06 травня 2018
0
Топ-5 головних помилок в дієтахДієта покликана стимулювати зниження ваги тіла та зменшення жирової маси. Але якщо ви ось уже котрий тиждень сидите на розрекламованої дієті, а все одно не бачите результату, можливо, ви допускаєте якусь із цих помилок. Отже, топ-5 головних помилок в дієтах, які не дають їм працювати.

Помилки в дієтах


Помилка № 1: великі перерви між прийомами їжі


Багато «любителів», пробують одну дієту за другою і дивуються, що вони не працюють, часто допускають головну помилку: роблять занадто тривалі перерви між прийомами їжі. Вони вважають, що таким чином зможуть домогтися більш ефективного зниження ваги. Але все зовсім навпаки: чим більше перерва між прийомами їжі, тим більше ми уповільнюємо свій метаболізм. А ось якщо перерви зовсім короткі, наше тіло буде витрачати достатню кількість енергії на перетравлення їжі, і обмін речовин буде підтримуватися на високому рівні. В ідеалі прийомів їжі повинно бути п'ять: три основних, базових, і два перекуси між ними. Сумарна кількість їжі можна розділити і на п'ять абсолютно рівних прийомів - як вам зручніше. Головне, стежити за розміром порції: чим частіше ви їсте, і чим більше прийомів їжі, тим меншими вони повинні бути.



Помилка № 2: відмова від солі


Велика кількість солі в раціоні буде провокувати затримку води в організмі. Через це у вас з'являється набряклість і, звичайно ж, ви не будете помічати змін в масі тіла на терезах. Але деяка кількість солі обов'язково має надходити з їжею. Сіль потрібна нашому тілу, щоб підтримувати оптимальний водно-сольовий баланс, а також забезпечувати нормальне функціонування м'язів. Важливо пам'ятати, що дуже багато продуктів вже містять в собі сіль, і досолювати їх не завжди потрібно. В овочі, гарніри і до м'яса цілком дозволяється додати дрібку солі. А ось готові продукти солити не варто. Якщо сіль впливає на ваше сприйняття їжі, і її відсутність робить всі страви прісними, спробуйте додавати в них натуральні спеції, прянощі і трави.

Помилка № 3: неконтрольовані зриви


Від них під час дієти ніхто не застрахований. Іноді настільки хочеться з'їсти улюблений бургер або тортик, що ми абсолютно забуваємо про те, що «відмучилися» на дієті вже два або три тижні. Важливо ставитися до таких зривів розумно, і не закидати дієту, навіть якщо зрив стався. Більш того, багато дієтологів рекомендують робити «завантажувальні» дні, коли можна дозволити собі один прийом їжі з улюблених страв, будь то навіть калорійний десерт. Важливо на наступний день знову повернутися в дієтичний режим харчування. Такі прийоми дозволять нам психологічно легше перенести дієту, та й саме наше тіло ми зможемо «обдурити» тим, що дамо йому час від часу зайву порцію смачних калорій. Але пам'ятайте, ці «зриви» повинні бути строго контрольованими.



Помилка № 4: відсутність вуглеводів


Не так давно вважалося, що безвуглеводні дієти будуть найбільш ефективними для схуднення. Але ніколи не можна допускати повної відсутності якоїсь поживної речовини в їжі. І білки, і жири і, звичайно ж, вуглеводи необхідні для нормального функціонування нашого організму. Важливо розрізняти порожні, непотрібні, швидкі вуглеводи з одного боку, і повільні, складні, корисні з іншого. Перші - це борошняні вироби, солодощі, газовані напої, шкідливі готові продукти, що містять в собі велику кількість цукру. Другі - це цільнозерновий хліб, макарони з твердих сортів пшениці, злаки (крупи і каші), фрукти і овочі. Саме вони необхідні для того щоб виробляти достатню кількість енергії для розумової і фізичної активності, особливо якщо ви активно тренуєтеся паралельно з дієтою.

Помилка № 5: тільки підрахунок калорій


Найпростіше правило для схуднення, нехай повільно, але поступового (і тому без стресу для організму), - це підрахунок калорійності раціону. Визначте для себе добову норму калорій, відповідно до вашої статтю, віком, вагою і ростом, способом життя. Від цієї норми відніміть 20% і худніть на здоров'я! Більше, ніж на 15-20% урізати калорійність не варто, так як це може призвести до стресу для організму і уповільненням метаболізму, тому вага і особливо жирові відкладення не виходитимуть. Але суть дієти полягає ще і в тому, з яких продуктів ви черпаєте всі ці калорії. Якщо вони «набираються» корисними вуглеводами, білковою їжею і ненасиченими жирами, ви будете худнути швидко і здорово. А якщо ви включаєте в свою норму калорій торти, солодощі, цукор, біле борошно, то схуднення ніколи не буде достатньо швидким та якісним.



Поділіться власною думкою
Реєстрація