VashAibolit.com.ua

Правильне харчування для схуднення для дівчат: правила і тонкощі

Правильне харчування для схуднення для дівчат: правила і тонкощіЩе Гіппократ сказав: «Ти є те, що ти їси». Перебравши різні дієти, мудра людина рано чи пізно прийде до істини: харчуйся правильно, та зберегти гарну фігуру, здоров'я, бадьорість.

Ось чому правильне харчування для схуднення для дівчат – єдиний спосіб повернути або підтримувати стрункість без істерик і жорстких дієт.

Принципи правильного харчування для схуднення


Правильне харчування – це не дієта, а спосіб життя, набір певних правил, які складаються в систему. Вона базується на кількох принципах.

  1. Грейзінга, або система дрібного харчування. Їсти потрібно часто, кожні 3-4 години, але потроху, щоб не розтягувати шлунок. Обсяг порції повинен вміститися на блюдце або маленької десертній тарілці.

  2. Обов'язковий сніданок, який дасть тілу енергію для роботи протягом дня і не дасть сповільнитися метаболізму. Пам'ятайте, що відмова від сніданку знижує швидкість протікання обмінних процесів. Крім того, саме вранці ви можете дозволити собі радощі життя у вигляді солодощів.

  3. Основу харчування повинні складати овочі, злаки і свіжі фрукти або ягоди. Так ви наситите організм вітамінами, мінералами і навантажите кишечник корисною рослинною клітковиною. Своєчасне очищення організму – обов'язкова умова зниження ваги.

  4. Роздільне харчування – одна з бажаних умов для схуднення на правильному харчуванні. Не можна поєднувати білкові і вуглеводні страви, є одночасно два високовуглеводних і високобілкових продукти, поєднувати вуглеводи і жири. Перейшовши на ПХ, доведеться вивчити таблиці для визначення змісту БЖВ в харчових продуктах.

  5. Водний режим доведеться дотримуватися неухильно. Після пробудження і перед кожним прийомом їжі потрібно випивати по склянці чистої води. Протягом дня потрібно випити не менше 8 склянок або 30 мл води на кожен кілограм ваги.

  6. Обмеження цукру і солі – ще одне правило системи правильного харчування для схуднення для дівчат. Цукор підвищує рівень інсуліну, викликає голод, регулярне переїдання і накопичення ваги. Сіль затримує воду і провокує набряки.

При переході на правильне харчування організм поступово звикає до здорової їжі. Формується звичка 21 день, як кажуть психологи. Тому через три тижні вам вже не захочеться нічого шкідливого, а важкість у шлунку після переїдання швидко відіб'є бажання з'їсти більше покладеного.

Продукти правильного харчування для схуднення для дівчат


Крім овочів, фруктів і ягід до продуктів правильного харчування відноситься натуральна нежирна їжа.

  • Всі кисломолочні продукти: кефір, ряжанка, молодий сир, твердий сир, сметана невисокої жирності, нежирний сир, натуральний йогурт. Уважно читайте етикетки: ніяких сторонніх добавок у продуктах бути не повинно. Недобросовісні виробники кладуть, наприклад, у сир крохмаль, а в йогурт загусники. Така їжа не має відношення до здорового харчування.

  • М'ясні продукти невисокої жирності: пісна телятина, яловичина, кролятина, курка без шкіри. Від свинини, баранини, індичатини доведеться відмовитися. Пам'ятайте, що білкову їжу (м'ясо, птицю, рибу) не можна поєднувати з вуглеводами: картоплею, рисом, макаронами. Прекрасне поєднання – свіжі або тушковані овочі.

  • Нежирна морська і річкова риба, а також морепродукти.

  • Складні вуглеводи обов'язково повинні бути присутніми в раціоні. Вранці потрібно їсти каші, в обід варити злакові пісні супи і супи. При цьому білий рис потрібно замінити на бурий.

  • Обов'язково включайте в меню рослинні олії, горіхи, насіння. Вони багаті вітаміном Е і жирними кислотами, що допомагають нормалізувати вагу і оздоровити організм.

Пийте зелений чай, відвар шипшини, настій імбиру. Виключіть з раціону випічку, харчової сміття (чіпси, покупні сухарики, фаст-фуд), смажені, мариновані, солоні, копчені продукти. Обмежте молочний шоколад, каву, алкоголь, вершкове масло.

Режим і нюанси правильного харчування для схуднення


П'яти-шестиразове харчування – це спеціальний режим, звикнути до якого не так просто. Зазвичай жінки, охочі схуднути намагаються їсти рідше. Щоб привчити себе до дробового режиму, простіше всього протягом першого тижня відстежувати режим харчування. Записати графік в блокнот або зазначити встановити звукове нагадування в смартфоні. Рекомендація не їсти після шести в цьому випадку не працює.

Приблизний графік прийому такої їжі:

  • 7.20 – 8.00 основний сніданок;
  • 10.30 – 11.00 другий легкий сніданок або перекус;
  • 13.30 – 14.00 обід;
  • 16.30 – 17.00 полуденок;
  • 19.30 – 20.00 вечеря.

Їсти після 20.00 не можна, тому постарайтеся зробити вечерю білковою. М'ясо, риба добре насичують, і до ранку голодно не буде. За годину до сну можна випити кефір або питний йогурт.

Зверніть увагу, що при правильному харчуванні для схуднення для жінок солодке замінюють свіжі фрукти, ягоди та сухофрукти. Їх можна їсти замість цукерок, але в розумних кількостях. Не налягайте на сухофрукти – вони дуже калорійні. Намагайтеся їсти фрукти в якості окремого прийому їжі, в крайньому випадку поєднуйте їх з кисломолочними продуктами. Наприклад, робіть смузі на легкому кефірі або фруктовий салат з йогуртовою заправкою.

Обов'язково прорахуйте калорійність раціону. Щоб худнути, людина повинна витрачати більше енергії, ніж надходить в організм з їжею. При здоровому раціоні, заснованому на білково-рослинній їжі і обмеженні простих вуглеводів, добова калорійність буде оптимальною для плавного здорового схуднення.

Разом з м'ясом і рибою намагайтеся їсти зелені овочі, листові овочі, зелень. У такому поєднанні тваринні білки краще засвоюються. Пам'ятайте, що шлунок може переварити шматочок м'яса або риби, що за площею дорівнює долоні. Все інше буде лежати в шлунку мертвим вантажем і порушувати травлення. Тому не забувайте про грейзінга, не переїдайте.

Загальне правило: вранці їмо вуглеводи, ввечері білки, намагаємося дотримуватися принципів роздільного харчування. Фрукти бажано останній раз поїсти в 16.00.

Меню правильного харчування на тиждень


Скласти власне меню нескладно. Дотримуйтеся такого правила: у першій половині дня їжте корисні вуглеводи, у другій половині дня – білкову їжу. Після вечері їсти не варто. Але якщо мучить голод, можна випити склянку кефіру або питного йогурту.

Понеділок

  • Сніданок: тарілка вівсяної каші з медом або сухофруктами.
  • Другий сніданок: натуральний йогурт з ложкою висівок, один фрукт.
  • Обід: курячий бульйон з зеленню, парова котлета і свіжа овочева нарізка.
  • Перекус: сир з корицею.
  • Вечеря: теплий салат з вареної курки з овочами гриль.

Вівторок

  • Сніданок: гречана каша з грибами, кава з молоком.
  • Другий сніданок: фруктовий салат із заправкою з натурального йогурту.
  • Обід: щі пісні зі свіжої капусти, картопляне пюре з грибною піджаркою.
  • Перекус: молодий сир із зеленню.
  • Вечеря: запечена риба з пюре з цвітної капусти.

Середа

  • Сніданок: рисова молочна каша, цільнозерновий тост з сиром.
  • Другий сніданок: банан і питної йогрут.
  • Обід: грибний суп зі сметаною, гречана каша і яловичий биточок.
  • Перекус: курага і фундук.
  • Вечеря: яловичина відварна, тушковані овочі.

Четвер

  • Сніданок: омлет або яєчня, сухарик з медом.
  • Другий сніданок: цільнозерновий хлібець з сиром.
  • Обід: юшка, кабачкове пюре з запеченої горбушею.
  • Перекус: яблуко або груша з чашкою натурального йогурту.
  • Вечеря: горбуша і тушковане овочеве рагу без картоплі.

П'ятниця

  • Сніданок: мюслі без глазурі, молоко або кефір.
  • Другий сніданок: сир з корицею.
  • Обід: пісний овочевий суп, гречана каша і яловичий гуляш.
  • Перекус: сир на цільнозернові хлібці.
  • Вечеря: відварна яловичина, грецький салат.

Субота

  • Сніданок: варені яйця, сухарик.
  • Другий сніданок: сирник, запечена під соусом з протертих ягід.
  • Обід: тушковані овочі, парова котлета.
  • Перекус: житній хлібець і соусом з авокадо.
  • Вечеря: тушкована риба, овочі-гриль.

Неділя

  • Сніданок: сирники з медом.
  • Другий сніданок: фруктовий салат з йогуртовій заправкою.
  • Обід: вінегрет, запечені котлети під сметанним соусом.
  • Перекус: горіхи і сир.
  • Вечеря: шинка з тушкованими овочами.

Правильне харчування для схуднення для дівчат – це здоровий і легкий спосіб привести фігуру в порядок. Мінімум обмежень і відсутність голоду допоможуть перейти на здоровий раціон без стресу для організму.
Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет