Топ-7 порад, як худнути без дієт

Навесні всі прагнуть сісти на дієту і зайнятися спортом - для того щоб підготувати своє тіло до літа і пляжного сезону. Але не завжди жорстка дієта дасть кращий результат, а після її завершення вага може повернутися і навіть збільшитися. Тому ми вирішили дати топ-7 дійсно працюючих порад, як же худнути без дієт, а тільки лише за допомогою зміни своїх повсякденних звичок.

Не пропускайте сніданок

Сніданок - це самий основний прийом їжі, який необхідний кожному. Навіть якщо ви не звикли їсти з самого ранку, вся проблема тут полягає тільки в харчових звичках, які можна перебудувати. Сніданок заряджає енергією, тому вам буде хотітися менше їсти в обід і ввечері. А ще вчені довели, що сніданок запускає на цілий день базовий метаболізм, підтримуючи його на високому рівні і примушуючи наш організм витрачати більше калорій під час виконання повсякденних справ.

Наведіть порядок з вечерею

Проблема багатьох тих, що худнуть полягає в тому, що вони дуже рано вечеряють. Як наслідок, перед сном апетит прокидається з подвоєною силою, і дуже велика спокуса з'їсти щось шкідливе. До того ж, якщо повечеряти дуже рано, а потім не їсти до самого ранку, організм під час сну сповільнить метаболізм, що призведе до накопичення зайвих калорій. Оптимальний час для вечері - 2-3 години до сну - але не до відходу до сну, а до реального часу, коли ви засинаєте. І не забудьте прибрати з поля зору всі шкідливі перекуси, щоб не спокуситися ними проти ночі.

Правильно вибирайте напої

Про шкоду газованої води, такої як «Кола» або «Фанта», ви, звичайно ж, прекрасно знаєте - це цукор в чистому вигляді. Подивіться на упаковку і підрахуйте, скільки калорій ви скористаєтесь з однією склянкою газованої води - приблизно стільки ж, скільки буде «важити» повноцінний прийом їжі. Практично те саме можна сказати і про пакетовані соки - в них багато цукру і дуже мало користі (так як робляться вони з сухих фруктових концентратів). Вживайте чисту воду, зелений, чорний або трав'яний чай без цукру, фреші з сезонних фруктів. Останні теж містять багато калорій (фруктози), тому їх краще розбавляти водою або готувати на їх основі більш легкі напої.

Запасіться зерновими хлібцями

Звичайний хліб однозначно варто замінити на цільнозернові хлібці. Вони менш калорійні і містять багато клітковини, яка дуже благотворно впливає на наше травлення і знижує рівень цукру в крові. З ними, до речі, можна готувати відмінні бутерброди - з відвареним м'ясом, червоною морською рибою і морепродуктами, з овочами і зеленню, сиром і сиром, словом, з тим, що ви любите. А сам хлібець забезпечить мінімальну кількість калорій в такому «бутербродному» перекусі.

Їжте частіше

Вчені і дієтологи вже давно говорять про те, що для схуднення і прискорення метаболізму дуже важливі часті прийоми їжі. При цьому, звичайно ж, порції потрібно зменшити. Тобто, розділіть ваше звичайну кількість їжі, яку ви з'їдаєте за день, не на 3 прийоми, а на 5-6. Або додайте між основними прийомами їжі невеликі корисні перекуси, щоб не ходити голодними. Такий метод, знову ж таки, дозволить підтримувати базовий метаболізм на досить високому рівні і витрачати більшу кількість калорій нашим тілом.

Їжте більше білка

Білок - це, по-перше, будівельний матеріал для наших м'язів. По-друге, на саме переварювання білкової їжі організм витрачає більше калорій, так як протеїни засвоюються повільніше. Включіть в раціон більше білкової їжі, і це допоможе вам спалювати жир, а м'язи, навпаки, зробити більш рельєфними. М'ясо птиці, нежирна яловичина і телятина, риба і морепродукти, кісломолочка, бобові - все це повинно бути в достатній кількості протягом кожного дня.

Більше рухайтеся

Є можливість відвідувати тренажерний зал або записатися на тренування - прекрасно! Але не у всіх є на це час або фінансові можливості. Однак свою «порцію» руху можна отримувати кожен день. В першу чергу, ходіть пішки. Забудьте про ліфти і громадський транспорт - добиратися до роботи своїм ходом. Також це можна робити і на велосипеді, а на вихідних і зовсім відправлятися на велосипедні прогулянки або в піші походи. Це спалить більше калорій і допоможе зміцнити м'язи навіть без спеціальних фітнес-програм.