12 березня 2018
0
Користь інозітола? Що це таке і інструкція із застосування вітаміну В8А чи знаєте ви, що існує речовина, яке сприяє схудненню? Одночасно вона покращує настрій і допомагає впоратися з депресією. Сьогодні ми поговоримо про речовину, яка входить до складу більшості ферментів нашого тіла. Називається вона інозітол.

Що це таке


Інозітол був відкритий ще в середині XIX століття, коли його віднесли до вітамінів групи В. З тих часів закріпилося її застаріла назва - вітамін В8. Сучасна наука відносить її до вітаміноподібних речовин.

Наш організм в нормі здатний виробляти самостійно три чверті від добової потреби. Але остання чверть - повинна надходити ззовні.


У високій концентрації інозітол міститься в нашому головному мозку. Тут він забезпечує зв'язок між мільярдами клітин мозку. Він ніби є комунікатором всіх основних нейромедіаторів - дофаміну, норадреналіну, серотоніну, ацетилхоліну і ГАМК. Без інозітола всі вони просто не можуть виконувати свої функції. А від роботи нейромедіаторів залежить наш настрій, продуктивність роботи, здатність до навчання, хороший сон і апетит і інші важливі функції.

Інозітол також призначають при ожирінні, діабеті, неуважності, алкоголізмі і цілій низці інших захворювань і станів.

Переваги вітаміну для нашого організму


Інозітол рекомендується в першу чергу жінкам в якості натуральної добавки для профілактики і лікування широкого кола психічних розладів. Сюди ж входить порушення харчової поведінки, занепокоєння, синдроми ПМС. Для чоловіків цей засіб теж приносить велику користь.

Перерахую основні його гідності:
  1. Засіб від тривоги. Ліки, які прописуються при підвищеній тривожності, не завжди ефективні. Часто вони мають безліч побічних дій. Інозітол, на відміну від них, побічних дій практично не дає і діє м'яко. Одне дослідження показало, що він зменшив паніку швидше і легше, ніж популярний препарат флувоксамин (феварін).
  2. Зняття депресивних станів. Це досить важкий і, на жаль, досить поширений в наші дні психічний стан. Зв'язка холін-інозітол часто призначається в складі комплексного лікування від депресії. Дослідження показали, що він діє ефективніше для жінок, ніж для чоловіків. Навіть коли пацієнти припиняють прийом антидепресантів.
  3. Усунення симптомів булімії. Хворі цим харчовим розладом систематично переїдають і штучно викликають у себе блювоту після їжі. При високих дозах інозітола (18 грам) зменшується депресія, тривога, переїдання, пов'язане з булімією.
  4. Зменшення ознак ПМС. Як згадувалося раніше, інозітол працює краще для жінок, ніж для чоловіків. При його прийомі зменшуються перепади настрою, депресія і тривога передменструального синдрому.
  5. Поліпшення метаболізму і ліпідного обміну. Інозітол бере участь в жировому обміні. Саме тому він корисний у складі комплексної терапії при схудненні.

У яких продуктах міститься


Ця речовина присутня в нашому раціоні в рослинних і тваринних джерелах. При повноцінному харчуванні, доросла людина отримує його близько 1 грама в день. Цей елемент можна знайти у всіх основних групах продуктів - молочних, м'ясі, фруктах, овочах і зернах. Її також додають до деяких енергетичних напоїв.

Найбільше його міститься в пшеничних висівках і пророщеної пшениці. Крім того, вітамін В8 багаті пивні дріжджі, хліб і інша випічка з пшеничного борошна, риба, необроблений дикий рис. А ще - апельсини, капуста, морква, диня, яловиче серце і печінка, агрус, зелений горошок. Корисно вживати також сухофрукти, горіхи і боби.

Здавалося б, список досить великий. Але тут є і підводні камені. Так, найбільше зміст інозітола - в дині, соку грейпфрута і білої квасолі. Але щоб отримати з продукту 1 грам, вам доведеться з'їсти майже цілу диню або 1½ чашки вареної квасолі!

Уявіть, скільки доведеться з'їсти, щоб отримати терапевтичну дозу в 6-8 грамів. При дефіциті простіше приймати спеціальні добавки з інозітом. До того ж, це водорозчинна речовина, так що воно легко виводиться з організму з рідиною. Саме тому нам і потрібно постійне його поповнення в організмі.


Симптоми дефіциту


При недостатньому споживанні білкової їжі, жирних кислот і мікроелементів. А також зловживанні алкоголем, кофеїном, енергетиками, прийомі деяких ліків, може сформуватися брак.

Основні симптоми дефіциту:
  • алопеція (облисіння), сильне випадання волосся
  • шкірні роздратування
  • проблеми з травленням, запори
  • підвищена дратівливість, депресивні стани
  • безсоння і інші порушення сну
  • зниження гостроти зору
  • збої в серцево-судинній системі.

Зазначу, при нестачі вітаміну В8 погано засвоюються і інші вітаміни групи В, так що може виникнути гіповітаміноз і по ним теж. При виникненні симптомів дефіциту необхідно збільшити щоденне споживання цієї речовини з їжею або харчовими добавками.

Лікування перед ЕКО


Чи знаєте ви, що кожна десята жінка страждає синдромом полікістозних яєчників? При цьому захворюванні, викликаному гормональним дисбалансом, порушується менструальний цикл, можливо збільшення ваги і навіть безпліддя.

Дослідження, що проводилися в ще в 90-х роках, показали ефективність використання міо-інозітол для лікування СПКЯ. Додаткові компоненти комплексу - фолієва кислота і мелатонін. Часто таке лікування призначають перед ЕКО. Більш свіжі дослідження питання ніхто не досліджував або їх підсумки поки не були опубліковані.

Інструкція по застосуванню


Добова потреба в інозітол залежить від віку людини.
  • дітям до 12 років досить 0,5 грама цієї речовини щодня.
  • для дорослих - від 1,5 грамів в день (жорстку верхню межу не встановлено).
  • при дефіциті інозітола призначаються дозування до 8 грамів щодня.

Підвищені дози інозітола можуть бути показані при високих навантаженнях на зір. А це відноситься до всіх нас, офісним працівникам, що сидить цілий день біля комп'ютера! Інші показання до високих дозувань - фізичні навантаження, травми, стреси, гормональні збої і прийом деяких медикаментів.

Протипоказань та побічних ефектів у інозітола не виявлено. При передозуванні можлива нудота, запаморочення, розлади травлення і сну. При вагітності та годуванні груддю варто утриматися від будь-яких препаратів, які не призначені лікарем.

Негативних взаємодій з лікарськими засобами також не виявлено. При цьому інозітол покращує засвоюваність вітаміну Е і вітамінів групи В. У комбінації з холіном стає основою для утворення лецитину.

Ще один момент. Нагадую, що всі вітаміни групи В - водорозчинні і виводяться з сечею. З одного боку, це прекрасно і означає, що переборщити з інзітолом майже нереально. З іншого - необхідно отримувати його щодня.

Пам'ятайте, інформація в цьому блозі носить виключно ознайомчий характер. Перед початком прийому будь-яких БАДів або препаратів, куплених в аптеці, необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем.


Які купити препарити


Добавки, що містять інозітол, можна зустріти в таблетках, в формі порошку або капсул. Найчастіше в аптеках можна зустріти препарат міо-інозітол. Більш різноманітний асортимент і діапазон цін можна знайти на айхербе. Підібрала кілька добавок, які опишу за складом і їх дії.
Іноферт - це чистий інозітол без добавок. Продається в аптеці у вигляді порошку. У складі 1 г інозіту і 0,1 г фолієвої кислоти. На думку більшості споживачів, дешевше виходить придбати окремо інозітол і фолієву кислоту.

Приймати іноферт рекомендується щодня по одному пакетику під час їжі. Порошок розчиняється в воді. На курс тривалістю в місяць якраз вистачає однієї упаковки.

Lecithin (лецитин) - теж можна знайти в широкому асортименті в наших аптеках. Головні складові лецитину - інозітол, фосфатиди холін і натуральні жирні кислоти. Холін позитивно впливає на пам'ять, творчу та інтелектуальну діяльність і координацію м'язів.

Choline & Inositol від Now Foods - ця харчова добавка включає холін і інозітол в чистому вигляді. В 1 капсулі по 250 мг кожного речовини. У банці - 100 капсул. Приймати їх потрібно по одній в день під час прийому їжі. Тобто банки вистачить на 3 місяці. За відгуками відзначають, що покращився сон, зменшилося занепокоєння.

Niacin 500 mg
- цей препарат не викликає почервоніння шкіри. Тому що сюди входить гексаніацінат інозітола. А це більш безпечна форма вітаміну В3. Навіть у високих дозах, препарат викликає менше побічних ефектів, таких як розлад шлунка або почервоніння ділянок шкіри. Так що, якщо у вас є захворювання шлунково-кишкового тракту, краще вибрати цей препарат. У банку 90 капсул, приймати рекомендується від трьох до шести капсул щодня.

Як і з будь-яким іншим препаратом, можлива індивідуальна непереносимість. При появі ознак негативної реакції слід негайно припинити прийом. А краще проконсультуватися з вашим лікарем.
Сподіваюся, вам сподобалася стаття.







Поділіться власною думкою
Реєстрація