Які потрібні вітаміни для нервової системи і як зрозуміти, що вони потрібні організму?

Вітамінна підтримка людському організму життєво необхідна. Причому в різних ситуаціях потрібен різний набір корисних речовин. Якщо життя повне стресів, добре би пропити курс вітамінів для нервової системи. Навіщо? Щоб підтримати не тільки вразливу психіку, але й фізичне здоров'я.

Коли потрібні вітаміни для нервової системи

Центральна нервова система – координатор всієї людської життєдіяльності. Якщо в неї щось не в порядку, страждає не тільки мозок, але і всі внутрішні органи і системи. Саме нервова система відповідає за координацію їх роботи, зв'язок із зовнішнім світом, якість і навіть тривалість життя людини.

Нервова система явно дає зрозуміти, що їй необхідна допомога:

• занепадом сил;
  
• частими застудами;
  
• пригніченим настроєм;
  
• забудькуватістю;
  
• дратівливістю;
  
• зниженням працездатності;
  
• сонливість або, навпаки, безсоння.
  

Щоб відновити своє здоров'я, потрібно вжити комплексні заходи. По-перше, прийняти курс вітамінів для нервової системи, по-друге змінити харчування і спосіб життя.

Які потрібні вітаміни для нервової системи

Найбільш важливими для ЦНС є вітаміни групи В. Кожен з них по-своєму зміцнює нерви, захищає клітини мозку. У поєднанні вітаміни групи В, працюють краще. Тому комплекс повинен включати якомога більше саме цих речовин. Особливо багато вітамінів групи В слід школярам і людям, які щодня відчувають підвищені розумові і емоційні навантаження.

• Вітамін В1 (тіамін) діє як антидепресант. Він відновлює нерви, підвищує розумові здібності, заспокоює.
  
  
• Вітамін В2 (рибофлавін) бере активну участь в регенерації та оновлення клітин. Якщо цієї речовини не вистачає, то людина страждає від постійної втоми, слабкості, головного болю.
  
  
• Вітамін В3 (нікотинова кислота, вітамін РР, ніацин) бере активну участь в обміні макроелементів – жирів і білків, а також синтезі гормонів. Не випадково нікотинова кислота вважається лікарським препаратом. Наприклад, ця речовина здатна покращувати стан хворих шизофренією, його включають у схему лікування булімії і анорексії. Ніацин покращує кровопостачання головного мозку, як ніяка інша речовина, швидко відновлює душевну рівновагу. При нестачі вітаміну В3 розвивається пригніченість, підвищується нервозність, розвиваються серйозні нервові патології. Для ліквідації цих симптомів організму потрібно отримувати до 100 мг нікотинової кислоти в добу.
  
  
• Вітамін В6 (піридоксин) – та сама речовина, яка бере участь у синтезі знаменитого «гормону щастя» серотоніну. Крім того, піридоксин сприяє виробленні гемоглобіну, знімає стан збудження, підвищує настрій, забезпечує нормальний здоровий сон.
  
  
• Вітамін В9 (фолієва кислота) відповідає за енергетичні ресурси організму. При їх виснаженні і дефіцит цієї речовини у людини виникають різноманітні нервові розлади, знижується пам'ять і увагу, виникають фобії, підвищується тривожність.
  
  
• Вітамін В11 (левокарнітин) зміцнює і відновлює нервову систему, підвищує імунітет, поліпшує роботу серця, м'язової системи, головного мозку.
  
  
• Вітамін В12 (кобаламін) захищає нервові волокна від загибелі і пошкоджень. Дефіцит цієї речовини призводить до розвитку склерозу, появи депресії. Загрозливим станом при нестачі кобаламіну є сплутаність свідомості.
  
  Крім потужної В-групи організму потрібні й інші вітаміни для нервової системи: ретинол, каротин, аскорбінова кислота, токоферол і вітамін D. Вони також повинні бути по можливості включені в комплекс аптечних вітамінів і продуктів харчування.
  
  
• Вітамін А (ретинол, бета-каротин) уповільнює процеси старіння і деградації клітин тіла, в тому числі нервових. Збільшує тривалість життя, допомагає нормалізувати сон, підвищує реакції нервової системи, у тому числі уваги і здатність до концентрації.
  
