15-ти хвилинне тренування для поліпшення постави

Ви можете не помічати, але багато проблем з поставою – результат нашого життя, пов'язаного з технологіями. Ми сидимо, зігнувшись кілька годин за роботою на комп'ютері або втупившись в смартфон. Навіть просте сидіння на дивані перед телевізором може негативно позначитися на хребті.

На щастя, є прості способи поліпшити поставу. 15-ти хвилинне тренування не потребує обладнання та може виконуватися в будь-якому місці.

Йога – один з кращих способів поліпшення хребетного стовпа і схуднення. Навіть якщо у вас немає практики у цих заняттях, ви зможете виконати ці прості вправи. Виконуйте тренування щодня, вони поліпшують поставу.

Поза гори

Поза гори досить проста, її можна робити в будь-якому місці і відчувати себе чудово.

• станьте прямо, поставивши ноги на відстані один від одного як можна стійкіше;
  
• вигинайте куприк вперед, включаючи в роботу литкові м'язи;
  
• розслабившись, підніміть руки вгору і потягніться вгору;
  
• плечі повинні знаходитися на рівні вух. Це важливо для підтримки правильної форми. Затримаєтеся на хвилинку.
  

Робіть це декілька разів на день для максимальної користі.

Поза дерева

Це м'яка позиція тіла що балансує. Чим більше ви сутулитеся, тим складніше ця поза буде здаватися для початку. Ви швидко освоїте її, включивши вправи в свій розпорядок. Підтримання рівноваги змушує ваш хребет випрямитися. Частіше робіть цю вправу.

• стоячи на одній нозі, розташуйте іншу ногу якомога вище на протилежній нозі;
  
• новачки не зможуть підняти ногу високо – це нормально;
  
• затримайтеся на 1-2 хвилини, потім переходьте на іншу сторону.
  

Поза собаки

Ця поза подовжує і розтягує хребет, покращує поставу. Вона дозволить вам відчути себе прекрасно після важкого робочого дня.

• нахиліться, торкаючись руками землі у вигляді перевернутої формі V;
  
• тоячи в такій позі, розслабте шию і м'яко потягніть п'яти вниз;
  
• злегка прогинайте спину;
  
• утримуйте положення на кілька видихів і повільно повертайтеся до вихідного положення.
  

Планка

Незважаючи на зовнішній вигляд, планка – одна з найбільш складних поз у цій 15-ти хвилинної тренуванні. При її виконанні працює так багато груп м'язів, що ви відчуєте всюдисуще печіння. Планка покращує поставу, підсилює м'язи, які тримають плечі, шию і хребет в правильній позі.

• у положенні віджимання тримайте руки так, щоб передпліччя були плоскими на підлозі;
  
• ноги розташуйте так, щоб вага нижньої частини тіла утримувалася на пальцях ніг;
  
• форма дуже важлива в цій позі. Тримайте тіло від шиї до ніг. Не дозволяйте стегон опускатися, а спині прогинатися;
  
• поверніть корпус, утримуючи його за 30 секунд.
  

Новачкам починати з 10-ти секундного утримання. Працюйте до тих пір, доки зможете утримуватися в положенні 2 хвилини.

Поза змії

Ця поза розширює грудну клітку і м'яко розтягує хребет, усуваючи сутулість.

• спочатку ляжте на живіт;
  
• тримаючи нижню половину тіла на підлозі, випряміть руки так, щоб відчути розтягування в спині;
  
• обережно підніміть голову, щоб подивитися вгору;
  
• розслабте плечі, щоб вони не були біля ваших вух;
  
• утримуйте положення 1 хвилину. Відпочиньте і повторіть знову.
  

Це 15-ти хвилинне тренування вразить вас результатами. Виконавши її 2-3 рази, ви захочете сидіти і стояти прямо. Вправи зміцнюють м'язи, необхідні для підтримки правильної постави впродовж дня. І ще, нагадуйте собі, що потрібно тримати спину прямо, а плечі розправленими.