VashAibolit.com.ua

Кращі ліки при клімаксі - не таблетки, а тренування

Кращі ліки при клімаксі - не таблетки, а тренуванняВважається, що, відчувши перші симптоми клімаксу, жінка повинна прийняти рішення: чи буде вона використовувати гормонально-замісну терапію (ГЗТ) або стане справлятися зі змінами, наступаючими після менопаузи, іншими способами. У нашій країні гормональні засоби звичайно не дуже популярні - і можливо, це шанс мінімізувати симптоми клімаксу за допомогою ... тренувань. Кажуть, допомагає.

Строго кажучи, менопауза - одномоментна подія, настає через рік після останніх місячних. У практичному сенсі вона полягає в значній зміні гормонального профілю. З віком яєчники старіють; сповільнюється, а потім і припиняється вироблення естрогену і прогестерону. Коли вони перестають надходити в кров жінки, в мозку порушується тонкий баланс нейрохимічних речовин.

Симптоми менопаузи виявляються за кілька років до її настання - між серединою п'ятого і шостого десятків (середнім віком клімаксу вважається 51 рік) і можуть тривати ще кілька років після. Ці симптоми включають в себе так звані вазомоторні реакції припливи і пітливість, а також напади дратівливості і нестабільного настрою.

Як і при інших гормональних змінах, дуже важко передбачити, як та чи інша позначиться на конкретній людині. Деякі жінки клімаксу навіть не помічають, для інших менопауза стає болісним випробуванням. Більшість стикаються хоча б з декількома симптомами клімаксу, і ті з них, хто фізично активний, кажуть, що це допомагає.

Лікування клімаксу: гормональні засоби або фізичні вправи?


Фізичні вправи на тлі природного зниження гормонального рівня забезпечують організму захист від таких проблем зі здоров'ям, як серцеві хвороби, рак грудей і інсульт. До настання менопаузи у жінок рідко трапляються інфаркти, якщо тільки вони не мають до цього генетичну схильність або не страждають ожирінням або діабетом. Цей факт завжди служив підставою для гормонально-замісної терапії (ГЗТ). Однак в останні роки погляди значно змінилися, і сьогодні багато лікарів не вважають за потрібне вдаватися до гормонально-замісної терапії.

Ці розбіжності в медичних підходах стали особливо помітними, коли в 2002 році Національні центри здоров'я США звернули увагу на тривожну статистику у дам постклімактеричного віку. Виявилося, що у тих, до кого застосовували методику гормонально-замісної терапії, збільшився ризик виникнення раку грудей - на 26%, інсульту - на 41%, а інфаркту - на 29%. У зв'язку з цими тривожними фактами мільйони жінок припинили приймати гормони після менопаузи. Поряд з цим деякі експерименти доводять користь гормонально-замісної терапії під час менопаузи, правда обмеженими за часом курсами.

Найчастіше жінки вдаються до гормонально-замісної терапії з бажання полегшити дію таких симптомів клімаксу, як припливи. Ніхто не може заперечувати того, що ГЗТ іноді творить в цьому відношенні чудеса. Альтернативним засобом подолання припливів стають фізичні вправи, хоча поки остаточних даних про їх ефективність в цьому плані немає.

Деякі акушери-гінекологи скажуть, що фізичні вправи в дійсності викликають приливи жару. Однак вони принаймні дають можливість поекспериментувати з собою без ризику довгострокових побічних ефектів. Знімуть вони вазомоторні симптоми чи ні - в усякому разі, не дадуть приводу хвилюватися за здоров'я.

Симптоми клімаксу проходять від тренувань


Фізичні симптоми клімаксу посилюють і психоемоційні прояви. І немає ніяких сумнівів, що вправи роблять в цьому плані величезну користь організму жінки.

Моя літня знайома сказала, що самим гнітючим фактором старіння стає те, що тіло перестає тобі підкорятися. Вона набрала зайву вагу, страждала від припливів і високого артеріального тиску, значно погіршився зір. "Я знаю, що тренування допомагають стримувати багато з цих симптомів, - говорить вона. - І зберігати максимально можливу активність, щоб управляти багатьма речами, що виходять з-під мого контролю".

Психіатр Лі Коен, фахівець з жіночого здоров'ю Массачусетського центрального госпіталю шість років спостерігав за 460 жінками 36-45 років, вивчаючи їх психоемоційний стан у міру наближення до віку менопаузи і входження в нього. Ніхто до клімаксу не мав депресій, але з менопаузою ризик їх появи подвоївся.

У недавньому дослідженні, об'єктами якого стали 883 жінки 45-60 років, вчені з Університету Квінсленда виявили пряму залежність між заняттями фізкультурою і симптомами менопаузи. Вражаюче багато випробовуваних - 84% - повідомили, що тренувалися два рази і більше на тиждень. І у них було відзначено значно менше фізичних і психоемоційних симптомів менопаузи, ніж у неактивних. Займалися вправами жінки відчували меншу напруженість, втому і занепад сил. Вони повідомляли, що рідше відчувають головний біль і скутість в м'язах.

До запуску програми "Жіноче здоров'я" вчені вірили, що гормонально-замісна терапія запобігає ослабленню функцій мозку. Однак фактичні дані це не підтвердили. Зараз вчені зайнялися питанням, чи здатна фізична активність попередити ослаблення роботи мозку після менопаузи.

Фізіолог Дженніфер Етніер з Університету Північної Кароліни протестувала 101 жінку після менопаузи на швидкість мислення і роботу виконавчої функції мозку і порівняла результати з тим, що вони повідомляли про свою м'язову активність. Виявилося, що найвищі результати показали більш спортивні, незалежно від того, проходили вони гормонально-замісну терапію чи ні.


Яка фізична активність корисна після клімаксу


Я рекомендую як мінімум чотири рази на тиждень вибиратися на свіже повітря і здійснювати енергійні прогулянки, або бігати підтюпцем, або грати в теніс, або робити якісь інші фізичні дії, що піднімають ваш пульс до 50-60% максимальної частоти серцевих скорочень (ЧСС) . Заняття повинні тривати не менше години.

Люди часто запитують: які види аеробних вправ кращі? Будь-які, які тільки ви можете вбудувати в свій спосіб життя. Важливо дотримуватися одного разу заведеного розпорядку і піднімати вашу ЧСС, щоб отримувати від цього максимальну користь. Важливо також хоча б пару разів на тиждень чергувати аеробні заняття силовими, щоб захистити кістки від остеопорозу.
Цікаво? Розкажіть своїм друзям в:
10.12.17Здоров'я жінки Коментарів - 0  Подобається: Подобається 0

Поділіться власною думкою
Мене звати:
Ваш E-Mail:
Код:
оновити, якщо не видно коду
Ввести код:
Особистий кабінет