  
• Вітамін С (аскорбінова кислота) – потужний антиоксидант, що підвищує імунні сили організму та зміцнює психіку. Незамінний при стресах, так як мінімізує їх шкідливий вплив на емоційну сферу дітей і дорослих. Від нормального вмісту в крові вітаміну С залежить, чи буде почувати себе бадьорим, радісним, націленим на позитив. Аскорбінова кислота посилює вплив на людину інших корисних вітамінів.
  
  
• Вітамін Е (токоферол) знижує на 30 відсотків ризик розвитку невиліковної хвороби Альцгемера, захищаючи клітини мозку від атак вільних радикалів. Відсуває настання старості, допомагаючи зберігати нормальні функції ЦНС, позбавляє від тривожності.
  
  
• Вітамін D забезпечує нормальну швидкість протікання нервових реакцій, забезпечує зв'язок між нервовими волокнами.
  

Самовільно призначати собі препарат в тій чи іншій дозуванні небезпечно. Краще, щоб лікар зробив призначення після аналізів. Крім того, потрібно зробити своє харчування повноцінним, щоб отримувати вітаміни з продуктів харчування.

Аптечні вітаміни для нервової системи

Поганий настрій, психічні порушення, апатія і депресія – результат руйнування нервових клітин. Як тільки знижується імунний захист, зовнішня оболонка нервової клітини залишається беззахисною перед атаками вільних радикалів. Щоб зміцнити мієліновий шар, потрібні вітаміни групи В. Вони містяться в пивних дріжджах, які можна купити в будь-якій аптеці.

В аптеках продаються спеціальні комплекси, зміст цілі групи вітамінів для нервової системи. Найпопулярнішими є:

• Магне В6;
  
• Магнелис;
  
• Нейровітан;
  
• Магвит В6;
  
• Вітрум суперстресс;
  
• Мультитабс В-комплекс;
  
• Нейрорубін-форте;
  
• Вітрум суперстресс;
  
• Теравіт Антистрес;
  
• Неуробекс;
  
• В-complex.
  

При нестачі фолієвої кислоти можна приймати Нейромультивіт, Комплівіт, Супрадин. Дефіцит левокарнітину компенсує Пентавіт, брак кобаламін – Полив, Віта-Мінерал, Дуовіт. Аскорбінова кислота міститься практично у всіх полівітамінних комплексах. Можна придбати, наприклад, Мультитабс-Класик, Алфавіт, Норма.

З яких продуктів можна отримати вітаміни для нервової системи

Для термінової допомоги нервовій системі мультивітамінні аптечні комплекси – це, звичайно, добре. Однак не менше значення має повноцінний раціон. Харчуватися потрібно різноманітно, тоді і здоров'я буде в порядку.

Вітаміни для нервової системи можна брати безпосередньо з продуктів харчування. Ось список.

• В1: боби, гречка, молоко, рис, геркулес і вівсянка.
  
• В2: горіхи, м'ясо, печінка, молоко.
  
• В3: печінка, квасоля, курка, гриби, горіхи, овес, пшениця.
  
• В6: фісташки, насіння, пшеничні висівки, часник.
  
• В9: зелені овочі, бадилля, зелень, арахіс, соя, сочевиця, дріжджі, морква, цвітна капуста.
  
• В11: м'ясо, молоко.
  
• В12: печінка, яйця, сардини, оселедець, нирки, кальмари.
  
• Вітамін А: морква, жовтки, печінка риби, гарбуз, вершкове масло, абрикоси.
  
• Вітамін Е: рослинна олія, капуста, шпинат, цибуля, насіння, мигдаль.
  
• Вітамін С: помідори, полуниця, цитрусові, журавлина, чорна смородина, шипшина, червоний перець, шпинат, зелень.
  

Благотворно впливають на нервову систему банани, не забувайте включати їх періодично в свій раціон. Поєднання аскорбінової кислоти, токоферолу і глюкози позбавляє від дратівливості, втоми, насичує енергією і підвищує настрій.