Семиденна дієта Усама Хамдій: що можна їсти, а що - не можна
Семиденна дієта Усама Хамдій вважається «екстреною» дієтою, що сприяє швидкому позбавленню від зайвої ваги. Меню дієти Усама Хамдій включає в себе багато білкової їжі, тому, перш ніж випробувати таку систему харчування, слід переконатися, що здоров'я і загальний стан організму знаходяться в нормі.
Існує кілька основних правил, яких потрібно дотримуватися протягом усього тижня:
Дієта Усама Хамдій: меню на тиждень
Існує кілька основних правил, яких потрібно дотримуватися протягом усього тижня:
- Однаковий сніданок кожен день – одне або два зварених круто/некруто яйця і половина грейпфрута/апельсина.
- Щоб не страждати від голоду і бажання з'їсти не те, що потрібно, раціон повинен бути різноманітним і збалансованим.
- Щодня потрібно пити не менше 2 літрів чистої води без газів.
- Розмір порції не повинен бути занадто маленьким, але й переїдати не варто – у всьому важливе почуття міри.
- При великій вазі дозволяється продовжити дієту ще на один тиждень.
Понеділок
Обід: Один будь-який вид фрукта із запропонованих в будь-якій кількості (несолодкі сорти яблук і груш, мандарини, ананас, абрикоси, кавун);
Вечеря: Курча, запечене в духовці.
Рецепт запеченого в духовці курчати для меню на тиждень дієти Усама Хамдій
Інгредієнти:
- Курча – 1 шт.;
- Цибуля ріпчаста – 1 шт.;
- Морква – 0,5 шт.;
- мПоловина лимона;
- Зелень, мелений перець, спеції за смаком.
Курча невеликого розміру (до 1 кілограма) повинно бути очищене від шкури і залишків пір'я і розрізане по грудині. У велику миску вичавити сік половини лимона, додати спеції, перець і зелень, цибулю і моркву, добре перемішати. Занурити в отриманий маринад курчати і залишити маринуватися на 60 хвилин. Запікати курчати на решітці при температурі 230 градусів до того, поки воно не зарум'яниться.
Вівторок
Обід: Варене куряче філе;
Вечеря: 2 яйця круто, «вітамінний салат, цілий грейпфрут або апельсин.
Рецепт вітамінного салату, що входить в меню на тиждень дієти Усама Хамдій
Інгредієнти:
- Капуста свіжа – 0,5 середньої головки;
- Морква свіжа – 3 шт.;
- Сік лимона;
- Перець, спеції, зелень – за бажанням.
Тонко нашаткувати капусту, моркву натерти на тертці. Змішати капусту і моркву в салатник і ретельно розім'яти руками. Додати лимонний сік, перець і зелень.
Середа
Обід: Підсушений в духовці або тостері шматочок чорного бездріжджового хліба, свіжий овоч (огірок, помідор або болгарський перець), сир твердих сортів (не більше 40 грамів);
Вечеря: Парові котлети з яловичого або курячого фаршу.
Рецепт парових котлет для дієти Усама Хамдій, розрахованої на тиждень
Інгредієнти:
- Нежирний яловичий або курячий фарш – 400 грамів;
- Цибуля – 1 шт.;
- Морква – 0,5 шт.;
- Куряче яйце – 1 шт.;
- Пюре з томатів – 1,5 ч. л.;
- Перець, спеції, зелень за смаком.
У глибоку миску додати фарш, яйце, ретельно вимішати масу. Додати томатне пюре, перемішати. Цибулю і моркву дрібно нарізати, додати до фаршу. Посолити, поперчити, додати подрібнену зелень. Змоченими руками зліпити котлетки невеликого розміру і готувати на пару близько 30 хвилин.
Четвер
Обід: Фруктовий салат;
Вечеря: Шматок вареного пісного м'яса (будь-яке, за винятком баранини), овочевий салат.
