VashAibolit.com.ua

6 простих вправ, які можна виконувати навіть на роботі

6 простих вправ, які можна виконувати навіть на роботіЩоденне сидіння за робочим столом погано позначається на здоров'ї. Однак у перервах цілком можливо зробити короткі кардіо, силові вправи і розтяжку. Ви обов'язково наповнитесь енергією. Відчуваючи занепад сил в розпал робочого дня, спробуйте деякі з перелічених вправ. Можете виконувати їх прямо за робочим столом.

Зворотні віджимання

Встаньте спиною до столу. Зіпріться руками об стіл, лікті зігнуті під кутом 90 градусів. Помістіть ноги перед собою, потім випряміть руки повільним, навмисним рухом. Повторіть кілька разів, поки не відчуєте печіння трицепсів.

Качаємо ікри

Розтягуйте і зміцнюйте щиколотки. Встаньте, підніміть п'яти, опинившись на носочках. Можете триматися за стіл або на стіну для балансу. Вправа розжене кров по тілу після довгого сидіння, зміцнить гомілки.

Піднімаючи високо коліна

Ніщо не розбудить вас краще швидкого вибуху кардіо. Не проти трохи спітніти? Встановіть таймер всього лише на хвилину, спробуйте вправу для підвищення енергії. Наприклад, підйом колін або біг на місці. Вони відмінно підходять для серця.

Твіст за столом

Прекрасна вправа для людей, які страждають від болю в шиї, спині! Поверніться тулубом в бік, сідаючи на стілець. Використовуйте спинку стільця, щоб повернути хребет, поки ноги залишаються попереду. Повторіть рух в обидві сторони.

Офісний фітбол

Якщо є м'яч, використовуйте його замість крісла. Він відмінно підходить для утримування преса. Виконуйте цю вправу, злегка похитуючись вперед-назад по м'ячу.


Руки молитовні

Можливо, це самий розумний рух зі списку. Відчуйте спокій і розслаблення, тримаючи руки таким чином. Покладіть долоні разом, як перед молитвою. Потім тиснете долонями один на одного як можна сильніше. Ви будете здивовані своєю силою, використовуючи опір власного тіла.
Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:
02.08.17Вправи Коментарів - 0  Подобається: Подобається 0

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет