VashAibolit.com.ua

Семиденна дієта Усама Хамдій: що можна їсти, а що - не можна

Семиденна дієта Усама Хамдій: що можна їсти, а що - не можнаСемиденна дієта Усама Хамдій вважається «екстреною» дієтою, що сприяє швидкому позбавленню від зайвої ваги. Меню дієти Усама Хамдій включає в себе багато білкової їжі, тому, перш ніж випробувати таку систему харчування, слід переконатися, що здоров'я і загальний стан організму знаходяться в нормі.

Дієта Усама Хамдій: меню на тиждень


Існує кілька основних правил, яких потрібно дотримуватися протягом усього тижня:

  1. Однаковий сніданок кожен день – одне або два зварених круто/некруто яйця і половина грейпфрута/апельсина.
  2. Щоб не страждати від голоду і бажання з'їсти не те, що потрібно, раціон повинен бути різноманітним і збалансованим.
  3. Щодня потрібно пити не менше 2 літрів чистої води без газів.
  4. Розмір порції не повинен бути занадто маленьким, але й переїдати не варто – у всьому важливе почуття міри.
  5. При великій вазі дозволяється продовжити дієту ще на один тиждень.

Понеділок


Обід: Один будь-який вид фрукта із запропонованих в будь-якій кількості (несолодкі сорти яблук і груш, мандарини, ананас, абрикоси, кавун);

Вечеря: Курча, запечене в духовці.

Рецепт запеченого в духовці курчати для меню на тиждень дієти Усама Хамдій


Інгредієнти:

  • Курча – 1 шт.;
  • Цибуля ріпчаста – 1 шт.;
  • Морква – 0,5 шт.;
  • мПоловина лимона;
  • Зелень, мелений перець, спеції за смаком.

Курча невеликого розміру (до 1 кілограма) повинно бути очищене від шкури і залишків пір'я і розрізане по грудині. У велику миску вичавити сік половини лимона, додати спеції, перець і зелень, цибулю і моркву, добре перемішати. Занурити в отриманий маринад курчати і залишити маринуватися на 60 хвилин. Запікати курчати на решітці при температурі 230 градусів до того, поки воно не зарум'яниться.

Вівторок


Обід: Варене куряче філе;

Вечеря: 2 яйця круто, «вітамінний салат, цілий грейпфрут або апельсин.

Рецепт вітамінного салату, що входить в меню на тиждень дієти Усама Хамдій


Інгредієнти:
  • Капуста свіжа – 0,5 середньої головки;
  • Морква свіжа – 3 шт.;
  • Сік лимона;
  • Перець, спеції, зелень – за бажанням.

Тонко нашаткувати капусту, моркву натерти на тертці. Змішати капусту і моркву в салатник і ретельно розім'яти руками. Додати лимонний сік, перець і зелень.

Середа


Обід: Підсушений в духовці або тостері шматочок чорного бездріжджового хліба, свіжий овоч (огірок, помідор або болгарський перець), сир твердих сортів (не більше 40 грамів);

Вечеря: Парові котлети з яловичого або курячого фаршу.

Рецепт парових котлет для дієти Усама Хамдій, розрахованої на тиждень


Інгредієнти:

  • Нежирний яловичий або курячий фарш – 400 грамів;
  • Цибуля – 1 шт.;
  • Морква – 0,5 шт.;
  • Куряче яйце – 1 шт.;
  • Пюре з томатів – 1,5 ч. л.;
  • Перець, спеції, зелень за смаком.

У глибоку миску додати фарш, яйце, ретельно вимішати масу. Додати томатне пюре, перемішати. Цибулю і моркву дрібно нарізати, додати до фаршу. Посолити, поперчити, додати подрібнену зелень. Змоченими руками зліпити котлетки невеликого розміру і готувати на пару близько 30 хвилин.

Четвер


Обід: Фруктовий салат;

Вечеря: Шматок вареного пісного м'яса (будь-яке, за винятком баранини), овочевий салат.

Рецепт фруктового салату для четвертого дня тижневої дієти Усама Хамдій


Інгредієнти:
  • Кисле зелене яблуко – 1 шт.;
  • Ананас – 0,5 шт.;
  • Грейпфрут або апельсин – 1 шт.;
  • Банан – 0,5 шт.;
  • Листочки м'яти;
  • Кориця для посипання;
  • Сік половини лимона.

Фрукти очистити від шкірки, нарізати кубиками невеликого розміру, змішати з соком лимона, зверху покласти листочки м'яти і посипати корицею.

П'ятниця


Обід: 2 яйця некруто, відварні овочі (кабачок, капуста броколі або кольорова, горошок, стручкова квасоля);

Вечеря: Запечені в духовці креветки, 1 несолодкий фрукт.

Рецепт запечених в духовці креветок для меню семиденної дієти Усама Хамдій


Інгредієнти:

  • Креветки очищені – 500 грамів;
  • Лимон – 1 шт.;
  • Соєвий соус – 1 ст. л.;
  • Петрушка – 1,5 ст. л.;
  • Спеції для морепродуктів;

Почати варто з приготування маринаду. Соєвий соус, сік лимона, спеції змішати в мисці. В якості приправи відмінно підійде паприка і сушений часник. Викласти креветки в маринад і ретельно перемішати. Накрити харчовою плівкою і поставити в холодильник на годину. У цей час приготувати «приправу» з дрібно натертої лимонної цедри і петрушки. Покласти креветки на деко, полити маринадом і посипати приправою з петрушки і цедри. Запікати в розігрітій до 230 градусів духовці близько 8 хвилин.

Субота


Обід: Один будь-який фрукт (перевагу варто віддати зеленим яблукам, мандаринам, ананасам, кавуну). Розмір порції не обмежений, але головне – не переїдати;

Вечеря:
Відварне біле м'ясо без шкіри, овочевий салат, заправлений соком лимона.

Неділя


Обід: Курка, обсмажене на пергаменті, будь-які варені овочі (квасоля, кабачок, горошок, капуста і т. д.), 1 цитрусовий фрукт;

Вечеря: Варені овочі в необмеженій кількості.

Рецепт курки, обсмаженої на пергаменті для завершального дня дієти Усама Хамдій


Інгредієнти:

  • Куряче філе – 0,7 кг;
  • Цибуля ріпчаста – 1 шт.;
  • Часник – 1 зубчик;
  • Соєвий соус – 2 столові ложки;
  • Сік лимона – за смаком;


Приготувати маринад – змішати в чашці соєвий соус, сік лимона, часник, цибулю, спеції, перець. Розрізати грудку вздовж на 2 частини і покласти в маринад на 1 годину. Пергамент нарізати пластинами так, щоб при згині навпіл кожна з його сторін повністю закривала куряче філе. Змастити пергамент маринадом, покласти куряче філе і смажити з кожного боку по 7-10 хвилин.

Дієта Усама Хамдій буде дієвою лише в тому випадку, якщо суворо дотримуватися плану харчування і їсти лише дозволені продукти. Меню на тиждень дієти Усама Хамдій складено так, що людина отримує всі необхідні вітаміни і мінерали, тому величезної шкоди здоров'ю вона не завдасть.

Вихід з дієти повинен бути плавний, поступовий. Слід акуратно включати в раціон продукти харчування, збільшувати калорійність. Фахівці радять щодня додавати не більше 2 продуктів – таким чином організм легше адаптується до нового меню і не почне запасати жир.
Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет