Вітаміни для пам'яті, мозку і уваги: кращі вітаміни для поліпшення пам'яті

Для того щоб мозок працював повноцінно, а пам'ять була хорошою, необхідно щодня споживати не тільки поживні речовини в рекомендованому обсязі, але і достатню кількість вітамінів. Але далеко не всі вітаміни покращують діяльність мозку, пам'ять, і допомагають сконцентрувати на чому-небудь увагу. Для поліпшення пам'яті і уваги розроблені спеціальні вітамінні комплекси, які включають усі необхідні мінеральні сполуки і вітаміни.

Які вітаміни покращують пам'ять

Людині для нормальної життєдіяльності потрібні всі без винятку вітаміни, які в тому чи іншому обсязі містяться в продуктах харчування. А якщо вести мову про поліпшення пам'яті і роботи мозку, то тут ніяк не обійтися без вітамінів групи В:

• В1 - сприяє найбільш ефективному запам'ятовуванню інформації. Нестача вітаміну веде до накопичення в організмі сечової кислоти, що негативно впливає на діяльність головного мозку, викликаючи слабкість, в результаті чого людина швидко стомлюється і може впасти в депресію.
  
• В2 - допомагає організму запастися необхідною енергією, тому він необхідний в ситуаціях, що вимагають значного розумового і фізичного напруження.
  
• В3 (РР) - дозволяє нервовим клітинам в достатньому обсязі виробляти енергію, що позитивно впливає на роботу мозку і, відповідно, покращує пам'ять. При нестачі цього вітаміну виникає втома, знижується в значній мірі концентрація уваги, стає гірше пам'ять.
  
• В5 - забезпечує активацію довгостроковій пам'яті за допомогою транспортування енергії від одного нейрона до іншого.
  
• В6 - допомагає засвоюватися амінокислотам, що захищає головний мозок від негативного впливу зовнішніх факторів, покращує пам'ять і увагу, активізує розумову діяльність. Його нестача провокує безсоння, депресію, тривожність.
  
• В9 (фолієва кислота) - сприяє прискоренню розумових процесів, позитивно впливає на якість запам'ятовування. Нестача вітаміну тягне за собою швидку стомлюваність, безсоння, погіршення пам'яті, може також призвести до розвитку анемії.
  
• В12 - покращує провідність нервових імпульсів, захищає нейрони від можливого виснаження. Брак вітаміну тягне за собою сонливість, запаморочення, порушення зору і втрату орієнтації.
  

Дуже важливий роботі головного мозку вітамін С (аскорбінова кислота), він здійснює захисну функцію: мінімізує негативний вплив факторів зовнішнього середовища, попереджаючи психічне, а також фізичне перенапруження. Недостатнє споживання аскорбінової кислоти викликає млявість, депресію, дратівливість, біль в суглобах.

Також рекомендується приймати вітамін D, який попереджає патології центральної нервової системи і сприяє поліпшенню роботи мозку. Нестача вітаміну проявляється у вигляді безсоння, погіршення зору і роздратування слизових оболонок.

Не менш корисний вітамін Е, який знищує вільні радикали, попереджаючи серйозні порушення в роботі мозку, включаючи хворобу Альцгеймера. Його нестача чревата погіршенням пам'яті, перепадами в настрої, агресивністю і втратою волосся.

Вітамінні комплекси для дорослих для поліпшення пам'яті і роботи мозку

Для сучасного ритму життя весь час необхідно знаходиться в формі, це стосується, в тому числі, і розумової діяльності. Щоб мозок працював без запинок, а пам'ять ніколи не підводила, слід приймати спеціальні вітамінні комплекси. До найбільш популярних можна віднести наступні:

1. Супрадин - являє собою універсальний комплекс, що забезпечує щоденну потребу у всіх необхідних для функціонування і захисту мозку корисних сполук.
   
2. Грифон - стимулює діяльність нервової системи, ефективно бореться з депресією, в значній мірі сприяє поліпшенню сну.
   
3. Пам'ять форте - допомагає в значній мірі підвищити концентрацію уваги і поліпшити пам'ять, мінімізує вплив вікових змін, що стосуються зниження пам'яті, допомагає зберегти ясність мислення. Рекомендується використовувати під час розумових перевантажень, а також, у випадку необхідності здійснення засвоїти значний обсяг нової інформації.
   
4. Вітрум меморі - стабілізує процеси мозкового, а також периферичного кровообігу, покращуючи роботу мозку і розумову активність. Підвищує інтелектуальні здібності і зміцнює довготривалу пам'ять. Містить вітаміни В1, В2, В6, С, застосовується при стресах і перевтомі.
   
5. Фезам - рекомендований при різного роду порушення пам'яті, значне зниження концентрації уваги. Допомагає поліпшити інтелектуальні здібності. У число показань до застосування включають енцефалопатії різної природи і атеросклероз.
   
6. Гліцин - усуває проблеми зі сном, покращує настрій, сприяє зниженню емоційної напруги. Використовують при стресах і психоемоційному напруженні з метою підвищення працездатності мозку.
   
7. Інтеллан - складається з рослинних компонентів, має заспокійливий ефект, усуваючи занепокоєння і депресію.
   
8. Герімакс Енерджі - має в своєму складі екстракт женьшеню, стабілізуючого довгострокову пам'ять. Певною мірою допомагає переносити складні розумові навантаження.
   
9. Енцефабол - покращує метаболічні процеси в організмі і сприяє кращому засвоєнню глюкози, необхідної для нормальної роботи мозку. Допомагає попередити вікові зміни головного мозку - неуважність і склероз.
   

Крім перерахованих вітамінних комплексів, існує велика кількість лікарських препаратів, що поліпшують пам'ять і увагу. Але як вітаміни, так і медикаментозні засоби заборонено використовувати без відповідної рекомендації фахівця.

Які вітаміни купити дитині або школяру для пам'яті

Потреба у вітамінах у дорослої людини і у дитини різна, саме тому для дітей розроблені спеціальні вітамінні комплекси. Ось перелік кращих з них:

1. Піковіт - сприяє поліпшенню роботи мозку і підвищення концентрації уваги. Рекомендований в осінньо-зимовий період, при авітамінозах, а також для боротьби з перевтомою.
   
2. Мультитабс - представлений 7 різновидами вітамінних комплексів для різних вікових категорій від 0 до 17 років. Включає не тільки всі необхідні для нормальної роботи мозку вітаміни, але і мікроелементи.
   
3. Компливіт - використовується для поліпшення пам'яті, допомагає стабілізувати психоемоційний стан при надмірних розумових навантаженнях.
   
4. Джунглі - включає 10 вітамінів для поліпшення пам'яті і кращої активності роботи мозку, сприяє нормальному формуванню нервових клітин.
   
5. Вітрум Юніор - являє собою вітамінний комплекс, який поліпшує активність головного мозку і призначений для дітей, чий вік варіюється від 7 до 14 років. Дозволяє з мінімальними втратами справлятися з розумовими і фізичними навантаженнями.
   
6. ВітаМішкі - не тільки покращують пам'ять, але і сприяють зміцненню імунної системи. До їх складу входять натуральні соки: лимонний, апельсиновий, полуничний, вишневий.
   

На питання, який з перерахованих комплексів буде максимально корисним для дитини, компетентну відповідь може дати тільки лікар-педіатр. А ось самостійно застосовувати той чи інший засіб настійно не рекомендується.

Замість ліків: продукти і дари природи

Збалансований раціон допомагає поліпшити пам'ять, роботу мозку і відновити концентрацію уваги. Для активізації розумової діяльності варто вживати в їжу такі продукти:

• яйця - цілий комплекс вітамінів;
  
• цільнозернові вироби - включають вітаміни В12 і В6;
  
• горіхи - включають вітамін Е і вітаміни групи В;
  
• жирна риба - включає всі необхідні для продуктивної роботи мозку мінеральні сполуки;
  
• м'ясо курки - містить вітаміни В2, В6 і В12;
  
• креветки та інші морепродукти - багаті вітаміном D,
  
• гарбузове насіння - містять цинк;
  
• лохину і чорницю - допомагають стабілізувати короткочасну пам'ять;
  
• чорний шоколад - допомагає активізувати основні функції мозку, але його слід вживати в обмеженій кількості;
  
• печінку, нирки - містять в своєму складі вітаміни групи В;
  
• молочні та кисломолочні продукти.
  

Для нормального функціонування мозку і хорошої пам'яті в обов'язковому порядку потрібно достатній обсяг рідини. Протягом доби рекомендується випивати не менше півтора літра води. При цьому в вказану кількість не входить чай, компот, кава та інші напої, а також рідкі страви.

Варто враховувати, що поліпшити роботу мозку, зміцнити пам'ять і увага допоможе здоровий спосіб життя, який має на увазі не тільки збалансоване харчування, але і відмова від шкідливих звичок, регулярні заняття спортом.

Поради та рекомендації

Багато хто вважає, що вітаміни не можуть заподіяти ніякої шкоди здоров'ю, тому можна відправитися в аптеку і придбати вподобаний вітамінно-мінеральний комплекс і приймати його, керуючись інструкцією. Але прийом вітамінів - це теж свого роду лікування, і приймати їх, не проконсультувавшись попередньо з лікарем, не рекомендується.

Крім цього, щоб мати хорошу пам'ять, її потрібно постійно тренувати. У будь-якому віці не буде зайвим вивчити текст або вірш. Таке тренування благотворно позначиться на роботі мозку і допоможе поліпшити концентрацію уваги.