Користь інозітола? Що це таке і інструкція із застосування вітаміну В8
А чи знаєте ви, що існує речовина, яке сприяє схудненню? Одночасно вона покращує настрій і допомагає впоратися з депресією. Сьогодні ми поговоримо про речовину, яка входить до складу більшості ферментів нашого тіла. Називається вона інозітол.Що це таке
Інозітол був відкритий ще в середині XIX століття, коли його віднесли до вітамінів групи В. З тих часів закріпилося її застаріла назва - вітамін В8. Сучасна наука відносить її до вітаміноподібних речовин.
Наш організм в нормі здатний виробляти самостійно три чверті від добової потреби. Але остання чверть - повинна надходити ззовні.
У високій концентрації інозітол міститься в нашому головному мозку. Тут він забезпечує зв'язок між мільярдами клітин мозку. Він ніби є комунікатором всіх основних нейромедіаторів - дофаміну, норадреналіну, серотоніну, ацетилхоліну і ГАМК. Без інозітола всі вони просто не можуть виконувати свої функції. А від роботи нейромедіаторів залежить наш настрій, продуктивність роботи, здатність до навчання, хороший сон і апетит і інші важливі функції.
Інозітол також призначають при ожирінні, діабеті, неуважності, алкоголізмі і цілій низці інших захворювань і станів.
Інозітол рекомендується в першу чергу жінкам в якості натуральної добавки для профілактики і лікування широкого кола психічних розладів. Сюди ж входить порушення харчової поведінки, занепокоєння, синдроми ПМС. Для чоловіків цей засіб теж приносить велику користь.
Перерахую основні його гідності:
Ця речовина присутня в нашому раціоні в рослинних і тваринних джерелах. При повноцінному харчуванні, доросла людина отримує його близько 1 грама в день. Цей елемент можна знайти у всіх основних групах продуктів - молочних, м'ясі, фруктах, овочах і зернах. Її також додають до деяких енергетичних напоїв.
Найбільше його міститься в пшеничних висівках і пророщеної пшениці. Крім того, вітамін В8 багаті пивні дріжджі, хліб і інша випічка з пшеничного борошна, риба, необроблений дикий рис. А ще - апельсини, капуста, морква, диня, яловиче серце і печінка, агрус, зелений горошок. Корисно вживати також сухофрукти, горіхи і боби.
Здавалося б, список досить великий. Але тут є і підводні камені. Так, найбільше зміст інозітола - в дині, соку грейпфрута і білої квасолі. Але щоб отримати з продукту 1 грам, вам доведеться з'їсти майже цілу диню або 1½ чашки вареної квасолі!
Уявіть, скільки доведеться з'їсти, щоб отримати терапевтичну дозу в 6-8 грамів. При дефіциті простіше приймати спеціальні добавки з інозітом. До того ж, це водорозчинна речовина, так що воно легко виводиться з організму з рідиною. Саме тому нам і потрібно постійне його поповнення в організмі.
При недостатньому споживанні білкової їжі, жирних кислот і мікроелементів. А також зловживанні алкоголем, кофеїном, енергетиками, прийомі деяких ліків, може сформуватися брак.
Основні симптоми дефіциту:
Зазначу, при нестачі вітаміну В8 погано засвоюються і інші вітаміни групи В, так що може виникнути гіповітаміноз і по ним теж. При виникненні симптомів дефіциту необхідно збільшити щоденне споживання цієї речовини з їжею або харчовими добавками.
Чи знаєте ви, що кожна десята жінка страждає синдромом полікістозних яєчників? При цьому захворюванні, викликаному гормональним дисбалансом, порушується менструальний цикл, можливо збільшення ваги і навіть безпліддя.
Дослідження, що проводилися в ще в 90-х роках, показали ефективність використання міо-інозітол для лікування СПКЯ. Додаткові компоненти комплексу - фолієва кислота і мелатонін. Часто таке лікування призначають перед ЕКО. Більш свіжі дослідження питання ніхто не досліджував або їх підсумки поки не були опубліковані.
Добова потреба в інозітол залежить від віку людини.
Підвищені дози інозітола можуть бути показані при високих навантаженнях на зір. А це відноситься до всіх нас, офісним працівникам, що сидить цілий день біля комп'ютера! Інші показання до високих дозувань - фізичні навантаження, травми, стреси, гормональні збої і прийом деяких медикаментів.
