16 травня 2018
0
Тайм-менеджмент для здорового способу життяЗдорове життя - це життя за розкладом. «Всьому свій час» - вчить нас Біблія, а разом з нею і народна мудрість, накопичується століттями. І до цього варто прислухатися. Практично для кожної дії є своє «вікно можливостей», тобто проміжок часу, коли виконати його можна з великим успіхом і користю. Для здорового способу життя такі «вікна можливостей» відкриваються в безлічі протягом доби.

Кращий час для тренування


Оптимальний час для отримання фізичних результатів залежить від того, як ви реагуєте на навантаження. Для більшості людей найбільш ефективними є ранкові тренування. В основному, тому, що вони більш регулярні, і їх розкладу легше дотримуватися. Але якщо ви легко втомлюєтеся, страждаєте від астми або інших захворювань, то вам краще отримувати навантаження в другій половині дня - в ідеалі від 16 до 17 годин дня. В цей час витривалість знаходиться на максимумі - приблизно на 20% вище, ніж в інший час доби.

Кращий час для зважування


Якщо ви хочете дізнатися свою вагу як можна більш точно, то зважуйтеся вранці, без одягу, після відвідування туалету, до сніданку. Бажано це робити кожен день, або хоча б кілька разів на тиждень. Так вам краще вдасться контролювати свою вагу і вжити термінових заходів, щоб не накопичити зайвих кілограмів.



Кращий час прийняти вітамінки


Вітаміни та мінерали краще засвоюються, якщо їх приймати після їжі, разом з натуральними вітамінами і мінералами, природним чином присутніми в їжі. Бажано це робити з першим прийомом їжі, щоб у вітамінів і мінералів був час засвоїтися протягом дня. До того ж, деякі вітаміни групи В діють як енергетик, і прийом їх у вечірній час може перешкодити засипанню.

Кращий час, щоб подрімати


Оптимальний час для короткого післяобіднього сну - між 13 і 15 годинами дня. Звичайно, для більшості людей це саме зайнятий час, і викроїти хоча б 15 хвилин для сну їм нереально. Можна спати і в інший час, але не пізніше, ніж за три години до нічного сну, інакше будете страждати від безсоння.

Кращий час, щоб перестати їсти


Якщо тільки ви не є інсулінозалежним діабетиком, то слід прийняти їжу в останній раз за 2-3 години до сну. А якщо ви намагаєтеся схуднути, то ще на годину-дві раніше. Після цього допускається лише трав'яний чай або знежирений кефір. Якщо ваш емоційний голод все ж вимагає від вас поїсти, то спробуйте обдурити його психологічно. Дайте мозку сигнал, що сьогодні їжі більше не буде: помийте посуд, приберіть залишки їжі з очей геть і почистіть зуби.

Кращий час для вивчення іноземної мови


Ранок вечора мудріший? А ось і ні! Якщо ви вивчаєте іноземну мову, то краще це робити перед сном. Або хоча б повторити перед сном те, що вивчили днем. В цей час шанси запам'ятати нові слова і правила підвищуються. Як показують дослідження, навчання перед сном сприяє довготривалого запам'ятовування, що у випадку з іноземними мовами особливо корисно.

Кращий час, щоб закінчити роботу


Відкладіть роботу хоча б за годину до сну (а краще ще раніше). Це дасть мозку час «перезавантажитися» і приготуватися до сну, щоб вас не мучило безсоння або кошмари. За півгодини до сну слід відкласти в сторону гаджети, телефон, вимкнути телевізор.



Кращий час відмовитися від шкідливих звичок


Жінкам буде легше зробити це після овуляції, тобто у другій половині менструального циклу. У цей період «муки скасування» будуть найменшими. Постарайтеся позбутися від шкідливої звички, будь то кусання нігтів або куріння, швидко - протягом двох тижнів. При цих умовах шанс на успіх - найбільший.

Хронометраж харчування: Час дня, коли ви їсте білки, жири або вуглеводи, має значення.

Хронометраж харчування - це планування споживання макронутрієнтів в певний час дня, щоб досягти якихось цілей: зниження або набору ваги, зменшення жирової маси або нарощування м'язової маси, отримання максимальної користі для організму від продуктів або зниження їх шкоди.

Не пропускайте сніданок. Хочете зарядитися енергією на цілий день? Включіть в сніданок достатню кількість білка і складних вуглеводів. Пропуск сніданку призводить до різких коливань рівня глюкози крові протягом дня, що може призвести до діабету, підвищеним артеріальним тиском і підвищенням рівня шкідливого холестерину. Так, у чоловіків, хронічно пропускають сніданок, ризик дістати інфаркт підвищується на 27%!

Якщо ви хочете спалити жирову масу і наростити м'язову, то з'їжте шматок грудки індички або випийте склянку знежиреного молока (або протеїнового коктейлю) до і після тренування в межах півгодини-години. В цей час утримайтеся від вживання вуглеводів. В інший час дня то, коли саме ви будете вживати вуглеводи, менш важливо, ніж те, скільки і яких вуглеводів ви з'їсте. Однак, якщо вам належить напружена робота, як фізична, так і розумова, або активні навантаження, то для надходження енергії необхідні вуглеводи, які слід з'їсти за півгодини-годину до навантажень.

Що стосується жирів, то їх краще вжити в першій половині дня. Чим пізніше ми з'їдаємо жирну їжу, тим з більшою ймовірністю вона викличе клітинне запалення, печію і послужить причиною безсоння.




Поділіться власною думкою
Реєстрація