Чому не проходить слабкість: потрібні вітаміни від втоми

Під втомою, в медичному сенсі цього слова, розуміють тимчасове зниження звичних можливостей організму, погіршення фізичного самопочуття, відчуття слабкості, поява загальмованості, сонливості, нестабільність психоемоційного статусу, зниження пам'яті та уваги. Втома буває у кожної людини. Але якщо всі перераховані вище симптоми накопичуються, стають постійними, мова йде про хронічну втому. У таких випадках можуть допомогти вітаміни від втоми.

Причини і механізм розвитку втоми

Найчастіше це пов'язано з життям у великих містах, психоемоційними перевантаженнями, великим обсягом сприйманої інформації, підвищеною відповідальністю і напругою. Точної причини хронічної втоми не встановлено, хоча, крім перерахованих, її можуть викликати наступні фактори:

• наявне хронічне захворювання;
  
• зниження імунного статусу;
  
• сильний короткочасний стрес або тривале перебування в стресі;
  
• наявна в організмі вірусна інфекція: вірусний гепатит В, С, цитомегаловірус, вірус Епштейна — Барра.
  

При виявленні ознак втоми у себе необхідно відразу звернутися до лікаря: фахівець зможе віддиференціювати хронічне вірусне захворювання від стресового стану і підкаже, які вітаміни приймати при відчутті втоми. Захворювань, що протікають з астенічним синдромом, симптоми якого схожі з проявами хронічної втоми, дуже багато. До них відносяться:

• онкологічні та інфекційні хвороби;
  
• патологія щитовидної залози;
  
• анемія;
  
• психічні захворювання;
  
• дії токсичних речовин.
  

Патогенез хронічної втоми у всіх випадках має однаковий механізм. Він полягає в дисбалансі енергетичного обміну, який відбувається при порушенні обміну речовин. При цьому клітини починають неправильно витрачати і поповнювати свою енергію. Відбуваються певні зміни в структурі клітини і її волокнах, що іннервують: кількість нейронів збільшується, вони піддаються деформації. Різко знижується їх здатність засвоювати глюкозу – на 40%. Доведено, що у всіх пацієнтів з астенією є дефіцит тіаміну — вітаміну В1, який бере участь в процесах, що протікають у нервовій тканині.

Вітаміни від втоми — група В

Численні дослідження з вивчення того, які вітаміни приймати при відчутті втоми, показали, що найбільш ефективними вітамінами від втоми є вітамінні препарати, що відносяться до групи В. Багаторічне вивчення цієї проблеми проводилось в Японії. З'ясувалося, що найпоширеніша останнім часом у всьому світі нестача тіаміну (вітаміну В1) є результатом напруженого ритму життя сучасного суспільства і зміни структури харчування людей. Змінився раціон харчування: значно зменшилася вживання продуктів, що містять тіамін, але збільшилася кількість уживаних вуглеводів. Це призводить до ще більшої потреби в тіаміні. Японцям вперше вдалося синтезувати жиророзчинний вітамін В1 — бенфотиамін.

Тіамін бере активну участь у синтезі ацетилхоліну, тому має другу назву — антиневритний. Бере участь в енергетичному внутрішньоклітинному обміні. Головне джерело енергії в організмі — глюкоза. Порушення процесів її окислення призводять до нервових розладів, оскільки енергія, що виділяється в результаті цих реакцій, що використовується, у тому числі, і нейронами.

Крім тіаміну, до вітамінів від втоми відносяться і інші вітамінні препарати групи В. Вони відповідають, крім вуглеводного, за всі види обмінів в організмі: ліпідний, білковий, мінеральний. Порушений метаболізм призводить до появи хронічної втоми.

Фолієва кислота

Вітамін В9 - фолієва кислота - нормалізує психологічний стан, попереджає депресію. Вона сприяє нормальному всмоктуванню інших вітамінів цієї групи. Тому нестача фолієвої кислоти автоматично призводить до дефіциту інших вітамінних препаратів групи В. Дефіцит вітаміну В9 викликає анемію, слабкість, втому, непритомність, постійно поганий настрій, дратівливість.

Добова потреба у вітаміні В9 становить 50 - 200 мкг, але, оскільки вона погано всмоктується, рекомендована доза становить 400 мкг. Міститься в печінці і зелених частинах рослин (салат, шпинат, листові овочі) і в продуктах тваринного походження (м'ясо, яйця).

Ціанокобаламін — один з вітамінів від втоми

Вітамін В12 — ціанокобаламін — один з вітамінів проти втоми. Його дефіцит розвивається при прийомі рослинної їжі і відсутність продуктів тваринного походження (м'ясо, риба, птиця, яйця, молочні продукти). Також його недолік може бути результатом порушеного всмоктування. Встановлено, що навіть незначна нестача вітаміну В12 призводить до хронічної втоми, а його дефіцит викликає анемію і нервові розлади. Сам ціанокобаламін є водорозчинним вітаміном, але певна його кількість депонується в печінці, і зовсім невелика — у нирках, легенях, селезінці. Добова потреба в В12 невелика (3 мкг), запасів у печінці може вистачити на кілька років, після чого, при недостатньому харчуванні, розвивається гіповітаміноз з синдромом хронічної втоми. З метою лікування, а також профілактики рекомендується прийом 1000 мкг вітаміну один раз в тиждень протягом місяця. В подальшому — таке ж дозування приймається 1 раз на місяць. Воно значно перевищує норму, але, оскільки ціанокобаламін — водорозчинний вітамін, його надлишки виводяться з організму, не завдаючи шкоди. Розчин для ін'єкцій засвоюється краще.

Вітамін С — засіб від втоми

Численними дослідженнями встановлено, які вітаміни приймати при відчутті втоми необхідно ще, крім тіаміну. Нестача аскорбінової кислоти призводить до вираженого почуття постійної втоми, розбитості, слабкості, сонливості, зниженої працездатності, депресії. До ризику гіповітамінозу С відносяться:

• куріння;
  
• ГРВІ та грип;
  
• несприятлива екологія;
  
• хронічні хвороби.
  

Потреба у вітаміні С становить 100 мг на добу. При простудних захворюваннях – до 2 г. Аскорбінова кислота міститься в шипшині, цитрусових, чорній смородині, петрушці, кропі. Її засвоєння поліпшується при наявності вітаміну Р — рутина.

Кальциферол

До вітаміни від втоми належить вітамін D — кальциферол. Він впливає на серцево - судинну систему, бере участь у засвоєнні кальцію, є потужним антиоксидантом. Його гіповітаміноз максимально проявляється взимку, коли мало сонячних днів: холекальциферол (це вітамін D3) синтезується у верхніх шарах шкіри під впливом ультрафіолетових сонячних променів. Для достатньої кількості вітаміну в організмі необхідно щоденне 20 - хвилинне перебування під прямими сонячними променями. При нестачі вітаміну D3 розвивається остеопороз: кількість кальцію в структурі кістки різко зменшується, підвищується їх ламкість. Крім болю в кістках і суглобах турбує сильна слабкість, постійна втома, нездужання, сонливість. Міститься в жирній морській рибі, риб'ячому жирі.

Ефективні вітамінні комплекси

Перераховані вітаміни від втоми рекомендується приймати комплексно, разом з необхідними мікроелементами. Розроблено багато вітамінних препаратів, заряджаючий енергією і містять одночасно кілька таких вітамінів в збалансованому стані. Які вітаміни приймати при відчутті втоми, вирішує лікар після виключення всієї патології, здатної викликати астенічний синдром. До таких вітамінів належать такі високоефективні комплекси:

• Алфавіт Енергія;
  
• Вітрум Енерджі;
  
• Комплівіт;
  
• Дуовіт;
  
• Мульти - табс актив і багато інших.
  

В цих препаратах допоможе розібратися спеціаліст, проконтролює стан, уточнить дозу, тривалість курсу. Важливо дотримуватися всі призначення, оскільки передозування так само небезпечне для здоров'я, як і гіповітаміноз.