VashAibolit.com.ua

Підбір раціону по дієті Міріманової: меню на кожен день

Підбір раціону по дієті Міріманової: меню на кожен деньУ своєму прагненні знайти ідеальну фігуру більшість жінок починає виснажувати себе жорсткими дієтами, виключати з меню улюблені продукти або зовсім голодувати.

Без цього легко можна уникнути, застосувавши програму дієти Міріманової, при якій дозволяється не обмежувати себе в плані їжі.

Як правильно харчуватися по дієті Міріманової, меню на кожен день


У чому ж полягає особливість такої делікатної дієти? Щоб скинути вагу, дозволяючи вживати в їжу більшість продуктів, потрібно дотримуватися правил:

  • обов'язково робити першу трапезу повноцінною – сніданок ні в якому разі не можна пропускати. По набору продуктів ранковий прийом їжі практично не обмежений – він буде давати заряд організму на весь день;

  • вранці дозволяється їсти білий хліб;

  • кондитерські вироби теж можна, але пріоритет краще ставити гіркому шоколаду натуральному, мармеладу. Не варто зловживати цією дозволеністью і вживати солодощі краще в першій половині дня;

  • після 12 годин дня, тобто на обід і вечерю дозволяється вживати страви, які не містять простих вуглеводів. Готувати їжу потрібно на пару, методом варіння або тушкування для цих трапез;

  • як і в звичайному раціоні, не слід забувати про воду – достатньо буде 1,5 літра в день;

  • важливо наявність фізичної активності.

Дивлячись на такі прості правила, скласти раціон навіть самостійно буде неважко.

Групи продуктів в дієті Міріманової: меню на кожен день


Зручно складати меню, знаючи основну систему дієти. Кожний прийом їжі повинен включати одну з вже розроблених груп продуктів. Тому нескладно кожен раз оптимізувати раціон за наявності продуктів в холодильнику. Всього 7 груп:

  • фрукти і молочна продукція – одне з улюблених багатьма поєднань. З цієї групи потрібно виключити йогурт і сир. Жирність продуктів не повинна перевищувати 5%. Ідеально підходять цитрусові фрукти, яблука, кавуни, ківі, сливи в будь-якому вигляді, а також кефір, ряжанка, сир;

  • овочі і молочна продукція;

  • фрукти і овочі – потрібно виключити картоплю, баклажани, горох, авокадо, кукурудзу. Не можна їсти гриби;

  • молочна продукція, напої і сир. Віддавати перевагу потрібно тільки нежирним продуктам. Дозволені напої – натуральні соки, фреші, чай, вода, сухе вино;

  • фрукти і крупи – вибирати потрібно виключно коричневий рис або гречку;

  • овочі і крупи – аналогічний вибір круп, табу на ті ж овочі, що і в попередній категорії;

  • м'ясо і риба – можна комбінувати з яйцями. Бажано готувати страви на пару, віддаючи перевагу курці, ніж м'ясу.

Дієта Міріманової: меню на кожен день тижня


Через свою демократичність у виборі продуктів дієта Міріманової може застосовуватися тривалий час. Вона не завдає шкоди організму, а її раціон є збалансованим. Приклад меню на 1 тиждень:

  1. Понеділок:

    • сніданок буде складатися з скибочки сиру, сирно-медової випічки і чашки чаю;
    • на обід можна приготувати овочевий суп (без картоплі), на гарнір до другої страви відварити рис і тушкувати овочі, дозволяється з'їсти шматочок житнього хліба;
    • вечеря полегшена – знежирений сир, такий же йогурт без добавок, фрукти або ягоди.

  2. Вівторок:

    • на сніданок можна зробити м'ясний сендвіч без зайвих добавок з сиром і відварити яйце, випити кави;
    • обід складається з вегетаріанського супу з порцією гречаної каші;
    • вечеря запечена без масла або відварна риба нежирних сортів, дозволяється випити келих вина.

  3. Середа:

    • сніданок – омлет з 2 яєць і молоко, можна приправити зеленню, помідор, чай або кава з булочкою;
    • обід – овочеве рагу з рибою, чай з сухарями житніми;
    • вечеря – стигле яблуко і запіканка з сиру і моркви.

  4. Четвер:

    • сніданок – можна приготувати легкі сирники зі знежиреного сиру і поласувати ними з фруктовим джемом, завершити сніданок яблуком і чаєм або кавою;
    • обід – приготувати розсольник, можна навіть на нежирному м'ясному бульйоні, картопля не додавати. Другою стравою буде гречана каша з салатом зі свіжих овочів;
    • вечеря – вишуканий салат з буряка та чорносливу, житні сухарі.

  5. П'ятниця:

    • сніданок – сирна запіканка, шматочок сирка і какао;
    • обід – приготувати плов з коричневого рису з м'ясом, випити компот;
    • вечеря – експериментальний салат, вибираємо із запропонованих груп. Складається з шматочків вареного курячого філе, консервованого ананаса, пекінської або білоголової капусти, яйця. Можна додати й інші дозволені інгредієнти за смаком.

  6. Субота:

    • сніданок – рисова каша з яйцями, овочевий салат – необмежена порція;
    • обід – пісний навар юшки, порція рису або гречки з овочами;
    • вечеря – фруктовий салат.

  7. Неділя:

    • сніданок – відбивна з м'яса яловичини, овочевий салат;
    • на обід – суп-пюре з овочів з броколі, кабачків і шпината, морквяно-капустяний салат з шматочками курки;
    • вечеря – кефір або ряжанка, сирна запіканка з фруктами.


Перекусу не варто приділяти багато уваги. В ідеалі від них слід відмовитися. Але якщо почуття голова не залишає в перервах між сніданком і обідом або вечерею, але можна вгамувати його такими варіантами:

  • зелений чай і знежирений йогурт;
  • кава і сир з сухариком;
  • банан;
  • бутерброд з паштетом улюблений напій;
  • фруктовий сік;
  • бутерброд з сиром і кава – підходить тільки для другого сніданку.

Кілька корисних рецептів


  1. Сирна запіканка з фруктами

    Знадобиться сир з мінімальним відсотком жирності – 1 упаковка, приблизно 200 г, солодкий йогурт 50 г, кориця і ваніль за бажанням, зелене яблуко без шкірки і чорнослив – близько 50 г.

    Необхідно фрукти подрібнити, змішати до однорідної консистенції з сиром і йогуртом. Помістити в попередньо змащену форму, відправити в розігріту до 180° духовку на 10-15 хвилин.

  2. Соковитий судак.

    Можна використовувати будь-який інший різновид нежирної риби. Знадобиться рибне філе 200 г, цибулина, морква, лимон, спеції рибні, масло вершкове. Філе потрібно розрізати на шматочки середнього розміру, приправити лимонним соком і прянощами, дати йому настоятися 20 хвилин. Потім нарізати цибулю, натерти моркву. Форму змастити, помістити туди рибу, зверху накрити овочами. Відправити в духовку 200° на 40-50 хвилин.
Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет