VashAibolit.com.ua

Мотивація, як налаштувати себе на схуднення — і не зірватися з дієти?

Мотивація, як налаштувати себе на схуднення — і не зірватися з дієти?Однією з найбільш глобальних проблем, можна сказати сміливо – світового масштабу, для прекрасної статі є зайва вага. Практично маніакальне бажання «схуднути» переслідує кожну другу жінку на землі, причому, незалежно від того, є вона апетитною пампушечкою, або вже може ховатися за шваброю.

Методи схуднення в наш час обчислюються вже, мабуть, десятками тисяч, але всі вони – ніщо, якщо немає мотивації.

Що це за звір такий – мотивація, і де її шукати?

Мотивація схуднення – з чого почати, і як знайти свою справжню мету для схуднення?


Терміном «мотивація» прийнято називати комплекс окремих мотивів, які вкупі підштовхують людину до конкретних дій.

Успіх неможливий без мотивації, адже без неї будь-які спроби досягти успіху – всього лише самокатування. Саме мотивація дає заряд бадьорості і поштовх до досягнення чергової сходинки з радістю і легкістю, з неодмінним задоволенням від самих методів досягнення мети.

Але бажання схуднути – це не мотивація. Це просто бажання із серії «хочу на Балі» і «хочу на вечерю фрікасе з кролика». І таким воно і залишиться («От з понеділка – обов'язково почну!»), поки ви не знайдете свої мотиви для повернення тіла в гарний і здоровий стан.

Як їх шукати, і з чого починати?


Визначити ключові завдання. Чого конкретно ви хочете стати красивіше, підтягнути контури, домогтися потужного рельєфу, просто «скинути жирок» та ін. Знайдіть свій стимул для схуднення.

Визначивши завдання, ділимо її на етапи. Чому це важливо? Тому що досягти недосяжної мети, а тим більш просто і швидко, неможливо. До мети треба йти поступово, вирішуючи одну маленьку задачу за іншою. Якщо ви вирішили стати чемпіоном з легкої атлетики після 25-ти років сидячої офісної роботи, ви не станете їм ні завтра, ні через місяць. Але це бажання цілком реально, якщо підійти до його реалізації з розумом.

Розбиваючи завдання на етапи, треба орієнтуватися на отримання задоволення від процесу. Каторга не принесе плодів, лише робота над собою, яка приносить радість, приносить дійсно потрібний результат. Наприклад, дуже складно змусити себе бігати вранці, але якщо в кінці маршруту вас чекає кафе з прекрасними видами і чашкою ароматного чаю, до бігти до нього буде куди приємніше.
Якщо мотивація є, рішення прийнято і цілі поставлені, приступайте відразу. Не чекайте понеділків, нового року, 8 ранку і ін. Тільки зараз — або ніколи.

Головний висновок: десятки маленьких цілей досягти легше, ніж однієї недосяжною.

7 поштовхів, які змусять вас худнути – відправні точки в психології схуднення


Як ми з'ясували, дорога до успіху завжди починається з мотивації. Якщо ви ще не знайшли свої «навіщо» і «для чого», щоб почати діяти, то саме час над ними поміркувати.

Але, перш за все, переконайтеся в тому, що вам дійсно потрібно худнути, щоб потім не довелося боротися з худобою.

Знайти свою мотивацію не так вже складно. Наріжний камінь всіх тем про схуднення – це зайва вага.
І саме навколо нього крутяться всі наші мотиватори:

  1. Ви не влазить в улюблені сукні і джинси. Дуже сильний мотиватор, яких нерідко підштовхує дівчат до початку процесу схуднення. Багато хто навіть спеціально купують річ на розмір-два менше, і наполегливо працюють, щоб в неї влізти і купити нову, ще на 1 розмір менше.

  2. Подарунок собі, коханій, за старання. Просто красиве тіло – це мало (як думають деякі), і крім нього, повинна існувати якась нагорода собі за всі труди й муки, яка буде маячити попереду, як шматок шинки, за якою біжить собака. Наприклад, «схудну до 55 кг і подарую собі поїздку на острови».

  3. Любов. Цей мотиватор – один з найпотужніших. Саме любов змушує нас робити немислимі зусилля над собою і досягати висот, яких ми ніколи не досягли б самі по собі. Бажання завоювати людину або ж зберегти її любов здатна творити дива.

  4. Хороший приклад для наслідування. Добре, якщо є перед очима такий приклад – якийсь авторитет, на який хочеться рівнятися. Наприклад, подруга чи мама, яка навіть в 50 років залишається стрункою і красивою, тому що щодня працює над собою.

  5. Схуднення за компанію. Як не дивно, і що б не говорили про цей метод (думок багато), він працює. Правда, все залежить від групи, колективу, з яким працюєш. Здорово, коли ця компанія хороших друзів, які займаються спортом, приділяють чимало часу роботі над собою, вибирають активний відпочинок. Як правило, групове схуднення «за компанію» допомагає домогтися гарних результатів. Але тільки в тих групах, де всі один одного підтримують.

  6. Відновлення здоров'я. Проблеми та наслідки зайвої ваги знайомі всім, хто шукає способи схуднення: задишка і аритмія, проблеми з серцем, проблеми інтимного характеру, целюліт, хвороби шлунково-кишкового тракту і багато іншого. Що вже говорити про випадки, коли від схуднення може прямо залежати життя. У цьому випадку робота над собою стає просто необхідною: спорт і правильне харчування для здоров'я, схуднення і краси повинні стати вашим другим «я».

  7. Критика своїх і насмішки чужих. У кращому випадку ми чуємо — «Ой, а хто це у нас такий пампушок» та «Ого, як ти розкабаніла, мати», в гіршому – «Посунься, корова, не пройти» і т. д. Такі «приємності» — це вже не дзвіночок про те, що пора худнути, а справжній сполох. Бігом на ваги!

  8. «Так, я не люблю купатися, просто посиджу в затінку і подивлюся, заодно речі ваші покараулю». Частенько схуднення починається з бажання гарно пройтися по пляжу, щоб всі ахнули від вашого купальника і його міцного пружного вмісту. Але, як показує життя, схуднення «до літа» — процес безглуздий і з тимчасовим результатом, якщо спортивний спосіб життя потім не входить в звичку.

  9. Особистий приклад для своєї дитини. Якщо ваше чадо постійно сидить за комп'ютером і вже починає розтікатися тілесами по зручному кріслу, то ви нічим не змінити його спосіб життя, крім як власним прикладом. У спортивних батьків в більшості випадків – спортивні діти, які завжди беруть приклад з мам і тат.

Звичайно, мотиваторів для схуднення набагато більше. Але важливо знайти свої, індивідуальні, які спонукають на подвиги саме вас і дозволять «утриматися в сідлі», незважаючи на можливі перешкоди.

Як підтримувати свою мотивацію до схуднення навіть за добре накритими столами і сімейними вечерями смачними, і не зірватися з дієти?


Кожен, кому доводилося худнути, знає, яким важким може стати процес, і як легко зірватися на середині старту — або навіть в самому його початку.

Тому важливо не тільки знайти мотивацію, але і утримати її, не звернувши до найближчого фаст-фуд з обраного шляху.

  • Радіємо будь-якому результату! Навіть якщо ви скинули 200 г – це вже добре. І навіть якщо скинули 0 кг – це теж добре, тому що ви і додали 0.

  • Не забуваємо про розумні цілі. Ставимо тільки маленькі завдання, в яких реально досягти результату.

  • Використовуємо тільки ті методи, що приносять радість. Наприклад, не потрібно сидіти на морквині і шпинаті, якщо ви їх ненавидите. Можна замінити їх відвареною яловичиною з овочевим гарніром. У всьому важлива міра і золота середина. Шукайте компроміс. Якщо ви ненавидите бігати, то нема чого себе виснажувати пробіжками – знайдіть інший спосіб фізичного навантаження. Наприклад, танці вдома під музику, йога, гантелі. Зрештою, можна взяти додому в оренду кілька тренажерів, і тоді вам взагалі ніщо не буде заважати – ні чужі погляди, ні необхідність тягнутися в спортивний зал після роботи.

  • Не чекайте швидкого результату. І взагалі про нього не думайте. Просто ідіть до своєї мети – потихеньку, з задоволенням.
    Обов'язково святкуйте свої перемоги. Звичайно, мова не про бенкети з безліччю страв, а про нагороду для себе за труди. Визначте ці нагороди заздалегідь. Наприклад, поїздка куди-небудь, візит в салон, і ін.

  • Приберіть всі великі тарілки. Готуйте мінімальними порціями і звикайте їсти з маленьких тарілок.

  • Використовуйте блага цивілізації в свою користь. Наприклад, додатки, які допоможуть вам у вашій роботі над собою – лічильники калорій, лічильники намотаних за день кілометрів, та ін.

  • Ведіть щоденник про свої успіхи — і самих методах боротьби. Бажано, вести його на відповідному сайті, де ваші труди будуть цікаві людям, які воюють із зайвою вагою одночасно з вами.

  • Не будьте до себе занадто жорсткою і вимогливою – це загрожує зривом і депресією, а потім швидким набором ще більш солідної ваги. Але в той же час не дозволяйте собі зірватися з дієти, тренувань та ін. Краще займатися по 10 хвилин в день, але без винятків і вихідних, ніж за 1-2 години, і періодично ліниво «забувати» про тренування. Краще їсти варену курятину/яловичину, ніж знемагати від відсутності м'яса в дієті взагалі.

  • Не впадайте в істерику, якщо виявили, що знову не поліпшилися. Проаналізуйте – за рахунок чого ви стоїте на місці, зробіть висновки і дійте відповідно до них.

  • Пам'ятайте, що щиро вірити у вас будуть тільки одиниці. А може і зовсім ніхто у вас не повірить. Але це — не ваші проблеми. Тому що у вас – свої завдання і свій життєвий шлях. І доводити, що у вас є сила волі, ви повинні не їм, а виключно собі.

  • Не зважуйтеся кожен день. Це просто ні до чого. Досить забиратися на ваги раз в тиждень-другий. Тоді результат буде дійсно відчутним.
    Не думайте, що одна лише дієта на гречці поверне вам пружну попу, як в юності. За яку б справу не взялися, вона буде вимагати комплексного підходу. В даному випадку, дієта завжди має поєднуватися з фізичними навантаженнями і активністю, зміною способу життя в цілому.

Основні помилки, які в боротьбі із зайвою вагою призводять до зайвої ваги...


Для успіху важливі мета і ваша мотивація. І начебто, все зрозуміло і розкладено по поличках, але чомусь в результаті цієї «жорстокої боротьби» з зайвими сантиметрами цих зайвих сантиметрів стає все більше.

В чому помилка?


  • Боротьба із зайвими кілограмами. Так-так, саме ця боротьба заважає вам скинути ті зайві сантиметри. Перестаньте воювати з зайвою вагою – починайте отримувати задоволення від процесу схуднення. Шукайте ті методи, способи і дієти, які будуть в радість. Будь-яка «каторга» в цьому питанні – це перепона на шляху до красивих контурів тіла. Пам'ятайте, боротися з вагою і прагнути до легкості – це дві різні мотивації і, відповідно, завдання, як в цілях, так і в засобах їх досягнення.

  • Мотивація. Худнути «на літо» або для конкретної цифри на вагах – це неправильний мотиватор. Ваша мета повинна бути зрозумілішою, більш глибокою і справді потужною.
  • Негативний настрій. Якщо ви заздалегідь налаштовані на війну з зайвою вагою, та ще й упевнені в своїй поразці («я не зможу», «мені не по плечу» і ін.), мети ви ніколи не досягнете. Подивіться навколо. Багато з людей, що успішно скинули вагу, повернули собі не тільки легкість руху, але і пружність нових контурів, тому що не просто хотіли цього, а чітко йшли до мети. Якщо у них вийшло, то чому не вийде у вас? Які б ви відмовки не придумали зараз у відповіді на дане питання, пам'ятайте: якщо ви не впевнені в собі, значить, ви неправильно вибрали мотивацію.

  • Не потрібно відмовлятися від їжі, щоб потім впадати в депресію, жадібно заглядати в тарілки відвідувачам кафе і здійснювати ночами звірячі набіги на холодильник за принципом «не виживе ні одна котлета». Навіщо доводити себе до істерії? Спочатку відмовтеся від майонезу, булки, фаст-фуду і жирних страв. Коли звикнете замінювати майонез оливковою олією, а булки – галетами, можна переходити на другий рівень – замінювати звичні десерти (булочки, торти, цукерко-шоколадності) корисними. Коли нестерпно хочеться солодкого, не потрібно кидатися в магазин за тортиком – запечіть собі яблучка з горіхами і медом в духовці. Постійно сверблять зуби, і хочеться щось погризти? Зробіть на сковорідці сухарики із чорного хліба з часничком і гризіть на здоров'я. Наступний рівень – заміна вечері молочно-сирним шиком мінімальної жирності, та ін. Пам'ятайте, що до всього потрібна звичка. У вас не вийде просто взяти і відмовитися відразу від усього – організм зажадає альтернативу. Тому шукайте спочатку альтернативу, а вже потім починайте собі все забороняти – потихеньку, крок за кроком.

  • Висока планка. Важливо знати, що норма схуднення, розумного і корисного, з тривалим ефектом – це максимум 1,5 кг за тиждень. Не намагайтеся скинути більше! Це лише нашкодить організму (особливо небезпечно таке екстремальне схуднення для сердечників, а також при хворобах нирок і ін.), крім того, вага швидко повернеться назад за принципом «йо-йо».

Ну і, звичайно, пам'ятаєте, що потрібен повноцінний і грамотний режим сну. Адже нестача сну лише провокує стрес і вироблення греліну (майже «глючного гремліна») – гормону голоду.

Зберігайте спокій — і худніть із задоволенням!
Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет