Користь вітаміну Е для чоловіків: чим небезпечний дефіцит токоферолу?

Вітамін Е вважається «жіночим», тому що благотворно впливає на шкіру, волосся і нігті, роблячи їх красивими. Однак ця речовина володіє іншими корисними властивостями, важливими в рівній мірі для жіночого та чоловічого здоров'я.

Вітамін Е для чоловіків незамінний, а його дефіцит призводить до тяжких наслідків.

Корисні властивості вітаміну Е для чоловіків

Загальним для чоловіків і женин корисною якістю токоферолу є здатність підтримувати здоров'я м'язової системи, зміцнювати судини, покращувати кровообіг, знижувати підвищений артеріальний тиск і запобігати ранньому старінню організму. При дефіциті вітаміну Е руйнується м'язовий каркас, людину переслідують застуди, починаються хронічні хвороби, підвищується ризик інсультів і інфарктів.

Коли кількість вітаміну Е в організмі знаходиться в нормі, то клітини отримують достатню кількість кисню і поживних речовин. В іншому випадку клітини відчувають хронічну гіпоксію, що призводить до постійних хвороб, слабкості, дисфункцій.

Для чоловічого здоров'я недолік токоферолу пов'язаний з погіршенням статевих та репродуктивних функцій, появою специфічних хвороб. Корисні властивості вітаміну Е для чоловіків в наступному:

• сприяє виробленню насінної рідини і забезпечує життєздатність сперматозоїдів;
  
• підтримує нормальну роботу репродуктивних органів;
  
• забезпечує нормальний гормональний статус і вироблення тестостерону;
  
• захищає від раку передміхурової залози і сечового міхура;
  
• забезпечує витривалість і нормальні м'язові рефлекси;
  
• попереджує тромбоутворення;
  
• профілактує не тільки дистрофію м'язів і нервів, але і запобігає чоловічому безпліддю.
  

Загалом, саме токоферол багато в чому робить чоловіка чоловіком. Крім того, цей чудовий вітамін молодості запобігає дистрофії сітківки, знижує рівень інсуліну і цукру, запобігаючи формуванню цукрового діабету. Якщо постійно підтримувати рівень токоферолу в організмі, то можна відсунути процеси старіння на тривалу перспективу.

Вітамін Е для чоловіків важливий ще і тому, що бере участь у синтезі інтерлейкінів. Це особливі біологічно активні речовини, які забезпечують здоров'я передміхурової залози, пригнічують ріст ракових клітин, що знищують бактерії і віруси.

Чоловіки-м'ясоїди завдяки токоферолу захищені від запальних захворювань стравоходу і кишечника, які провокуються лейкотриенами та простагландинами. Курцям теж дуже важливо стежити за рівнем вітаміну Е, який знижує шкоду нікотину, підтримує здоров'я легенів, знижує стомлюваність.

Ознаки дефіциту вітаміну Е у чоловіків

Нестача вітаміну Е у чоловіка проявляється в різкому погіршенні загального фізичного стану. Людина відчуває постійну слабкість, не висипається, нездужає, не може виконувати роботу, з якою раніше легко справлявся. Зниження працездатності супроводжується підвищенням збудливості нервової: чоловік наче живе в постійному стресі, стає дратівливим і емоційно нестійким.

На фізіологічному рівні дефіцит вітаміну Е у чоловіків проявляється в наступному:

• починаються проблеми з серцем;
  
• може з'явитися недокрів'я,
  
• порушуються обмінні процеси;
  
• розвиваються порушення в роботі печінки, кишечника, нирок;
  
• з'являється дистрофія м'язової тканини;
  
• змінюються у бік патології тканини яєчок;
  
• руйнуються нервові волокна;
  
• постійна гіпоксія призводить до частих запаморочень, головного болю, апатії.
  

Брак токоферолу можуть спровокувати хвороби печінки, підшлункової залози, нирок. Якщо у чоловіка порушений жировий обмін, то з високою часткою ймовірності можна запідозрити у нього дефіцит вітаміну Е.

Симптомами нестачі є: часте поколювання в руках, відчуття оніміння, порушення координації руху, нестриманість, дратівливість, зниження зору. У запущених випадках розм'якшуються кістки черепа, страждають дрібні судини, погіршується стан капілярної сітки.

Як приймати вітамін Е

Вчені вирахували, яка кількість вітаміну Е на добу повинна надходити в організм дорослого здорового чоловіка. Загальноприйнята норма – 100 мг. Щодо цієї норми будується система змінених значеннь:

• під час хвороби, гострої або хронічної, чоловічому організму потрібно 300 мг токоферолу на добу;
  
• стільки ж потрібно під час підвищеного фізнавантаження, наприклад, на змаганнях;
  
• якщо чоловік постійно тренується, норма має бути підвищено вдвічі, тобто становити 200 мг щодня.
  

Найпростіший спосіб отримати добову норму токоферолу – з'їсти жменю насіння або мигдалю. У ста грамах продукту міститься 220% та 175% від стандартної добової норми токоферолу відповідно. Трохи менш корисні кедрові горіхи: щоб отримати 100 мг вітаміну Е, треба з'їсти приблизно 200 грамів горішків.

Є аптечні препарати токоферолу, які повинен призначити лікар. Приймати їх потрібно строго в рекомендованій дозі після їжі. Як правило, рекомендації та дозування наступні.

• При хворобах суглобів, патології м'язів і нервів протягом одного-двох місяців потрібно приймати по 100 мг вітаміну Е щодня. Потім зробити перерву на два місяці і повторити курс.
  
  
• При розладі статевої сфери і безплідді призначається від 200 до 300 мг на добу місячним курсом.
  
  
• При захворюванні судин кількість токоферолу варіюється від 100 до 200 мг одноразово на добу. Курс лікування – півтора місяця.
  

Рекомендується поєднувати прийом токоферолу з одночасним прийомом селену, аскорбінової кислоти, ретинолу (вітамін А). це підвищує ефективність лікування, швидко відновити статеві функції та якість сперми.

Важливо, що безконтрольне вживання будь-якої речовини, навіть такого корисного, як вітамін Е, згубно впливає на здоров'я. Надлишок токоферолу проявляється у хронічній діареї, мігрені, підвищеної стомлюваності, зорових розладів. Порушується всмоктування жиророзчинних вітамінів, тому одночасно з перевищенням токоферолу розвивається недолік ретинолу та вітамінів К, D. Приймати вітаміни потрібно тільки після консультації з лікарем строго за його призначенням.

У яких продуктах міститься вітамін Е

Своєчасно отримувати вітаміни з продуктів харчування набагато корисніше, ніж заповнювати недолік на тлі ослаблення імунітету і розстроєного здоров'я. Для надходження вітаміну Е в організм потрібно кожен день їсти:

• всілякі горіхи і насіння, в тому числі гарбузове;
  
• рослинну олію – соняшникову, кукурудзяну, рапсову, лляну;
  
• морепродукти: креветки, кальмари, мідії;
  
• жирну рибу: лосось, судак, горбуша, оселедець, сардини;
  
• крупи: ячку, пшеницю, овес;
  
• курагу;
  
• обліпиху і калину;
  
• шпинат і щавель;
  
• оливки;
  
• курячі яйця;
  
• цільне молоко;
  
• вершкове масло;
  
• свіжа зелень;
  
• картопля;
  
• морква;
  
• авокадо;
  
• брокколі.
  

Правильне харчування, що забезпечує надходження вітамін Е в організм, – кращий спосіб надовго зберегти здоров'я, відчувати себе добре, перебувати в прекрасному настрої.