Протипоказань та побічних ефектів у інозітола не виявлено. При передозуванні можлива нудота, запаморочення, розлади травлення і сну. При вагітності та годуванні груддю варто утриматися від будь-яких препаратів, які не призначені лікарем.
Негативних взаємодій з лікарськими засобами також не виявлено. При цьому інозітол покращує засвоюваність вітаміну Е і вітамінів групи В. У комбінації з холіном стає основою для утворення лецитину.
Ще один момент. Нагадую, що всі вітаміни групи В - водорозчинні і виводяться з сечею. З одного боку, це прекрасно і означає, що переборщити з інзітолом майже нереально. З іншого - необхідно отримувати його щодня.
Пам'ятайте, інформація в цьому блозі носить виключно ознайомчий характер. Перед початком прийому будь-яких БАДів або препаратів, куплених в аптеці, необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем.
Інозітол також призначають при ожирінні, діабеті, неуважності, алкоголізмі і цілій низці інших захворювань і станів.
Переваги вітаміну для нашого організму
Інозітол рекомендується в першу чергу жінкам в якості натуральної добавки для профілактики і лікування широкого кола психічних розладів. Сюди ж входить порушення харчової поведінки, занепокоєння, синдроми ПМС. Для чоловіків цей засіб теж приносить велику користь.
Перерахую основні його гідності:
- Засіб від тривоги. Ліки, які прописуються при підвищеній тривожності, не завжди ефективні. Часто вони мають безліч побічних дій. Інозітол, на відміну від них, побічних дій практично не дає і діє м'яко. Одне дослідження показало, що він зменшив паніку швидше і легше, ніж популярний препарат флувоксамин (феварін).
- Зняття депресивних станів. Це досить важкий і, на жаль, досить поширений в наші дні психічний стан. Зв'язка холін-інозітол часто призначається в складі комплексного лікування від депресії. Дослідження показали, що він діє ефективніше для жінок, ніж для чоловіків. Навіть коли пацієнти припиняють прийом антидепресантів.
- Усунення симптомів булімії. Хворі цим харчовим розладом систематично переїдають і штучно викликають у себе блювоту після їжі. При високих дозах інозітола (18 грам) зменшується депресія, тривога, переїдання, пов'язане з булімією.
- Зменшення ознак ПМС. Як згадувалося раніше, інозітол працює краще для жінок, ніж для чоловіків. При його прийомі зменшуються перепади настрою, депресія і тривога передменструального синдрому.
- Поліпшення метаболізму і ліпідного обміну. Інозітол бере участь в жировому обміні. Саме тому він корисний у складі комплексної терапії при схудненні.
У яких продуктах міститься
Ця речовина присутня в нашому раціоні в рослинних і тваринних джерелах. При повноцінному харчуванні, доросла людина отримує його близько 1 грама в день. Цей елемент можна знайти у всіх основних групах продуктів - молочних, м'ясі, фруктах, овочах і зернах. Її також додають до деяких енергетичних напоїв.
Найбільше його міститься в пшеничних висівках і пророщеної пшениці. Крім того, вітамін В8 багаті пивні дріжджі, хліб і інша випічка з пшеничного борошна, риба, необроблений дикий рис. А ще - апельсини, капуста, морква, диня, яловиче серце і печінка, агрус, зелений горошок. Корисно вживати також сухофрукти, горіхи і боби.
Здавалося б, список досить великий. Але тут є і підводні камені. Так, найбільше зміст інозітола - в дині, соку грейпфрута і білої квасолі. Але щоб отримати з продукту 1 грам, вам доведеться з'їсти майже цілу диню або 1½ чашки вареної квасолі!
Уявіть, скільки доведеться з'їсти, щоб отримати терапевтичну дозу в 6-8 грамів. При дефіциті простіше приймати спеціальні добавки з інозітом. До того ж, це водорозчинна речовина, так що воно легко виводиться з організму з рідиною. Саме тому нам і потрібно постійне його поповнення в організмі.
Симптоми дефіциту
При недостатньому споживанні білкової їжі, жирних кислот і мікроелементів. А також зловживанні алкоголем, кофеїном, енергетиками, прийомі деяких ліків, може сформуватися брак.
Основні симптоми дефіциту:
- алопеція (облисіння), сильне випадання волосся
- шкірні роздратування
- проблеми з травленням, запори
- підвищена дратівливість, депресивні стани
- безсоння і інші порушення сну
- зниження гостроти зору
- збої в серцево-судинній системі.
Зазначу, при нестачі вітаміну В8 погано засвоюються і інші вітаміни групи В, так що може виникнути гіповітаміноз і по ним теж. При виникненні симптомів дефіциту необхідно збільшити щоденне споживання цієї речовини з їжею або харчовими добавками.
Лікування перед ЕКО
Чи знаєте ви, що кожна десята жінка страждає синдромом полікістозних яєчників? При цьому захворюванні, викликаному гормональним дисбалансом, порушується менструальний цикл, можливо збільшення ваги і навіть безпліддя.
Дослідження, що проводилися в ще в 90-х роках, показали ефективність використання міо-інозітол для лікування СПКЯ. Додаткові компоненти комплексу - фолієва кислота і мелатонін. Часто таке лікування призначають перед ЕКО. Більш свіжі дослідження питання ніхто не досліджував або їх підсумки поки не були опубліковані.
Інструкція по застосуванню
Добова потреба в інозітол залежить від віку людини.
- дітям до 12 років досить 0,5 грама цієї речовини щодня.
- для дорослих - від 1,5 грамів в день (жорстку верхню межу не встановлено).
- при дефіциті інозітола призначаються дозування до 8 грамів щодня.
Підвищені дози інозітола можуть бути показані при високих навантаженнях на зір. А це відноситься до всіх нас, офісним працівникам, що сидить цілий день біля комп'ютера! Інші показання до високих дозувань - фізичні навантаження, травми, стреси, гормональні збої і прийом деяких медикаментів.
Протипоказань та побічних ефектів у інозітола не виявлено. При передозуванні можлива нудота, запаморочення, розлади травлення і сну. При вагітності та годуванні груддю варто утриматися від будь-яких препаратів, які не призначені лікарем.
Негативних взаємодій з лікарськими засобами також не виявлено. При цьому інозітол покращує засвоюваність вітаміну Е і вітамінів групи В. У комбінації з холіном стає основою для утворення лецитину.
Ще один момент. Нагадую, що всі вітаміни групи В - водорозчинні і виводяться з сечею. З одного боку, це прекрасно і означає, що переборщити з інзітолом майже нереально. З іншого - необхідно отримувати його щодня.
Пам'ятайте, інформація в цьому блозі носить виключно ознайомчий характер. Перед початком прийому будь-яких БАДів або препаратів, куплених в аптеці, необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем.
Які купити препарити
Добавки, що містять інозітол, можна зустріти в таблетках, в формі порошку або капсул. Найчастіше в аптеках можна зустріти препарат міо-інозітол. Більш різноманітний асортимент і діапазон цін можна знайти на айхербе. Підібрала кілька добавок, які опишу за складом і їх дії.
Іноферт - це чистий інозітол без добавок. Продається в аптеці у вигляді порошку. У складі 1 г інозіту і 0,1 г фолієвої кислоти. На думку більшості споживачів, дешевше виходить придбати окремо інозітол і фолієву кислоту.
Приймати іноферт рекомендується щодня по одному пакетику під час їжі. Порошок розчиняється в воді. На курс тривалістю в місяць якраз вистачає однієї упаковки.
Lecithin (лецитин) - теж можна знайти в широкому асортименті в наших аптеках. Головні складові лецитину - інозітол, фосфатиди холін і натуральні жирні кислоти. Холін позитивно впливає на пам'ять, творчу та інтелектуальну діяльність і координацію м'язів.
Choline & Inositol від Now Foods - ця харчова добавка включає холін і інозітол в чистому вигляді. В 1 капсулі по 250 мг кожного речовини. У банці - 100 капсул. Приймати їх потрібно по одній в день під час прийому їжі. Тобто банки вистачить на 3 місяці. За відгуками відзначають, що покращився сон, зменшилося занепокоєння.
Niacin 500 mg - цей препарат не викликає почервоніння шкіри. Тому що сюди входить гексаніацінат інозітола. А це більш безпечна форма вітаміну В3. Навіть у високих дозах, препарат викликає менше побічних ефектів, таких як розлад шлунка або почервоніння ділянок шкіри. Так що, якщо у вас є захворювання шлунково-кишкового тракту, краще вибрати цей препарат. У банку 90 капсул, приймати рекомендується від трьох до шести капсул щодня.
Як і з будь-яким іншим препаратом, можлива індивідуальна непереносимість. При появі ознак негативної реакції слід негайно припинити прийом. А краще проконсультуватися з вашим лікарем.
Сподіваюся, вам сподобалася стаття.
12 березня 2018
