Що ефективніше для схуднення — бігова доріжка або еліптичний тренажер

Бігова доріжка і еліптична машина є двома найбільш популярними, широкодоступними тренажерами як для спортзалів, так і для дому. Насправді, вони є першими, до чого звертаються новачки, вирішивши прийти у форму. У кожного тренажера є певна заслуга. Але який краще? Давайте вивчимо всі плюси і мінуси кожної машини.

Переваги бігової доріжки

Перш ніж прийняти рішення про найбільш ефективну машину, важливо окремо вивчити «за» і «проти». Ось основні плюси бігової доріжки:

Імітує природний рух. Якщо ви прогулюєтеся чи бігаєте по біговій доріжці, дії близькі до руху в повсякденному житті. Це відмінно підходить для роботи м'язів, дозволяє тілу бути вільним.

Несе навантаження. Переміщення на біговій доріжці – діяльність, несуче навантаження. Це означає, що ви повинні підтримувати свою власну вагу, використовуючи тренажер. Такі вправи допоможуть зміцнити суглоби і кістки. Вони також рекомендуються для зниження ризиків і усунення наслідків остеопорозу.

Простий у використанні. Одним з факторів, що роблять бігову доріжку популярною, є простота використання. Всі знають, як ходити або бігати підтюпцем. Надзвичайно просто натиснути кнопку і почати це робити.

Мінуси бігової доріжки

Як і у будь-якої машини, у цього тренажера є свої недоліки.

Сильний вплив на більш високих швидкостях. Я згадувала, що ефект навантаження є перевагою. Однак це може стати проблемою, оскільки ви збільшуєте швидкість роботи машини. На високих швидкостях вплив на суглоби стає набагато вищим. Це може створити проблеми, пов'язані з болем в суглобах, травмами або певними захворюваннями.

Ризики безпеки. Знову ж таки, це пов'язано зі збільшенням швидкості. Якщо дійсно хочете підвищити інтенсивність і ефективність тренувань, потрібно буде працювати інтенсивніше. А це означає, що ви будете працювати швидше. Необхідно йти в ногу з самою машиною. Проте робота на високих швидкостях пов'язана з набагато більш високим ризиком нещасного випадку і травм.

Штучна заміна бігу. Я згадувала у розділі «переваги», що бігова доріжка справляється з природними рухами. На жаль, ваш біговій стиль, ймовірно, буде трохи відрізнятися на біговій доріжці. Це відбувається через обмеження простору і відсутності умов навколишнього середовища.

Такі фактори, як біг на нерівній місцевості, вітер, що змусили вас бігти по-іншому. Це речі, які можуть бути не помічені багатьма людьми. Однак на спортсменів, які беруть участь у змаганнях, це може вплинути.

Еліптичний тренажер: переваги

У цієї машини теж є свої особливі достоїнства. Давайте розглянемо основні.

Низький вплив. На відміну від бігової доріжки, ви практично не впливаєте на суглоби, коли рухаєтеся. Ноги закріплені на місці і не повинні відриватися від педалей. Тому напруга в суглобах низька.

Повне тренування. В еліптичному тренажері є ручки, що використовуються для забезпечення деякого опору верхньої частини тіла. Ви можете працювати руками і ногами. А це виявляється більш ефективним для спалювання калорій, оскільки задіяно більше м'язів.
Все під вашим контролем. На відміну від бігової доріжки, де стрічка змушує вас бігти, ви повністю контролюєте швидкість еліпса. Немає необхідності натискати кнопки, щоб сповільнити його. Замість цього ви просто уповільнює рух ніг. У більшості випадків це означає, що еліптичний тренажер більш безпечний для використання.

Еліптична машина: недоліки

Крім позитивних сторін цієї машини, є й негативні.

Фіксований рух. Ноги закріплені на платформах, які переміщуються навколо нерухомої осі тренажера. Це змушує рухатися дещо неприродно. І у деяких людей виникає м'язовий дисбаланс або травми.

Легше обдурити. Стрічка бігової доріжки змушує вас продовжувати йти, докладати зусилля. Проте з цим тренажером ви можете використовувати імпульс ножних платформ, які розмахують навколо своєї осі. Це набагато легше зробити на більш низьких рівнях складності. Тому ви повинні встановити опір на рівень, що вимагає постійного руху ногами.

Не так ефективний для зміцнення суглобів. Якщо ваша мета – посилити суглоби або ущільнити кістки, еліптичний тренажер – не кращий вибір. Це відмінний варіант для охочих зняти навантаження з суглобів. А для зміцнення він не підходить.

Який тренажер краще в спалюванні жиру

Ви побачили плюси і мінуси кожного тренажера. Проте розглядати їх необхідно з двох причин. Зверніть увагу на їх уміння підвищувати фізичну працездатність і допомагати у втраті ваги. З точки зору кардіо-фітнесу кожен тренажер може посприяти досягненню даних цілей. Все залежить від власних прикладених зусиль.

За своєю природою бігова доріжка змусить вас працювати старанніше. Тому що вам доведеться стежити за стрічкою і не обманювати її. Якщо у вас немає травм або проблем з суглобами, бігова доріжка буде більш ефективною. Однак люди, які відчувають дискомфорт на біговій доріжці, схиляються до еліптичному тренажера.

Вибирайте те, що дозволить вам докласти максимум зусиль і працювати з усіх сил.

Тренажер, на якому ви можете працювати сильніше за все, буде спалювати найбільшу кількість калорій.
Одне дослідження показало, що 60-хвилинний біг на біговій доріжці спалював до 886 калорій. А калорійне спалювання на еліптичному тренажері становить близько 770 калорій. Можна зробити висновок, що середнє спалювання калорій дуже близько до біговій доріжці.

Взявши все це до уваги, ви можете зрозуміти, чому обидві машини так популярні при схудненні. Обидві здатні надати відмінне тренування. Все залежить від індивідуальних переваг.

Використовуйте списки плюсів і мінусів, згадані вище, застосовуйте їх до своїх обставин. Вибирайте тренажер, що найкраще підходить для вашої ситуації і цілей. Ще краще, якщо ви задоволені обома. Ви можете перемикатися з одного на інший і отримувати найкраще від обох.

Який тренажер ви віддаєте перевагу і чому? Діліться своєю думкою в коментарях.