Рецепт фруктового салату для четвертого дня тижневої дієти Усама Хамдій
Інгредієнти:
- Кисле зелене яблуко – 1 шт.;
- Ананас – 0,5 шт.;
- Грейпфрут або апельсин – 1 шт.;
- Банан – 0,5 шт.;
- Листочки м'яти;
- Кориця для посипання;
- Сік половини лимона.
Фрукти очистити від шкірки, нарізати кубиками невеликого розміру, змішати з соком лимона, зверху покласти листочки м'яти і посипати корицею.
П'ятниця
Обід: 2 яйця некруто, відварні овочі (кабачок, капуста броколі або кольорова, горошок, стручкова квасоля);
Вечеря: Запечені в духовці креветки, 1 несолодкий фрукт.
Рецепт запечених в духовці креветок для меню семиденної дієти Усама Хамдій
Інгредієнти:
- Креветки очищені – 500 грамів;
- Лимон – 1 шт.;
- Соєвий соус – 1 ст. л.;
- Петрушка – 1,5 ст. л.;
- Спеції для морепродуктів;
Почати варто з приготування маринаду. Соєвий соус, сік лимона, спеції змішати в мисці. В якості приправи відмінно підійде паприка і сушений часник. Викласти креветки в маринад і ретельно перемішати. Накрити харчовою плівкою і поставити в холодильник на годину. У цей час приготувати «приправу» з дрібно натертої лимонної цедри і петрушки. Покласти креветки на деко, полити маринадом і посипати приправою з петрушки і цедри. Запікати в розігрітій до 230 градусів духовці близько 8 хвилин.
Субота
Обід: Один будь-який фрукт (перевагу варто віддати зеленим яблукам, мандаринам, ананасам, кавуну). Розмір порції не обмежений, але головне – не переїдати;
Вечеря: Відварне біле м'ясо без шкіри, овочевий салат, заправлений соком лимона.
Неділя
Обід: Курка, обсмажене на пергаменті, будь-які варені овочі (квасоля, кабачок, горошок, капуста і т. д.), 1 цитрусовий фрукт;
Вечеря: Варені овочі в необмеженій кількості.
Рецепт курки, обсмаженої на пергаменті для завершального дня дієти Усама Хамдій
Інгредієнти:
- Куряче філе – 0,7 кг;
- Цибуля ріпчаста – 1 шт.;
- Часник – 1 зубчик;
- Соєвий соус – 2 столові ложки;
- Сік лимона – за смаком;
Приготувати маринад – змішати в чашці соєвий соус, сік лимона, часник, цибулю, спеції, перець. Розрізати грудку вздовж на 2 частини і покласти в маринад на 1 годину. Пергамент нарізати пластинами так, щоб при згині навпіл кожна з його сторін повністю закривала куряче філе. Змастити пергамент маринадом, покласти куряче філе і смажити з кожного боку по 7-10 хвилин.
Дієта Усама Хамдій буде дієвою лише в тому випадку, якщо суворо дотримуватися плану харчування і їсти лише дозволені продукти. Меню на тиждень дієти Усама Хамдій складено так, що людина отримує всі необхідні вітаміни і мінерали, тому величезної шкоди здоров'ю вона не завдасть.
Вихід з дієти повинен бути плавний, поступовий. Слід акуратно включати в раціон продукти харчування, збільшувати калорійність. Фахівці радять щодня додавати не більше 2 продуктів – таким чином організм легше адаптується до нового меню і не почне запасати жир.
Дієта Усама Хамдій буде дієвою лише в тому випадку, якщо суворо дотримуватися плану харчування і їсти лише дозволені продукти. Меню на тиждень дієти Усама Хамдій складено так, що людина отримує всі необхідні вітаміни і мінерали, тому величезної шкоди здоров'ю вона не завдасть.
Вихід з дієти повинен бути плавний, поступовий. Слід акуратно включати в раціон продукти харчування, збільшувати калорійність. Фахівці радять щодня додавати не більше 2 продуктів – таким чином організм легше адаптується до нового меню і не почне запасати жир.
22 травня 2017