13 травня 2018
0
7 компромісів, які зведуть нанівець будь-яку дієтуСидіти на дієті - це дуже нелегка справа. Тут потрібна сила волі і колосальна витримка. Правильніше, звичайно, не сидіти на короткострокових дієтах, а перейти на здорове харчування. Але і така перебудова може бути досить складною з психологічної точки зору. І є компроміси, на які ми йдемо, вважаючи, що вони не зашкодять дієті. Чи так це насправді? Які з них можуть дійсно звести нанівець всі зусилля в схудненні?

Ось це тістечко допоможе мені підзарядитися


Якщо ви втомилися протягом робочого дня, то цілком справедливо вважаєте, що якийсь вуглеводний перекус допоможе вам підзарядитися. Це дійсно так, адже вуглеводи є джерелом енергії для нашого організму. Але тільки не прості вуглеводи на зразок тістечок, батончиків, солодощів, цукерок, солодких напоїв та іншого. Перекушувати потрібно складними вуглеводами - сухофруктами, горіхами, злаками - вони дадуть тривалу енергію для тіла. Прості цукри підвищать рівень глюкози в крові миттєво і зовсім ненадовго, потім він так само різко впаде, а калорії з солодкого підуть в жирові відкладення.



Я хочу винагородити себе за довгу стриманість


Коли ви довго сидите на дієті і бачите результати, так і хочеться побалувати себе чимось смачненьким, вважаючи, що ніякої шкоди це не принесе. Така позиція чревата зривом, адже за однією вкусняшкою піде інша, на завтра ви з'їсте ще щось калорійне, а потім будете картати і звинувачувати себе, і в підсумку ваша дієта просто завершиться, а вага повернеться знову. Якщо ви відчуваєте прогрес в дієті, дієтологи радять не вдаватися до чітмілам, а навпаки, намагатися триматися «до останнього». Якщо ж після тривалого сидіння на дієті настає ефект плато (зупинка ваги), можна зробити собі «завантажувальний» день і з'їсти щось шкідливе, але нехай це буде тільки один прийом їжі, а всі інші (і наступні дні теж) робіть такими, як на дієті.


Цю калорійну вечерю я завтра спалю на біговій доріжці


Змушені вас розчарувати, але ні, не спалите. Якщо це буде «одноразова акція», і далі ви будете продовжувати дотримуватися дієтичного харчування, та ще й інтенсивно тренуватися, згодом, звичайно ж, ваша вага буде знижуватися. Але такої опції як «спалити вечерю на ранковій пробіжці» просто не існує. Особливо якщо це дійсно вечеря. Перед сном не можна їсти калорійну вуглеводну і жирну їжу, а все через те, що організм вночі не буде переробляти ці речовини в повну силу, і частина з них неодмінно відкладеться у вигляді жирових клітин. Краще з'їсти за 2-3 години до сну щось некалорійне, легке, білкове, щоб організм просто підтримував свій метаболізм протягом ночі.

Я так втомився, не хочу нічого готувати, перекушу фаст-фудом


Сьогодні існує велика кількість можливостей поїсти, не використовуючи фаст-фуд або напівфабрикати. Забудьте про заморожені пельмені або «Макдональдс», краще зайдіть в найближчий супермаркет і купите порцію готового салату з свіжих овочів у відділі кулінарії, і шматочок натурального м'яса. До речі, допускається навіть курка-гриль, тільки просите відрізати вам частину грудки (білого некалорійного м'яса), а не ніжки або крильця зі шкірою. Крім цього, можна купити йогурт (тільки несолодкий і без добавок), сир, фрукти. А про фаст-фуд, якими б ви не були голодними і втомленими, точно потрібно забути.

Я такий голодний, що з'їм що завгодно


Якщо немає можливості перекусити чимось корисним, а під рукою тільки шкідливі продукти, краще не їсти зовсім. Правда, зовсім. Наскільки голодними ви не були б. Краще в такому випадку випити склянку простої води або заварити собі чай. Терпіти голод, особливо коли ви сидите на дієті, - дійсно важко. Та й в цілому, вважається, що не можна ходити голодним, потрібно харчуватися кожні 2-3 години - це дозволяє підтримувати метаболізм на високому рівні і худнути. Але якщо ви не продумали заздалегідь свій раціон на день, не взяли з собою нічого поїсти, або у вас просто немає можливості поїсти прямо зараз, куди краще не їсти зовсім, ніж наїстися чіпсів.



У мене поганий настрій, з'їм-ка я морозива


Або тістечка, або десерт, або шоколадку ... Так, солодке дійсно піднімає настрій, але звідки у людей ця звичка - «заїдати» стрес?! .. Постарайтеся повільно, але впевнено від неї позбавлятися. До того ж, солодкий батончик або шоколад піднімуть настрій короткочасно (через те різкого стрибка рівня глюкози в крові, про який ми говорили раніше), але так само швидко воно впаде знову. А калорії відкладуться в жир. Краще «піднімати настрій», якщо вам так вже цього хочеться, або заспокоюватися чашкою ароматного трав'яного чаю, порцією фруктів і ягід, сухофруктів і горіхів.

Не люблю переводити їжу, тому доїм абсолютно все


Навіть якщо вже «не лізе». Це - ще одна дуже і дуже шкідлива харчова звичка , яку більшості з нас прищепили з самого дитинства. «Доїдай, а то не отримаєш солодкого!», «Доїдай, а то діти в Африці голодують!» І т. д. і т .п. А ви дійсно чимось допоможете дітям з голодуючих африканських селищ, якщо викинете півпорції недоїденого вечері? Зрештою, якщо ви готуєте дома, їжу можна відкласти і на завтрашній день. А якщо ви замовили занадто велику порцію в ресторані і шкодуєте залишати її, тому що заплатили гроші, порахуйте - а чи так багато грошей дійсно пропадає? Скільки ви повинні будете витратити на завтрашнє тренування, щоб нейтралізувати накопичені калорії?..



Поділіться власною думкою
Реєстрація