсти на сніданок чашку сиру вагою 200 г в поєднанні з будь-яким фруктом, крім заборонених. Щоб було смачніше, можна змішувати фрукти і сир блендері.

Обіди та вечері будуть такими.

Понеділок

  • Обід: свіжі фрукти, які можна поєднувати як завгодно і є в бажаній кількості протягом усього дня.
  • Вечеря: шматок відвареної або запеченої без масла яловичини, на гарнір – зелені листові овочі.

Вівторок

  • Обід: вдень їмо відварну курку (шкіру зняти).
  • Вечеря: 100-грамовий шматок риби з салатом зі свіжих овочів (перець болгарський, помідори, огірки, щіпка солі), цільнозерновий хлібець або шматочок цільнозернового хліба вагою 25 г. На десерт можна з'їсти апельсин.

Середа

  • Обід: сир, помідори, шматочок житнього хліба. Можна зробити собі кілька дуже смачних сирно-томатних тостів, протерши сир через сито і нафаршировав помідори сумішшю сиру з часточкою часнику.
  • Вечеря: шматок яловичини, приготовленої дозволеним способом, з гарніром з зеленого листового салату.

Четвер

  • Обід: їжте свіжі фрукти протягом всього дня без обмежень.
  • Вечеря: повторіть раціон попереднього дня (з'їжте шматок м'яса з китайською капустою або соковитим салатом «айсберг»).

П'ятниця

  • Обід: зваріть собі два курячих яйця, додайте до них гриль-овочі без рослинного масла, або свіжу овочеву нарізку, або порцію варених овочів.
  • Вечеря: 250 г запеченої або парової риби, велика тарілка овочевої нарізки. На десерт – грейпфрут.

Субота

  • Обід: у будь-який час дня їжте свіжі або запечені в духовці фрукти.
  • Вечеря: зваріть собі курку, індичку або яловичину і з'їжте з зеленню, салатом, овочами.

Неділя

  • Обід: індичка, запечена у фользі або відварена у воді (можна замінити куркою без шкіри), великий м'ясистий помідор, середній апельсин.
  • Вечеря: будь-яку кількість злегка підсолених варених овочів.

Продовжуємо інтенсивно худнути: тиждень друга


Ситний сніданок не змінюємо: раніше з'їдаємо 200-грамову чашку сиру з фруктами.

Понеділок

  • Обід: відварені у воді овочі без соусів, скільки захочеться, в поєднанні з сиром.
  • Вечеря: риба, приготовлена на пару, в каструлі або в духовці. На гарнір наріжте свіжих овочів – скільки хочеться. На десерт – грейпфрут.

Вівторок

  • Обід: шматок телятини, кролятини, яловичини, зелений салат «айсберг» або рукола плюс нарізка з свіжих помідорів, перцю, огірків.
  • Вечеря: сир, протертий через сито або зернистий, з улюбленими фруктами.

Середа

  • Повністю копіюємо меню вівторка.


Четвер

  • Обід: сир плюс овочі.
  • Вечеря: рибу або м'ясо поєднуємо з овочевим гарніром.

П'ятниця

  • Обід: варимо кальмари, креветки, мідії або просто рибу, їмо морепродукти з салатом, овочами, зеленню.
  • Вечеря: салат з фруктів, заправлений протертим сиром. Можна з'їсти все окремо.

Субота

  • Обід: зваріть шматок телятини або яловиче філе, з'їжте з томатами. Тягу до солодкого вгамуєте цитрусами.
  • Вечеря: їжте скільки завгодно фруктів.

Неділя

  • Обід: куряче м'ясо, приготоване будь-яким способом, окрім смаження на олії. На гарнір – овочі у свіжому або вареному вигляді. На солодке з'їжте апельсин.
  • Вечеря: повторити обіднє меню.

Даємо струс: тиждень третя


Ці сім днів комусь даються легко, комусь, навпаки, не дуже подобаються. Справа в тому, що графік харчування як такий відсутній. Ви можете самі скласти для себе меню, але тільки з тих продуктів, які можна протягом дня.

Особливість цього тижня – повний відпочинок від сиру. Можна сказати, що третій тиждень – це своєрідна струс для організму. Він потрібен для того, щоб подолати можливе плато. Організм перебудувався на певний режим, його потрібно знову переключити, збити з пантелику.

Понеділок


  • Можна ласувати фруктами, поєднувати їх один з одним як завгодно. Раніше під забороною дуже солодкі плоди.


Вівторок

  • Їжте дозволені овочі. Їх можна варити, запікати, тушкувати на воді, смажити без масла на грилі.


Середа

  • Можна їсти продукти першого і другого дня третього тижня. Тобто поєднувати фрукти і овочі як завгодно.


Четвер

  • Весь день їжте рибу. На гарнір беріть улюблені овочі.


П'ятниця

  • Можна їсти яловиче м'ясо і варені овочі, кількість не обмежується.


Субота

  • Можна їсти виключно дозволені фрукти.


Неділя

  • Продовжуємо їсти фрукти.


Четвертий тиждень дієти


На цьому завершальному етапі схуднення вже настільки очевидно, що відверто радує вас і дивує оточуючих. Однак кидати все і переходити на звичайне харчування не можна.

Протягом четвертого тижня зберігається вільний принцип харчування. Протягом дня можна компонувати набір продуктів для основних прийомів їжі як завгодно. Ідеальне рішення – щільно снідати і обідати, а ось вечеряти легко. Їсти більше, ніж зазначено в раціоні на добу, не можна.

Понеділок

  • Протягом дня з'їжте 200 г вареної курки, банку консервованого тунця у власному соку, два свіжих помідора середнього розміру, шматок цільнозернового хліба вагою до 30 грамів, в якості десерту дозволений грейпфрут.


Вівторок

  • Відварна яловичина або кролятина вагою 250 грамів, чотири середніх огірка і помідора, один фрукт на вибір.


Середа

  • 400 г сиру, 400 грамів варених овочів, шматок житнього хліба не більше 30 грамів вагою, два середніх помідора, два середніх огірка, на десерт – грейпфрут.


Четвер

  • Півкіло вареного курчати або м'ясо індички, три помідори, три огірка, грейпфрут або апельсин, шматок житнього або цільнозернового хліба вагою 30 грамів.


П'ятниця

  • Овочі свіжі в будь-якій кількості, триста грамів сиру, один грейпфрут.


Субота

  • Чотириста грамів курячого м'яса, вареного або запеченого. Шматочок житнього хліба або один хлібець, 150 грамів сиру, в будь-якій кількості огірки і помідори. На десерт в будь-який прийом їжі можна з'їсти грейпфрут.


Неділя

  • Чашка сиру вагою в 200 грамів, банку консервованого тунця без масла, один цільнозерновий або житнього тост, будь-які свіжі або зварені овочі, один грейпфрут.


Протипоказання для сирної дієти Маггі


У сирної дієти Маггі на 4 тижні протипоказань практично немає. Але тільки для абсолютно здорових людей.

Пам'ятайте, що якщо у вас є діагностовані захворювання нирок або ендокринної системи, то про дієту потрібно забути.
Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет